2013年的開始是令人氣餒的受傷,著實受到不小打擊,並導致第一次棄賽(萬金石馬拉松),花了一個多月復健,但也因為這樣而認真去學習跑姿這件事。幸運地引進氣功跑步(Chi-running)的觀念和方法之後獲益良多,除了順利再回到馬場,更完成了4場標馬和2場超馬,同時也打破去年標馬的PB。雖然頭兩個月的跑量極少,但今年有6個月的月跑量破300K,最後總結仍超過去年的總里程。最重要的是越來越能夠享受跑馬拉松,跑完往往是帶在愉快的心情回家,其中12月的雪霸超馬算是給2013一個美好的Ending。只是實在太累人,導致12月的里程最後沒有達到300K。
     2014年會把重點放在180步頻和月里程上,希望能夠用180以上步頻完賽,並突破400K的月里程。而賽事方面,前半年已經報了三場,有一場6小時賽,另外有一場是期待已久的櫻花馬,希望2014年能夠無傷無痛地度過,並且享受所有跑步過程。

 

  年度里程統計

  2011 2012年 2013年
一月 0 269 15
二月 0 237 81
三月 71.6 285 212
四月 204 301
五月 259 268
六月 54.4 347 357
七月 54.5 333 384
八月 111 133 314
九月 142.8 253 267
十月 175.7 320 303
十一月 242.3 224 329
十二月 233 191 269
合計 1085 3055 3100
累計 1085 4140 7240

 

12月跑步紀錄

Date 里程 天氣 時間/速度 記錄
12/1() 0 休跑 賽後例行休跑。宜蘭逛逛休息。
12/2() 7 42min / 6:04 恢復跑剛開始覺得還好,到3和4K時很累,打算要休息時又順起來,就繼續跑下去,5K以後跑得感覺還不錯,身體有恢復一些。
12/3() 10 52min / 5:12 早上一開跑出乎意料地順,步頻快又很放鬆,看了配速嚇一跳,才5分出頭,就順著跑完10K,才費時52分。腿部肌肉是還有些痠緊,但速度居然已經恢復,感覺很好。
12/4() 13 1hr09min / 5:18 最近真是冷到受不了,不曉得去年是怎麼熬過的,還是越來越怕冷呢? 恢復得不錯,步頻已經快要可以維持在180,暫時還需要不斷提醒自己。
12/5() 8 45min / 5:37 練習用180步頻跑輕鬆跑,但只能到175而已,還是要多練習這個步頻,這個步頻的感覺是不能偷懶,要一直專注。
12/6() 18 1hr36min / 5:20 狀況還不錯,下一場是超山馬,最近有多練一下腿部的重量訓練,順便看看有何影響。昨天看了福岡馬拉松的片段,川內優輝175cm才62Kg, 我好像該減個10Kg的體重。5月前減掉的2Kg早就胖回來,忌口忌口。
12/7() 10 56min / 5:36 昨天的18K中長課沒有帶來太多疲勞,10K的輕鬆跑算順暢。
12/8(日) 0 休跑 例行休跑。
12/9() 15 1hr20min / 5:22 好久星期一沒有這麼能跑了,雖沒有很輕鬆的感覺,但狀況算很好,15K沒有太累。這週每天會加爬10層樓的樓梯,練一下腳力。
12/10() 9 48min / 5:20 180步頻還是不容易做到, 即使已經把步幅縮到很小,大概只到176左右。如果做到180應該就是5分速起跳,儘管不容易還是盡力練習吧,明年6月前看能不能習慣。
12/11() 20 1hr40min / 5:00 繼續專注在180步頻,今天大概維持在178附近就創下場地最佳紀錄,20K用5分速完成,卻沒有太累,看來標馬要進330的關鍵就在這裡了。另外,也要老婆幫我降體重,目標要降10公斤到67公斤左右,又要餓肚子大作戰,加油囉。
12/12() 8 44min / 5:30 前4K還能將步頻控制在179附近跑輕鬆跑,後面越跑越餓,步頻跟著掉,最後1K剩170左右。為了減重,輕鬆跑的日子會故意吃得比較少就出去跑。
12/13() 14 1hr14min / 5:17 週三用掉太多能量,今天身體仍有些疲累。一開始跑得太緊繃,前7K勉強將步頻咬住178左右,後半程就咬不住降到173附近,直到最後3K放鬆後才又拉上175,還需要多練習,跑完居然衣服都濕透。上班走路上樓梯開始能適應,今天第5天沒這麼喘了。
12/14() 10 50min / 5:00 以為今天應該是有點累才對,因為昨天跑得不算輕鬆,沒想到一起跑就將氣功跑步的精髓掌握得很好,越跑越有精神,原本只打算跑8K的輕鬆跑,最後卻跑出10K配速跑的成績,希望可以一直維持下去。
12/15(日) 0 休跑 例行休跑,下雨甚麼都不能做。
12/16() 10 53min / 5:18 休一天以後果然又沒力,今天跑得不太順,左小腿一直很酸,似乎是姿勢跑掉,加上肚子餓就提早下課,免得受傷就不好了。
12/17() 9 46min / 5:07 昨天還真的是腳酸,到晚上都仍有些無力,只是還不曉得原因是甚麼;早上的雨很大,但並不影響跑步意願,恢復了不少,以接近5分速完成9K。只要保持180步頻,那5分速以內應該不難做到。
12/18() 10 52min / 5:12 有些習慣冬天跑步,即使是下雨天也沒有覺得太冷,連續的高步頻跑腳有點疲勞,原定12K在左後大腿緊繃後於10K提早下課。
12/19() 7 41min / 5:51 太冷了,有點爬不太起來,也跑不起來,雙腳有些累啊,希望週日會恢復。
12/20() 0 休跑 賽前例行休跑。
12/21() 5 30min / 6:01 輕鬆跑的狀況不是很好,似乎快變成賽前的習慣,反正只要比賽當天可以正常就好。
12/22(日) 58 6hr45min / 6:59 艱苦的一戰,沒在練上坡果然是不行,還好有摸索出跑上坡的技巧,可惜肌力不足,34K左右就快抽筋,不然應該可以好好享受上坡的樂趣。自計里程才56K,因路線改過,究竟正確里程是多少就不得而知,但有練到上坡就是。
12/23() 0 休跑 賽後例行休跑。
12/24() 0 休跑 還在鐵腿中,那就多休一天吧!
12/25() 4 39min / 9:45 這次真的有操到上坡,休了兩天雙腳還在鐵腿中,勉強龜速跑了4K後拉拉筋,希望可以趕快恢復。
12/26() 0 休跑 雨蠻大的,醒來大腿仍在鐵腿中,算了,再多休一天吧!很像初馬後的感覺,合歡馬都沒這麼慘。
12/27() 6 44min / 7:20 大腿兩側還在鐵腿,勉強跑完恢復跑。
12/28() 7 43min / 6:09 有再恢復一些,越跑越舒服,仍有些鐵腿。
12/29(日) 0 休跑 例行休跑。
12/30() 0 休跑 好不容易雙腳有恢復差不多的感覺,卻因為小朋友和老婆同時感冒要照顧一下,只好多休一天。
12/31(二) 11 59min / 5:22 休了一段時間,剛開跑突然覺得腳好輕盈喔,可以痛快地跑一下,到7K體力有點不濟,離完全恢復還有一段,還是很開心可以好好跑。

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