Jan_2014.jpg  

      很久沒休跑這麼多天,一個月休了11天,如果從1/20算到年假後,半個月休了10天,導致第一個月里程就沒上300公里,也許今年就不需要排休跑月了吧! 

      沒想到山路超馬這麼操,恢復所需的時間比過往任一場還長得多,即使肌肉痠痛解除,身心的疲憊卻是依舊,也算得到另一種經驗值。到一月的第一週仍在疲累中,身體就是覺得沉跑不太動,以至於出現只跑2K的日子,身體不想跑也就不勉強。原本以為三週過去都沒異樣應該沒受傷,沒想到一月的第二週發現左邊臀部會痠緊,應該是梨狀肌有點受傷,肉很多不容易按摩到,還好不嚴重還能繼續跑,而這週終於有恢復的感覺。小心地繼續第三週練跑,嘗試把訓練計畫做調整,以超馬為訓練目標,連兩天中長課間隔一次恢復跑,再連兩天中長課,之後中長課將會慢慢拉長,配速則用目標速度5分半,並利用第四週出差時間休息5天,以觀察梨狀肌的情況。最後一週年假前安排了連三天20K,因為年假又要連休5天,順便測一下休息後的梨狀肌,也想看看自己的能耐,如果成功未來的訓練計劃應該可以執行。

      結果這三天都能維持差不多的配速,應該是體力越來越好,只是第三天時真的有累,一起跑就像遇到撞牆期,身體有點重,6K以後才跑開覺得舒服。最後4K又到另一次撞牆,速度開始掉並感到辛苦。從這次的連三20K大概可以感受到6小時賽的狀態,不會是一開始所想的那樣輕鬆,把目標下修到60~63K,希望年假的休息不會帶來太大影響,而梨狀肌應該可以應付60K的負荷。

      雖然受傷不是好事,但它總是會出現在身體最弱的地方,剛好可以檢視自己的缺點。往好的方面想,受傷的位置已到核心肌群附近,表示跑姿有在進步,可能之前用得少才會變成是弱點,暫時就多拉筋和按摩,等待它變強壯才能完全解除警報。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()