Feb_2014.jpg  

     開春休到初五才開始練跑,先來個30K的LSD,結果當天下午整個腳痠到不行,休太多天還是有帶來些影響,雖然還有10天可以調整,只是第一個6小時賽果然還是很辛苦。

      比賽週有點屋漏偏逢連夜雨,遇到氣溫驟降和下雨,原本對練跑的影響不大,偏偏卻感冒,這下就不好玩。而左脛骨也悄悄傳來些許疼痛,痛的位置和去年右腳脛骨受傷的位置一樣,得小心應付,可能是天氣太冷熱身不足而傷到,原本狀況已經沒有調得很好,更是雪上加霜。

      受感冒和練習量不足影響,6小時賽跑得很差,而左脛骨也一如預期傷勢惡化,跑完內側腳踝附近整個腫起來。休息、冰敷、撒隆巴斯和復健跑是必須要經過的循環,理論上3月的兩場馬拉松應該還能跑,但就只在參加而成績則無法兼顧。

      賽後休了6天之後開始進行復健跑,順便重新檢視一下跑姿,原本的方式應該有跑掉,才會去傷到脛骨。記得當初右脛骨受傷後採氣功跑法,就是看中其幾乎忘記雙腳存在的特性。而在追求里程和速度的同時,雙腳用得似乎越來越多,又受傷勢必得再找回忘記帶雙腳跑步的感覺,這樣才能跑下去盡快康復。還好有經驗而且沒有上次嚴重。

      受傷的里程無法跑太多,決定利用這段時間加強肌力和減重,每天的跑步里程固定為10公里,肌力的加強上利用幾個簡單的動作來進行,共有5種 : 正面撐體、舉踵、深蹲、爬樓梯和伏地挺身。爬樓梯其實是上班時順便,每天爬11層樓,又可以不坐電梯做環保。深蹲則搭配和小朋友的互動,揹著他們來做,而小蘿蔔頭也很樂意提醒,他們則趁機享受,由於有負重就不需做太多下,可以節省一些時間。伏地挺身則是跑步前的熱身,可以讓體溫和心跳快速增加,一大早出門就不會覺得冷。依生活隨手來做不會覺得特別花時間。至於減重,就需要忍一下飢餓感,少吃體重應該就會降下來。三月和四月將採這種模式進行休養。

      這次受傷的處理方式到目前為止算是成功的, 消腫後, 重新檢視過跑姿後已可連跑5天10K, 只要姿勢維持得好, 跑時就不大會痛, 也且傷處有越來越好的感覺, 也許要一個月才能痊癒, 但3月有兩場全馬要跑, 會如何呢? 首先3/9登場的櫻花馬,就以朝聖的心態來跑,順便檢視傷勢和上次體會到的上坡跑法。

 

 

 

 

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()