獅子與牛的益竹園

日期: 2014/3/9                地點: 新北雙溪 (4小時12分) 

     終於一嚐傳說中的北馬櫻花馬，夾道盛開杜鵑、點綴半謝櫻花、雨霧繚繞、熱情志工、細緻體貼流程安排、愛心主辦、可愛純樸小鎮、豐盛補給，難怪令眾多跑友嚮往之。慶幸自己能享受這樣難度的賽道，越跑越High!

 送的毛巾真不錯看

     上一場跑得很悶，加上左脛骨受傷，原定這場就當LSD來跑，準備好好欣賞風景就好，並且帶了相機要拍照。一早開了兩小時的車子來到現場，和同學一起準備和暖身，雖然下著小雨，但是筆者最喜歡的跑步天氣，並不覺得怎麼冷。也許腎上腺素開始作用，突然覺得今天狀況不錯，最後相機就沒有拿出來，打算好好體驗有名的 “雙膝硬化馬”。前一天的恢復跑才覺得跑不動，怎麼一到會場就通體舒暢。

     5千多人擠在一起起跑，一開跑不是太好跑，沿著馬路邊比較容易鑽著往前，但需要特別小心，有一些障礙物和濕滑的青苔，直到1公里多開始上坡才慢慢有比較大的空間。剛開始坡度還好，到4、5K附近就變得比較陡，經過雪霸超馬的考驗後，這次上坡算相當有信心，交替使用兩種跑姿，一是書上的跑法對小腿的負擔比較大，另一個則是自己體會出的，主要運用四頭肌來減少使用小腿。一路上坡都還維持著相當滿意的節奏，跑來不至於太累、太喘，算是有點進步。上到9K之後一個大下坡，就開始比較輕鬆，直到14.5K之後才又是另一段上坡，只是沒有9K前這麼長和陡。有雨有霧是我最喜歡的山中景色，總是令維持在亢奮的情緒。雖然視野不好，但有美麗的杜鵑和櫻花相伴，心情相當愉快。只是下坡對受傷的左脛骨來說，衝擊力大了一些，會隱隱作痛。

 最長的上坡在9K結束, 感覺不錯。

     早上算吃蠻多的，可能因為天氣冷加上上上下下的，到15K附近就肚子餓，沿路只好多吃點豐盛的補給。折返後經過約1K的上坡，便開始變成下坡多的回程，這次回程還有一個任務要進行，就是要測試千沛的能量包，分別在24K和31K附近各服用一包，沒想到加水一起喝比直接吃要可口多了，感覺還不錯，以後會在賽事上繼續這樣的嘗試，對補給應該會比較方便，這樣就可以量化補給量。

     好景不常，就在踏著輕鬆愉快的步伐下坡，正想著今天未免也太輕鬆時，卻發現四頭肌在24K後有隱隱的抽筋感，努力調整姿勢和放輕鬆跑，遇到上坡改換另一種姿勢，盡量把四頭肌留給下坡用。不過，在28K處還是小抽了一下，四頭肌就像被從兩邊夾住，即使停下來拉了筋，似乎也沒改善太多，還好坡暫時不太長，變換姿勢和小走一段還勉強能應付過去。附近的跑友似乎也進入撞牆期或同樣瀕臨抽筋，大家有志一同吃力地向前進，看得出來大家都意志堅定，即使苦戰仍要戰。

 32K終於又正常跑起來, 迎戰最後的上坡

     30K的一小段陡坡，抽得比較嚴重只好全部用走的，31K附近吃下第2包能量包後，決定要試試抽筋時跑起來會怎樣，也就是恢復正常的跑姿不管它，要抽就抽吧，反正用走的也沒改善，不如痛快的跑下去吧，每跑一步就更接近終點一步，跑多少算多少。心念一轉後，雖然有點任性，但卻逐漸重回舒服的節奏，專注每一步，只管盡情享受這麼棒的賽道，一直想著放空自我(前一天看的太極電影是這樣說的)；說也奇怪，放開來跑後反而不再抽筋，連33K的一段陡坡都照樣開過去，而過了這個陡坡便開始一路下坡回終點，怎麼上來就怎麼下去，山馬最大好處是先苦後甘，這樣的人生不是最棒嗎? 找到適當的姿勢和節奏，越跑越順暢，這時雨勢跟著稍大一些，情緒整個High起來，管它甚麼脛骨痛、抽筋、屁股痛，當下只想痛快地跑下去，雨就盡情地下吧! 從雪霸超馬後就沒這麼爽快過，這段一直到終點至少超過二、三十位跑友，而速度從開始的5’20不斷加速，最後來到4’45附近，精神越來越好，一點都不覺得累。

      下坡衝得很過癮, 開心進終點

     進終點之後，主辦單位的用心和細心就顯得很突出，志工很熱情、清楚、流暢的引導整個流程，連解下晶片都只要把腳放在椅子上，就有人幫忙解開，完全不用自己彎腰去解，體貼跑者跑完42K要再彎下腰是件痛苦的事。而且志工臉上洋溢的是高興的笑容，讓人感到真心地在服務跑者。最後聽到主辦單位將把結餘款捐給當地學校當體育經費，真是窩心到極點，我只能說 “櫻花馬的跑者是幸福的”，毛巾和完賽獎牌同樣非常有型，真是值得開兩小時車來參加。

     山馬是自己的最愛，但上坡卻是最弱的一環，因為平常根本沒機會練習上坡跑，只能利用實戰來鍛鍊，但平常沒練就得辛苦完成。從上一場山馬的教訓中，櫻花馬前有特別加強腿部重訓，感覺上是有進步一些，很滿意自己在上坡過程的表現，可惜因為抽筋還是走了幾小段，往後得想辦法在平常的練習裡加入上坡跑並持續腿部重訓，這樣才能享受賽事，畢竟過度疲勞不是一件好玩的事，也容易受傷。

    整場最滿意自己在發生抽筋時，仍不斷嘗試各種不同跑法，一直維持高昂的鬥志，不輕言放棄當步兵，沒有像之前早早放棄投降，才有機會造就最後的快樂跑；以後遇到困難會更大膽放手一搏，也許最終的結果會出人意料，這次就是很好的例子，勇敢挑戰反而不再抽筋，即使最後失敗，但至少努力過。

     只是在這段下坡跑裡有看到自己想挑戰5分速完成標馬的不足，看來還有一段差距需要努力，畢竟下坡也才勉強比5分速稍快，如果是平路絕對無法保持5分速。

     櫻花馬的硬果然名不虛傳，隔天的鐵腿比三週前的6小時賽57K還嚴重的多，休了一天後的恢復跑仍然很勉強，難怪會跑到抽筋。左脛骨內側經不起山路的摧殘又腫起來，左邊屁股的傷原來也沒痊癒，跑山路才顯現出來，相信都不太嚴重。兩週後的新竹馬應該還是可以跑，跑完之後會有5個月不再參加賽事，好好進行下一段修練。

分段時間:

 完賽獎牌也做得很不錯