日期: 2014/3/9                地點: 新北雙溪 (4小時12

     終於一嚐傳說中的北馬櫻花馬,夾道盛開杜鵑、點綴半謝櫻花、雨霧繚繞、熱情志工、細緻體貼流程安排、愛心主辦、可愛純樸小鎮、豐盛補給,難怪令眾多跑友嚮往之。慶幸自己能享受這樣難度的賽道,越跑越High!

 毛巾送的毛巾真不錯看

     上一場跑得很悶,加上左脛骨受傷,原定這場就當LSD來跑,準備好好欣賞風景就好,並且帶了相機要拍照。一早開了兩小時的車子來到現場,和同學一起準備和暖身,雖然下著小雨,但是筆者最喜歡的跑步天氣,並不覺得怎麼冷。也許腎上腺素開始作用,突然覺得今天狀況不錯,最後相機就沒有拿出來,打算好好體驗有名的雙膝硬化馬。前一天的恢復跑才覺得跑不動,怎麼一到會場就通體舒暢。

        

     5千多人擠在一起起跑,一開跑不是太好跑,沿著馬路邊比較容易鑽著往前,但需要特別小心,有一些障礙物和濕滑的青苔,直到1公里多開始上坡才慢慢有比較大的空間。剛開始坡度還好,到45K附近就變得比較陡,經過雪霸超馬的考驗後,這次上坡算相當有信心,交替使用兩種跑姿,一是書上的跑法對小腿的負擔比較大,另一個則是自己體會出的,主要運用四頭肌來減少使用小腿。一路上坡都還維持著相當滿意的節奏,跑來不至於太累、太喘,算是有點進步。上到9K之後一個大下坡,就開始比較輕鬆,直到14.5K之後才又是另一段上坡,只是沒有9K前這麼長和陡。有雨有霧是我最喜歡的山中景色,總是令維持在亢奮的情緒。雖然視野不好,但有美麗的杜鵑和櫻花相伴,心情相當愉快。只是下坡對受傷的左脛骨來說,衝擊力大了一些,會隱隱作痛。

 Note_1_9.5K.JPG最長的上坡在9K結束, 感覺不錯。

     早上算吃蠻多的,可能因為天氣冷加上上上下下的,到15K附近就肚子餓,沿路只好多吃點豐盛的補給。折返後經過約1K的上坡,便開始變成下坡多的回程,這次回程還有一個任務要進行,就是要測試千沛的能量包,分別在24K31K附近各服用一包,沒想到加水一起喝比直接吃要可口多了,感覺還不錯,以後會在賽事上繼續這樣的嘗試,對補給應該會比較方便,這樣就可以量化補給量。

 

     好景不常,就在踏著輕鬆愉快的步伐下坡,正想著今天未免也太輕鬆時,卻發現四頭肌在24K後有隱隱的抽筋感,努力調整姿勢和放輕鬆跑,遇到上坡改換另一種姿勢,盡量把四頭肌留給下坡用。不過,在28K處還是小抽了一下,四頭肌就像被從兩邊夾住,即使停下來拉了筋,似乎也沒改善太多,還好坡暫時不太長,變換姿勢和小走一段還勉強能應付過去。附近的跑友似乎也進入撞牆期或同樣瀕臨抽筋,大家有志一同吃力地向前進,看得出來大家都意志堅定,即使苦戰仍要戰。

 

 Note_1_32K.jpg32K終於又正常跑起來, 迎戰最後的上坡

     30K的一小段陡坡,抽得比較嚴重只好全部用走的,31K附近吃下第2包能量包後,決定要試試抽筋時跑起來會怎樣,也就是恢復正常的跑姿不管它,要抽就抽吧,反正用走的也沒改善,不如痛快的跑下去吧,每跑一步就更接近終點一步,跑多少算多少。心念一轉後,雖然有點任性,但卻逐漸重回舒服的節奏,專注每一步,只管盡情享受這麼棒的賽道,一直想著放空自我(前一天看的太極電影是這樣說的);說也奇怪,放開來跑後反而不再抽筋,連33K的一段陡坡都照樣開過去,而過了這個陡坡便開始一路下坡回終點,怎麼上來就怎麼下去,山馬最大好處是先苦後甘,這樣的人生不是最棒嗎? 找到適當的姿勢和節奏,越跑越順暢,這時雨勢跟著稍大一些,情緒整個High起來,管它甚麼脛骨痛、抽筋、屁股痛,當下只想痛快地跑下去,雨就盡情地下吧! 從雪霸超馬後就沒這麼爽快過,這段一直到終點至少超過二、三十位跑友,而速度從開始的5’20不斷加速,最後來到4’45附近,精神越來越好,一點都不覺得累。

Note_1_42K.JPG 補給王_42K_1.jpg

      下坡衝得很過癮, 開心進終點

     進終點之後,主辦單位的用心和細心就顯得很突出,志工很熱情、清楚、流暢的引導整個流程,連解下晶片都只要把腳放在椅子上,就有人幫忙解開,完全不用自己彎腰去解,體貼跑者跑完42K要再彎下腰是件痛苦的事。而且志工臉上洋溢的是高興的笑容,讓人感到真心地在服務跑者。最後聽到主辦單位將把結餘款捐給當地學校當體育經費,真是窩心到極點,我只能說櫻花馬的跑者是幸福的,毛巾和完賽獎牌同樣非常有型,真是值得開兩小時車來參加。

 

     山馬是自己的最愛,但上坡卻是最弱的一環,因為平常根本沒機會練習上坡跑,只能利用實戰來鍛鍊,但平常沒練就得辛苦完成。從上一場山馬的教訓中,櫻花馬前有特別加強腿部重訓,感覺上是有進步一些,很滿意自己在上坡過程的表現,可惜因為抽筋還是走了幾小段,往後得想辦法在平常的練習裡加入上坡跑並持續腿部重訓,這樣才能享受賽事,畢竟過度疲勞不是一件好玩的事,也容易受傷。

 

    整場最滿意自己在發生抽筋時,仍不斷嘗試各種不同跑法,一直維持高昂的鬥志,不輕言放棄當步兵,沒有像之前早早放棄投降,才有機會造就最後的快樂跑;以後遇到困難會更大膽放手一搏,也許最終的結果會出人意料,這次就是很好的例子,勇敢挑戰反而不再抽筋,即使最後失敗,但至少努力過。

 

     只是在這段下坡跑裡有看到自己想挑戰5分速完成標馬的不足,看來還有一段差距需要努力,畢竟下坡也才勉強比5分速稍快,如果是平路絕對無法保持5分速。

 

     櫻花馬的硬果然名不虛傳,隔天的鐵腿比三週前的6小時賽57K還嚴重的多,休了一天後的恢復跑仍然很勉強,難怪會跑到抽筋。左脛骨內側經不起山路的摧殘又腫起來,左邊屁股的傷原來也沒痊癒,跑山路才顯現出來,相信都不太嚴重。兩週後的新竹馬應該還是可以跑,跑完之後會有5個月不再參加賽事,好好進行下一段修練。

分段時間:

分段

費時

均速

1-5K

00:31:45

00:06:21

6-10K

00:32:14

00:06:27

11-15K

00:27:07

00:05:25

16-20K

00:30:23

00:06:05

21-25K

00:31:20

00:06:16

26-30K

00:28:12

00:05:38

31-35K

00:35:18

00:07:04

36-40K

00:24:45

00:04:57

41-42K

00:09:40

00:04:50

42K-

00:01:14

 

 

 完賽證明完賽獎牌也做得很不錯

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