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新的開始

      四月是一個新階段的開始,將以11月底的冬山河100K為準備目標,打算花八個月的時間來逐步達成。四月和五月的重點有三項: 養傷(脛骨痛),跑姿再優化,減重。算是基礎準備期,六月漸增期,七月以後才能好好著手訓練。

 

傷痛

      這個月的練跑算輕鬆,但有點痛苦。脛骨痛的關係重新再學習氣功跑步,調整過程傷痛跟著起起伏伏的,且又新增一些傷痛,可見跑姿有多重要。先是加強提腿導致膝蓋後方抽痛一星期,幸好兩天的休跑日就恢復。而採筍需要挑重物走山路,導致右腳足底筋膜炎復發,真是有完沒完啊! 

 

收穫

      但收穫還是很大,值得忍受一些痛楚。跑姿有再進化,即使連兩天中長課,速度也都不大會掉。最後幾天的練跑,似乎有掌握住"順應地面的感覺",跑起來對脛骨的壓力減輕不少。

      在採筍和竹園的培土上,今年終於算是及格了,主要是核心肌群的鍛鍊和體力的進步,做起來比去年輕鬆很多,對鋤頭的使用有得心應手的Fu,放假上山的日子居然可以算是休息日,因為星期一的練跑,體力是休息過後的感覺,沒想到是40歲了才獲得認同,算是練馬拉松的額外收穫之一。

 

總結

      這個月的里程原本會超過計畫目標,怕傷勢惡化就收斂一點。跑姿算練得差不多,體重順利減掉1.9Kg。剩下傷勢沒有比較好也沒惡化,所以5月一開始會先全休一週看看,讓傷勢復原差不多一點,再繼續接下來的計畫

 

 

 

 

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