7/4, 右膝還是掛點了，好不容易脛骨痛和足底筋膜炎已經解除警報，練跑也越來越順下，今天一開跑右膝居然就痠痛起來，和ITB的症狀很像，只是已經用Foam Rollar按摩一個多禮拜都沒奏效，有點怪怪的。跑完趁還痛的時候，再仔細找找痛點在哪裡，原來是在膝蓋上方偏外側，難怪滾旁邊沒用。改變位置稍微滾了一下，果然痛到不行，位置應該是沒找錯。接下來又要有耐心地邊處理邊練跑，理論上不會太棘手。這就是太貪心的後遺症(但我明明沒有啊，心率告訴我沒有over training啊)，只好小休兩天再繼續，也順便練一下怎麼輕鬆跑龜速，畢竟跑慢不見得是件輕鬆事，要很有耐心。
7/7, 天氣晴，內心裡卻充滿著烏雲；早上6K就下課，代表膝蓋沒有絲毫的好轉，休兩天沒用，面對此一噩耗，得冷靜下來，仔細地找尋任何蛛絲馬跡，一定可以找到問題和解決方案。
7/8, 已經連續幾天用foam roller按摩和冰敷，卻不見好轉，膝蓋的酸痛感很強烈，跑得很勉強。記得之前只要拿出這兩個方法，兩、三天就好轉，這次有點奇怪。希望可以從調整跑法上找到一個可以跑的方式，但完全沒機會的感覺，而且有變嚴重的樣子，本來走路不受影響的，現在連走路都有點感覺。另外加做一點腿部重訓，這週的星光馬似乎很危險，還有三天，繼續努力。
7/12, 星光馬果然是以落馬收場，跑到22K處右膝已經痛到沒辦法再跑，只好一路走回出發點30K處，就不堅持完賽。當晚沒想到連走路都有問題，嚇了一大跳，自己似乎太勉強，萬一重傷就慘了。隔天仍然很嚴重，只好服用消炎藥和冰敷，第三天終於可以正常走路，看來得採取別的方案，否則100K的計畫將提早宣告失敗。
7/16, 狀況特殊決定找物理治療師幫忙，這算是跑步以來第一次尋求專業協助，之前總是上網、看書、自己摸索，也算是遇到瓶頸。第一次看診共花了兩小時，包含背景討論、測試、找問題和解決方案三個部分，從背景討論裡透過治療師的協助幫自己將最近半年的練跑整個回顧一遍，而測試過程就發現自己存在不少問題，雙腳肌力強弱部位不同、柔軟度不同、柔軟度太差、臀中肌太弱，這樣一路做下來出問題的地方也就自然浮現，原來是這一連串的問題導致小腿骨二頭肌在作動時做了不正常的代償動作，長期磨到小腿後神經，才會導致這次的不舒服。找到了問題，先用貼紮減輕患處，另外有五個動作需要回家自己鍛鍊。遺憾的是之前練的需要砍掉重來，矯正和鍛鍊同時並行，算是一個浴火重生的機會，也期待自己能夠再次突破，將缺點改進。
7/24, 之前曾經因傷分別休過一年和一個月，這次休不到二週就已經有點蠢蠢欲動，應該是心中有目標急著要完成，只好將之前的紀錄和過程拿出來讀，稍微減輕焦燥的心情，還是乖乖復健吧。打算休滿兩週後開始小跑看看，這幾天過馬路有小跑步試試看，發現心理的障礙還蠻大的，不大敢跑。
7/28, 在全休了13天之後，試著跑看看右膝的恢復狀況如何，第一天的試跑，開跑的右腳有些遲疑，動作應該是相當怪異，心裡仍然有些障礙，以為會傳來疼痛卻沒有，反倒是左右腳的其他地方有點痛，但這算是休太久後的正常現象。跑完右膝小腿外側看來恢復得很好，反倒是膝蓋外側有痛點，沮喪的感覺又湧上來。還好按摩後對走路和上下樓梯一點影響都沒有，接下來兩天也都是同樣的情況，跑到3K左右就會感到痛，很像ITB的感覺，下次需跟治療師再討論一下對策。還好第三天跑步的感覺開始回來，得小心慢慢來。
連續5天跑下來，狀況一天比一天好，希望可以順利地持續進步下去。第二次和治療師檢視和討論目前狀況，接下來重點在讓左腳的柔軟度和臀中肌的力量跟上，右腳則是膝蓋平衡的控制力，這樣才不會使用到不該用的代償肌肉，如此才能提升整個跑步機制的效率和正確性，現存的不適感才能從根本解決。只是這需要時間進行鍛鍊，就看自己多勤勞練習了。為了加強意志，決定將今年挑戰100K的計畫取消，目標暫定改成明年三月挑戰12小時賽，一切都得看8月的鍛鍊成效再決定計劃要如何排定。
即使這個月跑量極少，但體重仍然維持住向下趨勢，可惜最後兩週喝太多啤酒和吃了不少冰淇淋(這要怪老婆的陷害了)，僅小減0.4公斤而已。只要開始恢復跑步，相信很快就能回到原來的下降曲線，繼續努力，一定要見到6字頭!
留言列表
