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      8/1, 有個很好的開始,感覺很好也就跑了個10K,右膝的不適感有更延後出現,除了治療師建議的復健奏效以外,昨晚剛剛再進化的跑姿,亦貢獻不少,很意外整個10K跑完還不到50分鐘。和治療師的兩次討論,讓我對平衡這件事情有更深的認識,治療師從雙腳的肌力和柔軟度方面幫我改善不平衡,減少錯誤肌肉的代償使用。而我自己再鑽研一次氣功跑步,好好的再琢磨一些細節,因為治療師教的一些肌力訓練我有些本來有做,但一點關鍵小細節不一樣,做起來的效果居然差很多,所以我相信我的跑姿還有缺陷,果然昨晚讓我找到了一項--提腳跟,一試就知道有差。早上迫不及待地出門,前5K除了跑得輕鬆愉快外,速度居然是在5分速以內,而且右膝一點都不會不舒服,後5K體力稍不濟,也試試跑慢的感覺,只能說真是太棒了,往後再繼續看會如何囉!

 

      8/5, 早上遇到下雨,雨中跑步果然是最棒的。肌力衰退得還蠻嚴重的,這幾天居然是在鐵腿中,但總是一天天在進步,右膝的不適感越來越少。

 

      8/7, 自從跑步以後就很少失眠,沒想到前晚失眠僅睡2小時,凌晨1點半乾脆起來寫點東西,4點就出門跑步。試著找尋自己的最佳經濟速度,時間很夠加上速度較慢,也就試試看15K,跑得算輕鬆,但10K以後右膝有點痠痛感,還需要再觀察。

 

      8/8, 15K的隔天並不會覺得累,12K順順的跑完,看來恢復得算不錯,應該有7成了吧!

 

      8/11, 試試看18K中長課,經過兩天休息,跑得很滿意,完全沒有任何不適,就速度太快一些,應該要用5:30的速度來跑,期待體能盡快回復到受傷前水準。

 

      8/14, 跟之前受傷後的狀況一樣,先回來的是速度,耐力和恢復力還需要一點時間,崩壞果然是很快的,也才休一段時間沒練,有些部分就退步很多,但已經很開心可以每天跑了。

 

      8/15, 美好的清晨,還沒4點就精神抖擻地醒來,難得了。4點45出門時天還是暗的,天空很乾淨,好久沒有在這麼涼爽的清晨跑步,受傷後第一次不覺得20K很長,中間小飆了3段400公尺測最大心率,好過癮的fu,最大心率可以來到190。明天再看是否沒問題,跟投手一樣,復健中投球要看隔天的狀況。

 

      8/22, 這週排三場間隔一天的20K中長課順利完成,原本以為今天最後這場會很辛苦,沒想到意外順利,重要的是後半段的心率居然比前半段低,大概150~155是個人的舒適區。經過這週的考驗,右膝感覺幾乎完全恢復,下週將開始挑戰連兩天中長課,讓體能狀況回到受傷前。第一次跑完20K的recovery time是24hr,之前都是36hr起跳,表示體能也開始有跟上。

 

      8/26去物理治療師那邊已經可以畢業,不用再去,很開心又可以繼續超馬之路。這家物理治療師很專業很不錯,這次去就不收費,還教了一個新的動作,希望可以根治我的足底筋膜炎。

 

      最後一週排兩個連二中長課,原本應該不至於太辛苦,但週日整理孟宗竹園耗費太多體力,還被竹子打傷了臉。週一一開始就跑得比較辛苦,反而到週三的輕鬆跑完才比較復原。四、五連續兩個中長課跑得很順暢,尤其是星期四這天。週五則跑得太急躁些,反而沒有輕鬆寫意的感覺,心態還需多努力,保持輕鬆愉快才是。月里程比月初預估高很多,來到340公里,表示恢復得很好。

 

      沒想到里程順利拉上,體重卻沒甚麼下降,僅小減0.5Kg,可見不是認真運動就會瘦,包含飲食等都要一起搭配減重才會成功,這個月的跑前餐採用燕麥+豆漿,再加一顆水煮蛋,本來以為對減重會有幫助,沒想到也許太營養,反而沒達到目標,下個月繼續實驗看看,不然得改一下配法。

 

     9月中有一場光橋夜跑,目標用530配速完賽,下半場時間不能比上半場慢超過2分鐘,看能否達成。

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