獅子與牛的益竹園

        第二次參加光橋夜跑，和兩年前第一次參加的路線不同、天氣不同、心境也完全不同。上次參加是一心一意想要破四，最後鍛羽而歸，這次確是為了準備百K超馬所排的練習賽。上次遇到下大雨，雖然是跑樓梯上新北大橋機車道，卻也充滿著浪漫氣氛；這次則直接上環快跑在新北大橋的中央，多了壯觀，但少了點雨中浪漫。志工人員則是和兩年前一樣熱情，令人窩心。

      熱鬧開跑，1,500人左右的馬拉松還是比較迷人! 老婆今天挑戰半馬

      夏天還是跑晚上好，天氣雖熱，比起白天至少不用被太陽曝曬。這個晚上算是比較涼一點，但跑起來也不算輕鬆，配速不大能夠往上拉，否則心肺會撐不住。還好原本就設定是練習賽，穩定配速、測試目前的水準和檢視缺失是這場賽事的重點。賽道的安排需來回兩趟，起伏不大，是不錯的路線，補給密集但稍微單調一點，對沒吃晚餐的人而言，可能會比較辛苦。停車也很方便，只是以後光復橋附近的遠雄都蓋好後，可能就沒這麼好停了。

光復橋附近正如火如荼地蓋建案，好幾棟是遠雄的，也許明年這裡就不好停車了!

      比賽開始前30分鐘和老婆一人嗑了一個月餅(事後證明是正確的選擇)，勾勾水壺都斟滿水，這是起跑前要喝的，夏天光等起跑就已經汗流夾背，加上又延後15分鐘才起跑，水壺的水都快喝光，這是從之前的經驗所學到的，尤其是夏天，最好起跑前是帶點水，比較不會這麼渴。

      剛開始起跑，速度稍微太快一點515左右，原計畫是用530配速，大概2K後才降到目標配速，而且希望上下半場的時間差能控制在2分鐘以內，模擬百K超馬的前半配速。上環快後的風景還不錯，去程的右邊就是台北市，5:15出發已經沒甚麼太陽，有點風算舒服但有些熱。可以感覺到大家的配速都保守了一些，我這麼慢的配速居然還算前面，這是正確的選擇，才不會後段爆掉。前半程的配速每5K都保持在28分附近，第一趟回程，天色逐漸暗下來，慢慢換成城市的燈景。

               上新北環快，今天大部分都在上面跑

               近距離看新北大橋很壯觀

      1小時59分結束第一趟，時間比預定多了一點，主要是進水站的時間越來越長，自己也不想把時間追回，畢竟快六個月沒跑42K這種距離，加上氣溫又高，順順跑就好。補給站很密集，我採取兩站補一次，並帶一壺水跑，中間跳過那站就邊跑邊喝水即可。老婆是跑半馬，回程看她狀況還OK，也就放心不少。

    回程還笑得出來，體力確實有進步了

      第二趟自己獨跑的時間還蠻多的，前後跑者都距離幾十公尺遠，偶爾追到一、兩位，或水站時才會碰到比較多人，這種獨跑的感覺很舒服，和忠孝橋上川流不息的車龍形成強烈的對比。雖然燈景很漂亮，但自己跑得很專心，專注在跑姿和身體的感覺，倒比較少去欣賞風景。只是沒想到在24K附近居然開始覺得右大腿快抽筋，有點緊繃的感覺，當下是有點嚇到，怎麼這麼遜，而且已經是在輕鬆配速下跑。想起自己有帶能量包，趕緊沖一包喝下去，並盡量放鬆，30K過後就不再有要抽筋的感覺，也許電解質的流失超過自己的感覺，還好今天是輕鬆跑，也不怎麼擔心。下半程有超過不少跑友，不是我速度變快，而是他們速度降得比我多，這就是天熱時前半程跑得保守的好處，天氣熱很可能下半場隨時會爆掉。這種下半場還很有力的感覺真好，越跑會越有信心。

    今天是輕鬆的配速，算模擬跑

      37K接近光復橋快下環快道路是下坡段，想趁勢拉一下速度，但太早加速，39K下到平面道路整個身體熱到不行，反倒多花一些時間補給和恢復，是整場最辛苦的地方，剩3K就慢慢跑完，剛好4小時完賽。老婆則是3個半小時完成半馬，算是不錯的成績。而且賽後不像之前這麼慘，至少可以正常上下樓梯，以這種一天捕魚三天曬網的練法，是難得了。

      倒是對賽後只發了個小甜點餐盒有點微詞，賽中已經吃、喝不少甜的東西，實在膩到不行，怕回到新竹沒甚麼可以吃，只好繞到三峽去喝碗四神湯加蚵仔煎，就不知算消夜還是晚餐。盥洗完上床已經快12點，好久沒這麼晚睡。今年的馬拉松季開始!

      這場的原訂目標是5:30配速也就是351完賽，上下半場時間差在2分鐘以內；結果均速是5:45，400完賽，前半後半差2分21，勉強算是及格。只是跑完隔天大腿四頭肌有點鐵腿，這就很不及格，這才輕鬆配速而已，代表肌耐力還差很遠，心理上是受到不小打擊。

      整體檢視下來的缺失有：

        1. 肌耐力仍不足，42K就出現鐵腿，也許是傷後才回來不久吧。

        2. 仍有聳肩的情況，導致跑完肩膀痠痛；這個老毛病還是得不斷提醒自己注意，上次去看物理治療師，就有提醒我很容易聳肩。

       進步的地方有：

1. 肌肉的使用進步，跑完腹肌、臀肌、腰部肌肉都有痠痛，這是跑姿進步的現象。

2. 速度的掌握很穩定，大概出多少力，速度就是多少，剩下就補給站花的時間比較不固定。

         幾天的沉澱，被打擊的心理逐漸恢復，回到當初要參加百K的發想點，無非就是想試試看這種距離的感覺，以及還差多少，順便練練腳力，所以不要看得太嚴肅，跑多少算多少，而且整個菜單才進行六分之一而已，有差距是正常。至少這場走出右膝傷痛的困擾，應已驗證百分之百復原，當然如果沒受傷而荒廢一個月，相信可以跑得更好。所以向前看，接下來要更小心地認真後續的練習，重點將放在LSD上，分別在10月排了60K和遠東馬兩場，11月排了一個60K和一個40K back to back，總共4個LSD來提升肌耐力和模擬考。這份菜單吃得下來，相信身理和心理應該會更接近百K超馬。

PS. 感謝運動筆記的攝影師, 辛苦拍攝大家的路跑英姿