Nov_2014  

      整個百K菜單在這個月的22號以跑到爆掉的石門馬做結束,進入最後三週的減量和調整,雖然想在石門馬後加跑30K的想法無法進行,但這應該已是現階段自己所能做到的最大努力。雖然11月最後沒能突破400K,但該給自己一個掌聲鼓勵,能把修改後的菜單順利完成。兩個星期後就可以知道這樣的菜單會跑成怎樣,真是既期待又怕受傷害。當天希望可以像去年一樣跑得很盡興,能將所有的努力完全發揮。

 

心情點滴

      11/4, 體力好像上週用完,這兩天跑得很辛苦,一開跑就知道沒力,但還是練習著跑完中長課,這也算是必修之一。

 

      11/7, 超級累的輕鬆跑,跑不到2K就想下課,每次輪到6K輕鬆跑就會這樣,很奇怪的現象,難道身體自己會知道今天超輕鬆,自己放假去?

 

      11/8, 雖然前一天狀況非常差,今天的60K LSD依舊可以完成,並且感覺比上一次的狀況還好,要不是中午要參加喜宴,應該會跑個70K。趕時間這次選在住家附近平日的練馬場跑,33K後則換到竹東河濱公園,最後一共完成62K。前一晚仍然會緊張,大約只睡四個小時吧! 越來越習慣這種距離,跑後的恢復也比較快,有一點很不滿的是,跑完隔天體重居然是增加0.5公斤,再隔一天又增加0.5公斤,等於跑個62K增加1公斤,這到底是演哪齣啊? 即使有進步,也算跑得不錯,但離一百K仍然有一段不小的差距,現在大概只有把握完成70~75K,還有幾週可以努力,因此決定要加跑一次70K,會比較安全一點。

 

      11/13, 清晨跑到5K後居然下大雨,雨打得眼睛都快睜不開,冬天難得下這麼大的雨,但跑得還蠻過癮的,是該下點雨,也該變冷了。

 

      11/18, 這兩天鋒面南下,早上都在雨中跑步,似乎還不大適應這麼冷又下雨的天氣,跑感不是很好,還需要一點時間來習慣,12月中的宜蘭天氣像這兩天的機率應該會很高,屆時恐怕辛苦的程度會再多一些。

 

      11/22, 這幾天天氣很熱,加上石門馬的起跑時間比較晚,原定跑完還要加跑30K LSD的計畫只能取消,所以設定上就決定以跑到爆來取代70K的訓練。石門水庫的路線上上下下的,才起跑3K就已經汗水直滴,但完全沒有減速的打算,今天狀況也沒很好,第一趟折回時,居然肚子痛,有點像胃下垂的感覺,持續調整了6K左右,終於狀況解除。第二趟從20K開始,換成吃喝補給會想吐,加上氣溫又高,越跑越辛苦。25K已經開始進入爆掉區域,心肺已無法負荷上坡跑,最後4K的平路還被4位女生輾過,還真是嘔,但也徹底操到心肺。整個辛苦的計畫算是告一段落,剩最後三週調整減量期,看能不能如期調到巔峰,迎接最漫長的一役。

 

     11/26, 跑到爆掉以後果然需要長一點恢復期,今天實在累到不行,很勉強完成6K恢復跑,所以也將這週後續的里程下修14K,先恢復再說。這次肌肉是沒什鐵腿,但心肺累得很徹底,稍微跑一下就很喘。

 

 

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