整個百K菜單在這個月的22號以跑到爆掉的石門馬做結束，進入最後三週的減量和調整，雖然想在石門馬後加跑30K的想法無法進行，但這應該已是現階段自己所能做到的最大努力。雖然11月最後沒能突破400K，但該給自己一個掌聲鼓勵，能把修改後的菜單順利完成。兩個星期後就可以知道這樣的菜單會跑成怎樣，真是既期待又怕受傷害。當天希望可以像去年一樣跑得很盡興，能將所有的努力完全發揮。
心情點滴
11/4, 體力好像上週用完，這兩天跑得很辛苦，一開跑就知道沒力，但還是練習著跑完中長課，這也算是必修之一。
11/7, 超級累的輕鬆跑，跑不到2K就想下課，每次輪到6K輕鬆跑就會這樣，很奇怪的現象，難道身體自己會知道今天超輕鬆，自己放假去?
11/8, 雖然前一天狀況非常差，今天的60K LSD依舊可以完成，並且感覺比上一次的狀況還好，要不是中午要參加喜宴，應該會跑個70K。趕時間這次選在住家附近平日的練馬場跑，33K後則換到竹東河濱公園，最後一共完成62K。前一晚仍然會緊張，大約只睡四個小時吧! 越來越習慣這種距離，跑後的恢復也比較快，有一點很不滿的是，跑完隔天體重居然是增加0.5公斤，再隔一天又增加0.5公斤，等於跑個62K增加1公斤，這到底是演哪齣啊? 即使有進步，也算跑得不錯，但離一百K仍然有一段不小的差距，現在大概只有把握完成70~75K，還有幾週可以努力，因此決定要加跑一次70K，會比較安全一點。
11/13, 清晨跑到5K後居然下大雨，雨打得眼睛都快睜不開，冬天難得下這麼大的雨，但跑得還蠻過癮的，是該下點雨，也該變冷了。
11/18, 這兩天鋒面南下，早上都在雨中跑步，似乎還不大適應這麼冷又下雨的天氣，跑感不是很好，還需要一點時間來習慣，12月中的宜蘭天氣像這兩天的機率應該會很高，屆時恐怕辛苦的程度會再多一些。
11/22, 這幾天天氣很熱，加上石門馬的起跑時間比較晚，原定跑完還要加跑30K LSD的計畫只能取消，所以設定上就決定以跑到爆來取代70K的訓練。石門水庫的路線上上下下的，才起跑3K就已經汗水直滴，但完全沒有減速的打算，今天狀況也沒很好，第一趟折回時，居然肚子痛，有點像胃下垂的感覺，持續調整了6K左右，終於狀況解除。第二趟從20K開始，換成吃喝補給會想吐，加上氣溫又高，越跑越辛苦。25K已經開始進入爆掉區域，心肺已無法負荷上坡跑，最後4K的平路還被4位女生輾過，還真是嘔，但也徹底操到心肺。整個辛苦的計畫算是告一段落，剩最後三週調整減量期，看能不能如期調到巔峰，迎接最漫長的一役。
11/26, 跑到爆掉以後果然需要長一點恢復期，今天實在累到不行，很勉強完成6K恢復跑，所以也將這週後續的里程下修14K，先恢復再說。這次肌肉是沒什鐵腿，但心肺累得很徹底，稍微跑一下就很喘。
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