Feb_2015  

 

      二月份對速度的練習已經越來越習慣,正覺得今年的目標應該很容易達成,也許還能上修目標。但休完過年一切似乎變調,雙腳腳背就在第二個輕鬆跑後莫名痛起來,也許是自己太急著回復,亦或者是速度練習帶來的傷害。休息、冰敷、按摩都沒帶來改善,只好提前做年度休養,真令人沮喪。

 

雜記點滴

2/5, 身體似乎有點適應5分速,跑在這個速度會有輕鬆的感覺,而且似乎保持在這個速度的經濟效益比較高,身體的作動流暢,續航力則需要再多練練。

 

2/13, 這週右腳背拇指側又出現莫名的痠痛,出現的時間往往是在休息半天之後,和足底筋膜炎有點相似,跑時完全沒感覺,但坐很久(4小時以上)則又出現,動一動它又不見,還真是奇怪,但應該還是筋膜有點發炎。只是才正覺得所有傷都痊癒時,連足底筋膜炎幾乎都完全消失,還真是大出人意料,完全不能鬆懈。

 

2/16, 又到了綠竹園培土的季節,很久沒有培土有變差一點,早上的練跑就明顯跑不起來,大腿的肌肉處在痠痛,明明是用臂力和腰力怎麼大腿後側會痠痛? 其實也在練習用全身來做培土的工作,以降低腰力和臂力的依賴,才能持續長時間,還需多練習。

 

2/22, 經過年假的休息,體重增加了快2公斤,今天抓到空檔趕緊跑一下,小試田徑場半馬,狀況是很不錯,跑完卻覺得好像沒跑過,在田徑場似乎輕鬆很多,算是順利開工,希望這四天的休息可以把之前的疲累都消除,只是3月的初次12小時賽能不能跑還有很大變數。

 

2/23, 休太多天,肌力有受到一些影響,但今天仍然挑戰5分速跑半馬,除了前2K身體未熱開比較不順外,其餘則跑得很順利,越放鬆越能維持住速度,太過用力反而跑得辛苦且速度比較難維持,如果可以保持這種感覺,今年的目標應該不難達成。

 

2/25, 昨天下午右腳背外側靠近腳踝下方突然開始痛起來,應該是筋膜有點發炎,大概是連兩天跑5分速的傷害吧! 只是反應也太慢了吧,過了一天半才發作。這下得考慮是否乾脆提早休跑,放掉3/22的初12小時賽。

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