8月算是很充實的一個月，LSD、間歇都跑到，休息日又陪兒子游泳，對跑姿的掌握越來越好，跑得滿意的日子越來越多。心裡對每天的里程數比較不會這麼堅持，只要該練有練到，覺得累就提早收工，這樣才不會把快樂的事弄得壓力太大，心態和策略改變後，月里程最後仍能比較輕鬆地順利達成。復發的足底筋膜炎差不多快完全恢復，剩下阿基里斯腱還需繼續奮戰，現在它就像是個嚴師，只要小腿出力多了點或腳跟著地，很快就開始痛。已經很習慣跟它共處，也不大妨礙練跑，唯一擔心一直處於要好不好的程度，而沒做好跑姿又會很痛，長時間下來會不會有一天斷裂，沒痊癒總是個隱憂。
這個馬拉松季的調整進度比去年快，已經跑了4個LSD，其中有3個是在這個月完成，體能似乎快調整到巔峰。在夏季的練跑一直感到很疲累，所以月初臨時將課表做些調整，把間歇跑納進來，使整個練習不會太單調，這樣的改變讓8月後續的練跑狀況得到不錯的改善，比較不會覺得太累，也順便試試這樣的排法效果如何? 怕受傷所以從500M開始，再逐漸增加每趟距離，但總和在3~6K之間。9月初的開季馬會測一下狀況，以破PB為目標；真正決戰是10月中這季的第二場，之後將回到超馬的練跑模式，明年初要再挑戰一次12小時賽。
雜記點滴
8/1, 這趟LSD跑得很滿意，一開始就掌握到比較好的跑感，對阿基里斯腱的負擔比較小。上一場撞牆在23K就出現，這場進步到37K出現，當然氣溫也幫了點忙。補給稍微不夠，25K時已經覺得餓，下次需要豐盛一點。跑完阿基里斯腱和足底筋膜炎都算平靜，增加了不少信心。
8/3, LSD完只隔一天，仍然試試跑中長課，可以感覺到身體還是處於疲累中，但跑感還不錯。中間有一、兩段覺得累而速度掉下，將姿勢調好就又回神。10K過後整個有跑開來，甚至調到更棒的跑姿讓速度進到5分速內。這個跑法比較接近以背為軸心，整個感覺雙腿像是變長了，增加髖部到背的長度，原先膝蓋的位置好像移到臀部，而腿長變長，步伐似乎可以拉得更大，雙腿出力則變小。就不知道這是錯覺還是真實，就待後續驗證，至少是往好的方向前進。
8/4, 早上太過刻意昨天的跑法，反而少了一點輕鬆感，但跑得很順暢，也驗證這樣的跑法還不錯，應該會繼續下去。但昨晚睡覺右側背部突然疼痛，原以為是作夢，但起床後在某個姿勢下確實會痛，不曉得是拉傷還是只是睡覺姿勢壓迫太久，暫不影響日常生活和跑步，再觀察看看。
8/6, 鬧鐘響時完全不想起床，好累的身體，有點想偷懶一天。嗯…那就跑多少算多少，睡眼惺忪地準備，有點拖拖拉拉的，心裡還在盤算要不要跑輕鬆跑就好。其實不要拖拖拉拉的話，是可以多睡個20分鐘再起來就好。出門開跑後身體明顯感到疲累，呼吸也有點急促，5K時決定放棄中長課，就跑多少算多少就好。心意已定，腦子開始在琢磨昨天看到的文章，"同樣的前傾角度，有人全馬可以跑到2小時出頭，有人卻要2個半小時，差別在頂尖跑者沒有多餘動作浪費前傾重力，能夠有效降低剎車和摩擦力"，想著想著就用身體去體會自己的每一步，慢慢去調整。10K以後步頻略降到180，腳步邁開，但動作卻變輕鬆，呼吸也越來越慢，覺得身體變輕了，速度跟著加快進到5分速內。好舒服地跑感，原來的疲勞也一掃而空，覺得可以一直跑下去。結果已經放棄的中長課還是順利完成，這好像比昨天的輕鬆跑還輕鬆。背痛昨天就恢復，應該是睡覺姿勢太久沒換造成。
8/7, 若從8/1算起，連今天單週共跑113K，所以真的累了。即使跑姿方面已經做得很不錯，但身體已經開始沉重。也因為跑姿從一開始就有抓到，速度並沒掉太多，輕鬆感仍有維持住，明天颱風來剛好可以好好休一下。
8/10, 颱風來休兩天沒跑，結果又跑不動，真是不能休息啊! 那就改課表跑一下間歇跑。身體似乎適應原有的練跑模式，體重開始有點微幅走揚，因此最近一直在思考要不要擺上間歇跑。原本今年想試試將間歇跑放到課表中的效果，但阿基里斯腱受傷後，連想都不敢想，直到現在傷勢有必較穩定後，就冒點險試試。以前練間歇常受傷，今年策略改一下，從500M開始練起，並將週里程調降一點，跑間歇就不跑配速跑，練幾週停一下再繼續練，而且進入賽季的最後階段才練，接下來就等結果囉。
8/12, 恢復力似乎有點跟不上，早上又是辛苦的開始，已經確實掌握如何進入自己跑姿甜蜜點的方式，但體力不夠一樣會累。今天經歷了三、四次累了又復活的戲碼，算跑得很滿意。得把自己的時間安排更為妥當，多爭取一點休息時間，這樣才能撐過炎熱的夏天。
8/14, 也不知在緊張甚麼，昨晚竟然睡不著，最後僅睡2小時多吧，還好不影響早上的LSD，3點準時起床，跑得很順暢沒太累，看來是可以在上班日跑LSD，這樣課表會好排很多。今年夏天早上都蠻悶熱的，跑完衣服常常都像從水裡出來一樣，汗水一直滴。
8/17, 昨天下午陪兒子去練習游泳，我則趁機自學一下自由式，也許將來可以玩玩鐵人三項。沒帶來太多負擔，早上的600M間歇順利完成，雖然到最後一趟還有餘力，但就每週100M慢慢加上去，直到10月中，看看這樣的成果如何。但將週練跑模式改成Interval-Easy-M long run-Easy-LSD-Easy後覺得比較輕鬆，即使在週里程相當之下。
8/19, 前天的間歇跑讓身體有些沉，但早上的前2/3程在熱身完後卻跑得非常輕鬆，不太費力就可以維持不錯的速度，覺得跑個50K也不會累，直到最後4K，疲勞逐漸現形，使得身體愈發沉重起來，跑感則仍然保持得很好，單純是累了而已，很棒的中長課!
8/21, 上班日跑LSD真的有點硬，需要比平常再提早一小時起床，但還是把它完成。注意放鬆小腿反而阿基里斯腱會用到力，乾脆當沒事正常去跑，就一點都感覺不到阿基里斯腱的緊繃和用力，越在意就越跑不好，專注施力點在核心就可以減少對小腿的使用。
8/22, 體能真的越來越接近最佳狀態，昨天LSD跑完早上似乎恢復得不錯，比預定時間早了一小時起床，輕鬆跑跑得很舒服，時間很夠就再加5K，是可以繼續跑到中長課，但還是別過量太多，剛好就好。跑感非常好，阿基里斯腱一點不舒服都沒有，希望每天都可以這樣。
8/24, 上週的練跑仍然恢復得很好，即使昨天下午有游泳，早上跑起來仍然很順暢。今天是700M間歇，最後兩趟肚子餓了，體力快耗盡有點小發抖，但整個完成不是太大問題，比前兩次間歇明顯疲累許多。保險起見下週先回到600M，等開季馬跑完再繼續往上加距離，給身體多點時間適應。
8/26, 星期一的間歇跑果然有累到，早上就明顯跑不太起來，跑太慢時間不夠只好提早1K下課，單純累而已，跑感仍然維持不錯。
8/28, 有點累，那就照原定計畫跑中長課就好，不勉強去跑LSD。今天跑姿不是很順，幾次下錯位置弄得阿基里斯腱很痛，一直到後半程才調整好，弄錯姿勢真得很痛，很怕不小心弄斷了。但也明確確定雙腳向後延伸的下腳方式才是正確，如用跨步方式即使是中、前掌著地，同樣會給阿基里斯腱帶來壓力。
8/31, 這週要開季馬，所以今天的間歇就短一點和少一點，時間算錯速度跑太快了一些，只是也沒太勉強，對速度的適應力還是比較強一些，趟數才五趟不累，有點過癮，而這個月剛好400K收下。小孩開學了，跑完的流程得稍微變更一下，先送完小孩再做完整收操，不然得再早一點起床。
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