日期: 2015/11/7                地點: 新竹尖石 (4小時05分) 

Jimmy Liao_final03.jpg (感謝Jimmy Liao提供)

       天涼好個秋,到山明水秀的尖石郊遊、露營、爬山是個不錯的選擇,秋天還是甜柿收成時,可以順便帶點伴手禮,也有高山蔬菜可以買。這場賽事跟柿子節同一天舉辦,跑完有空也能逛逛、看表演,很熱鬧的,完賽獎牌連續收集三屆,可以組成一顆柿子,有創意! 但不能缺席喔! 相對的辦在尖石,就要有路線硬的心理準備,這是個山地鄉啊。

會場.jpg 13知的終點特色,還有賽事代言人耶!

       賽前用google街景預覽了路線,對上下坡處心裡已經有底,加上氣象預報是秋老虎天,比賽7點才開跑,知道不會太容易,但這場本來就是要練腳力、肌力的,盡量妥善準備。所以決定揹著背包,裡面塞了一瓶結冰水、小毛巾、巧克力、能量包各一,預防萬一。山路又天熱可不是鬧著玩的,安全第一。

       第一段是沿120縣道跑,來回約15K,去程緩上坡,回程就是緩下坡。因此設定一開始就盡全力跑,趁天未熱時多吃一些里程。去程平均約在52X的配速,回程則來到435左右,是稍微過頭了一些;但我附近的人都是這樣跑,因此前15K約5分速完成。接下來轉進竹60縣道,逐漸進入今天最硬的一段。

       竹60縣道上和跑鎮西堡路線相同並不陌生,前2K坡度還好,但剛從下坡轉換成上坡整個跑步機制還不是很順暢,加上衝完前15K也有點累,氣溫越來越高,17K後坡度越來越陡,已經有點吃不消。19K左右進入竹62縣道,看起來是進入今天的重頭戲,因此決定在這個補給站大進補,順便調整一下節奏與步調,在這裡把自己帶的巧克力吃掉,又吃了地瓜、香蕉、甜柿等,塞到差點咳死,下次還是別邊吃邊上坡,會喘不過來的。

        吃飽喝足可以專心來應付後面的連續8K上坡,由於好不容易可以來練上坡,所以鐵了心要一路跑到最後,即使會影響回程的下坡也完全不保留。專注調整跑姿,看怎樣跑最輕鬆,最重要的是保持住呼吸,別讓呼吸亂掉就成功一半。20K處看到了今天的女總二背影,很難得可以在20K後的上坡段追到女生,通常在這裡還能跑在我前頭的女生是非常強悍的,往往爬坡連車尾燈都咬不住,今天居然能慢慢追近。看到她陡坡依然有節奏地慢慢往上跑,完全沒用走的,果然很強,附近幾個男生都開始走走跑跑的。有了這樣的榜樣,當然不能漏氣,沉住氣讓臀肌來推進,並且調整到可以配合呼吸的節奏,所以即使明顯聽到心跳已經狂飆,仍然不會覺得痛苦,而且緩慢在超車中。21K停下上洗手間,順便再好好補給一下,繼續最後的挑戰。再出發,沒多久第二次追過女總二,這時已經習慣這樣的連續上坡,甚至有點期待這個坡可以再長一點,似乎可以超過更多人,而且沒覺得太累,就氣溫高的有點吃不消。

22K_SoonnetPhoto.jpg (感謝SOONNET提供)

        在這裡追到女總二,這個陡坡真的想投降


       今天上坡臀肌使用的相當好,大腿四頭肌和小腿完全無負擔,心裡開心著也許今天不會抽筋。路上遇到有小朋友拿著水管幫忙噴水,真是熱情啊! 而且山上的水果然涼啊,真想泡一下。26K知道上坡快結束,將今天的壓箱寶都拿出來,小毛巾一條,能量果膠一包,以及殺手級武器「結冰水」,而且結冰水只融化一半,表示正冰當中。先把能量包嗑下,再把冰水往頸後倒一些,真是爽快啊! 又有力氣攻下最後1K,不過,身體的肌肉逐漸疲勞僵硬,賽後看速度已經掉到9分速,但仍然是把它跑完。

       27K上到最高點,還要往前平路300公尺才折返,這段短短的來回自己並不急著邁開腳步,先讓身體緩和適應一下,再淋一次冰水,開始面對接下來的長下坡。到回程的第一個補給站前,坡陡速度居然可以來到41X,不過已經是迴光返照,到補給站裝水時,需要不斷拭汗,有點痛苦,腳步不得不開始放慢。10點的太陽一點都不可愛,冰水已經差不多融化光,34K的補給站覺得噁心、吃不下、喝不下,雙手發抖著裝滿水,知道來到極限,也許已進入撞牆期,因此即使是自己擅長的下坡,同樣跑得辛苦,速度再也拉不起來。提醒自己重新調整步調,順順跑完就好,不用在意完賽時間,下坡再怎麼慢都會比上坡快的。34-36K反而是今天跑得最痛苦的地方,小走了兩段,連跑姿都亂掉。

Elvevation.jpg 

        重新調整心態和步調後,先強迫自己多喝點運動飲料和吃點東西,逐漸找回節奏,辛苦但穩定踏實多了。其實這段大家都跑得辛苦,即使自己處在蠻糟的狀態,但也沒被幾個跑友刷過,當然也沒被女總二超車。不過,今天的下坡比一月時的鎮西堡54K差多了,當時最後的長下坡都還能在5分速內,我想氣溫大概是最大的因子吧。

Jimmy Liao_final02.jpg (感謝Jimmy Liao 終點提供帥照)

        是很開心終於要完成艱困的一仗


       回到終點花了一點時間才恢復,完全沒胃口吃便當,得趕緊回家參加兒子的運動會,結果只來得及參加閉幕式,沒能看他們的比賽,只能說抱歉了。

閉幕.jpg 不良老爸只來得及參加閉幕式

       13知協會辦得比賽果然有品質保證,即使衝到太魯閣馬和宜蘭國道馬,仍然很多人來參加,不少還都是熟面孔。而賽前擔心所有組別同時出發,回程全馬補給會不足,結果是杞人憂天,補給依然相當豐盛多樣,如果開跑時間可以早一點就更好了。尖石跑馬的好地方,明年一月再相會!  

晶片時間4:05:23,分段時間:

分段

費時

均速

1-5K

00:26:29

00:05:18

6-10K

00:25:59

00:05:12

11-15K

00:23:09

00:04:38

16-20K

00:32:19

00:06:28

21-25K

00:36:59

00:07:24

26-30K

00:34:51

00:06:58

31-35K

00:26:54

00:05:23

36-40K

00:28:33

00:05:43

41-

00:10:10

00:05:05

 

Record.jpg 獎牌是立體的,要再蒐集2屆才能組成一顆柿子

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