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日期: 2016/01/10                地點: 台中東勢 (3小時43

      很快的隔一週又要來參加全馬,當忙的時候會覺得太頻繁一些,而且會影響到練習,一個月一場似乎是比較好的選擇,下一季會特別注意這點。

      清晨約花1小時15分到會場,第一次參加,地方不熟悉,找車位花了點時間,完賽後才發現不要停進東勢高工會是比較好的選擇。賽前狀況沒很好,打算慢慢跑當練習賽,希望4小時內可以回終點就好。時間充裕,先喝碗熱粉圓湯暖暖身子。

粉圓.JPG 

      出發時有點冷,所以第1K快了點約440,提醒自己需慢一點,但前5K接近平路的緩上路線均速居然在約5分速,狀況似乎比預期要好不少。6K開始進入上坡段,先採較保守跑法,呼吸和節奏穩定即可。直到8.5K附近被半馬領先群和幾位全馬大哥追到,也不知為什麼突然想試試最近在調整的跑法是否可以用在上坡上,一調整完發現上坡變更輕鬆,也就和幾位大哥進行拉距,其中有一位一直拉距到21K折返。

2.5K_林文平.JPG 感謝林文平大哥2.5K處提供


21K前導.JPG 半馬的前導車

      12K開始進入針葉林段,聞到高山的味道,整個精神振奮起來,自己精神越跑越high,要不是擔心離折返還遠,真想衝一下,真是太喜歡高山的那種味道,所以13-15K這段速度都在6分速內。15K後坡度更陡,但有新跑法的幫助,跑來不至於辛苦,只是不夠熟練,有時會忘記,速度沒有保持很穩定。自覺這場上坡跑得很好,也就打算全力以赴,看能跑到甚麼程度。

遠眺.JPG 剛剛就是從下面上來的

      18K終於累了,在附近約有10幾位跑友,大家速度差不多,自己希望能比別人多撐一點,靠著這樣的想法,還能繼續堅持,而且跑姿做好,速度就又回來。稍微失望的是還沒到上面就折返。大學時和同學騎車來過一次,我記得上面高山的fu很好,當初是為此而報名的,可惜不能再次重溫回憶,那就專心跑吧。

21K折返.JPG 不夠高就要折返

      剛折返下坡沒幾步,左腳姆指又傳來疼痛,這是上一場留下的小傷痛,原來尚未痊癒,已經做好步行下山的心理準備,先調整看看吧。前1K仍然蠻痛的,但有逐漸好轉的跡象;左腳掌著地的位置往外側移了一些,1K過後已沒有痛感,問題似乎解決,應該只是腳掌使用不當,回家需要再熱敷一下,以免問題擴大,尤其下一場是80K的山路超馬。

      下坡節奏掌握不錯,重心放低後,可以用比較不急的方式,算是自己最放鬆的一次下山,速度保持在430-440之間。下坡為了節省時間而減少補給次數,折返後的補給稍微不足,所以28K已經有點小撞牆,而且沒注意到氣溫在升高中。重新調整補給和節奏後,體力逐漸恢復。

      最後5K進入平緩段,已經沒有下坡可以借力,完全需要拿出自己的力氣,且太陽下覺得越來越熱,大腿和小腿也快抽筋,肌肉會間歇性跳動;只能提醒自己放鬆再放鬆,稍微減速並將注意力轉移到和附近10多位跑友間的競爭,大家實力接近處於拉距中,也都同樣辛苦中。不過,大家都很強悍,互相刺激而不敢停下腳步。40K的補給站,因勾勾水壺還有水,決定跳過以爭取時間,但卻在此時真正進入撞牆期。心理素質有變好,提醒自己不能因為痛苦而放掉,身體狀況還OK,而且大家都一樣辛苦,何不挑戰一下看能不能守住不被刷過。

             意志力仍在,就比較能應變;最後1K先被一位前輩超車,自己立刻採緊跟方式,亦步亦趨;不過,這位前輩最後600M時放掉,讓給我先行。剛過又馬上被另一位跑友刷過,盤點一下跑姿,把姿勢從頭到腳逐一調好,並保持放鬆, 姿勢順了速度自然恢復,50M內就又要回領先直到終點。過終點約10秒後就聽到女子總1回來,好險最後2K沒放掉,不然應該會被女生刷過。

終點3_林文平.JPG 感謝林文平大哥終點提供

             賽後先去盥洗,脫襪子時,一個姿勢不當右腳小腿不小心便抽起筋來,相當疼痛,這場最後又變全力完賽,狀況來時就是忍不住。盥洗完好好悠閒吃完便當和兩碗熱湯後才開車回新竹。賽事整體辦得不錯,補給亦不差,是一場不錯的賽事,是鍛鍊上、下坡的好賽事。

Record.jpg 

      這場上、下坡的跑感和跑法自己相當滿意,對山路馬不會再恐懼,而且肌肉的使用算是很均衡,臀肌、大腿四頭肌、小腿、腹肌都差不多疲累;最後2K撞牆期沒被打倒,心理素質算是有越來越強壯,倒是以後在補給上需要多注意,尤其是天冷時。很成功的2016開年第一馬!

費時3hr42min45sec, 回程半馬小破PB為1hr40min,分段時間如下:  

分段

費時

均速

1-5K

00:25:04

00:05:01

6-10K

00:30:28

00:06:06

11-15K

00:30:36

00:06:07

16-20K

00:34:42

00:06:56

21-25K

00:23:54

00:04:47

26-30K

00:22:53

00:04:35

31-35K

00:23:03

00:04:37

36-40K

00:25:24

00:05:05

41-

00:06:41

00:05:13

 

 

 

 大雪山_map.png 大會提供地圖

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