滿意的5月練跑! 體能已經提升到可以連續三天分別跑長間歇、中長課和LSD，所以將後續的練跑計畫稍微上修里程；這個月進入速度恢復階段，主要是跑四次上季配速的長間歇，加上四次LSD，目的是希望身體強度可以恢復到休跑前水準；雖然有兩個週末整理竹園太過疲累，幸好體能恢復不錯，因此最終都能將該週課表補完，有多餘時間亦能多吃點里程，才會形成月里程超過目標30K。心態上也調整不錯，累了就少跑一點，或隨狀況和時間調整課表，所以每週的完成課表就不固定，這也是因為體能進步很多，比較能如此彈性調整。
傷勢方面，左膝問題已恢復差不多，幾乎快感覺不到它的存在，但阿基里斯腱在本月初期卻變嚴重，和物理治療師討論後，有些基本姿態需要調整，並加強柔軟度；自己再加上跑完冰敷，似乎將問題壓下很多，希望下個月可以獲得解決。
肌力鍛鍊因時間問題，在下半月慢慢退場，剩跳繩在時間允許下盡量繼續下去，因為似乎可以幫助減輕體重，這個月體重少了快1公斤，希望到11月可以再減個2-3公斤，那會更加理想。
雜記點滴
5/2，昨天下雨沒有辦法整理竹園獲得一天的完整休息，早上果然體力充沛，加上氣溫涼爽，因此提前跑LSD；雖然順利收下，但有點累就是，沒想到花了3週還無法回到之前的水準，真是修練難，退步容易。
5/3，接下來需要嚴格控制輕鬆跑的速度，不能隨身體感覺跑，這樣才有辦法在強度訓練時保持較好的狀態。早晨的風有點熱熱的，不是很舒服。這週兩日肌力鍛鍊科目: 跳繩800、伏地挺身40、單腳臀肌練習60、弓箭步單腳30、爬樓梯10層。
5/4，前半程跑不太起來，主要是跑姿不流暢；後半程專注在流暢感上，即越跑越好，速度比較快反而不覺得累，還需要多體悟之間的差異才行。
5/6，對5月的計畫思考了很久，暫定照原計畫執行，因此早上在結束前，跑了9趟衝刺，抓一下快跑的感覺與測試受傷部位的反應，跑的過程是OK的，就看後續有無問題，不然下週要進入速度練習的階段。
5/9，週末連續兩天培土真是累翻，全身肌肉痠痛，但比去年進步，比較會用全身的部位一起出力，連臀肌都用上，因此效率比較高。早上幾乎跑不動，因此放棄間歇跑，這時候硬跑不是好的選擇；改跑輕鬆跑，前2K快落到7分速，當作學習如何在很累的時候繼續跑，8K覺得夠了即收工。
5/10，早上恢復許多，尤其是最後4K，已經能夠真正跑起來，不貪心，跑順之後，12K即結束，也許速度練習需要延後兩週再開始，等竹園都整理好，才不會影響計畫的執行。
5/11，身體恢復得不錯，加上下雨天氣涼，因此補跑長間歇，能夠跑到4:12還不錯，沒退步，跑完也覺得很舒暢，不會感到力竭。接下來需要注意身體有無問題。
5/12，我的左膝果然比預約看物理治療師的時間要先好，大概好了9成5；昨天依然照預約時間去看物理治療師，目的是希望徹底解決右腳阿基里斯腱問題，跟我預期的一樣，我們重點放在姿勢的調整上。過了這麼長的時間沒碰面，物理治療師發現之前交代我練的項目姿勢有些走樣，有些部分調整過頭，所以導致我的跑姿沒法輕鬆固定在對的模式，經過一連串解說、測試和調整，終於把我調整跑姿時碰到的困擾和疑惑解開，其中膝蓋和肚子位置是首要關鍵，接下來需要隨時提醒自己，不論坐姿、走路或跑步，都得好好調整，要熟練到讓身體深深記住。拉筋動作沒做好，而且偷懶了，筋就變成有點硬，因此昨天也順便幫我鬆大腿和臀部的筋，雖然痛苦，但鬆完後舒服很多，作深蹲一點困擾都沒有，早上起床完全沒感受到昨天間歇跑的疲勞，所以輕鬆跑變成21K的中長課，加上專注調整膝蓋和肚子位置，跑起來很舒服，知道身體仍有點沉，不過，重心變得很好控制，跑起來一點都不費力，從平穩的呼吸就可知道，阿基里斯腱的受力也比較能控制，得好好記住這個感覺和調整方式，接下來就看可以維持住嗎?
5/13，結果這週在調整姿勢過後逆轉勝，原先因上週末太疲累導致開始的前兩天無法照課表完成，以為這週的里程達不到了。週三順利跑完長間歇，看完物理治療師，將姿勢調整後，因對重心的掌握變容易，所以跑起來輕鬆很多，能在長間歇後連跑中長課和LSD，也就將本週課表補齊。今天的LSD身體比昨天又更沉一些，姿勢做好跑起來仍順暢，除正常的跑前餐外，全程僅補水，沒補充能量，看來燃燒脂肪能力有變好一些，看能不能慢慢增加到3hr都可以不用補充能量，那就應該很好用；最近終於真正搞懂LSD的功用，就是鍛鍊燃燒脂肪的能力，跑超馬最需要這個了，可以獲得源源不斷的能量。這下知道為何父親農作時這麼耐餓，應該就是他有出色的燃脂與維持有氧狀態的能力，所以可以撐得比別人久。
5/16，週末的農作依然帶來相當疲勞，早上原已決定慢慢跑個中長課，想在身體很累的狀態下看能跑多少，可惜天公不做美，11K就開始下雷雨只好做罷。
5/17，猶豫今天要跑間歇或中長課，想想安全起見，還是先跑中長課，讓體力更恢復一些再來跑間歇。前7K姿勢一直調整不到位，跑起來總覺得卡卡的，索性停下來將動作做好後再重新啟動，整個跑步機制才逐漸順暢，阿基里斯腱完全不會感覺到用力，原本急促的呼吸跟著越來越緩，速度則變快，最後3K甚至緩到可以用鼻子呼吸即可，有輕鬆的感覺；不過畢竟是20K，跑完肌肉仍會沉重，拉拉筋後又恢復彈性。
5/18，今天一直跑不順，有點心煩氣躁的，也許真的累了，9K提早結束。到晚上真是累到不行，應該是疲勞有累積到。
5/19，這週的間歇跑延到早上跑，多花點時間熱身，所以熱身即跑了5K；上週跑完覺得沒很累，今天每趟速度比上次略快一點，中間休息縮短改成900M，有稍微比較辛苦，但算順利完成。這兩天對右腳阿基里斯腱加入早晚冰敷，希望可以加速恢復，不然之後跑量再增加會是個麻煩。
5/20，連續三天對右腳阿基里斯腱的冰敷，看來效果還不錯，原來以為右腳阿基里斯腱比左腳粗，結果是有點發炎腫脹，冰敷後已經消到兩邊差不多粗，也許接下來要加入熱敷，需要測試一下。
5/21，嘗試將LSD拉到2.5小時，不過多3K而已，卻感到蠻累的，有點進到撞牆期，沒補給點東西果然還是不行。早上順便穿Cadance 4試跑，還需點時間適應。
5/23，早上的長間歇差點撐不下去，一方面離上次間隔太短，身體似乎沒完全復原，另方面氣溫和濕度比較高，心肺承受的壓力比較大，除了時間是三次中最慢的外，還讓我感覺到跑間歇的痛苦，之前跑完都覺得有暢快，今天是一直想著何時可以結束，但這樣好像才像是有練到。
5/25，最近都太早醒，睡眠稍微不足，導致身體感到有些累。步頻也越跑越慢，今天刻意想加快一點，但還是無法到180，不過早上的姿勢調得不錯，18K跑得算輕鬆。
5/26，很糟糕，又太早醒，時間很充足，索性將明天的LSD提前跑，雖然身體有點沉，但跑姿調整得不錯，因此26K仍能用和昨天差不多的均速跑完，515似乎是目前的經濟配速，很開心體能已恢復到休跑前的高峰；今天有點悶熱，跑完衣褲和昨天淋雨是差不多的濕，可以扭出水來的。
5/28，這兩天有點熱到，狀態不是很好，不勉強，跑跑輕鬆跑就好。
5/30，竹園的培土工作終於在這週末結束，加上昨晚有點小拉肚子，早上完全跑不動，勉強8K跑完，早早收工休息。
5/31，天氣變熱之後要跑長間歇變得有點沒把握，昨天小拉肚子沒甚麼力，今天一起跑就知道恢復得不錯，因此嘗試補跑長間歇看看；天熱4K就完全熱開，第一趟跑完覺得熱翻，汗水狂飆，可能這速度上季跑過，因此還挺得住。第二趟才剛跑就覺得肚子餓有點沒力，提醒自己放輕鬆，沒力就少用力，放手讓身體自由延展，果然第二趟跑得比第一趟痛快。最後一趟比照辦理，順利跑完，最後再來6K冷身，開心收下這一階段的最後一個長間歇。要記得越快就要越放鬆。
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