這個月仍然照心率練跑，整體的感覺和完成度都很好，這個月除減量週外，每週增加一天跑LSD，變成每週2次LSD；週一則固定為強度練跑，其餘三天則是輕鬆跑，幾次輕鬆跑覺得仍有餘力，於是慢慢把輕鬆跑時間增加，最長來到接近90分鐘，希望9月可以增加到100分鐘。進入最後一個長間歇練習循環，速度似乎上不去，而且有點怕跑間歇，所以將改跑比MP快一些的配速跑就好，等想跑間歇時再穿插跑一下，現在最怕受傷，稍微保守一些；週里程則順利拉到110K，所以月里程創下歷史新高，來到451K。
最後四個月的計畫重新修訂，8、9兩個月將是里程極大期，會挑戰月里程500K，取消50K以上的超長LSD，改以每週2次2.5hr LSD替代，輔以較長輕鬆跑，只留10/23的雪霸超馬70K當模擬測試，這樣可將最後四個月的里程極大化，嘗試這樣的練跑對超馬的效果如何? 做為未來計畫的參考。從3月開始已連續5個月的里程超過計劃目標，這是相當難得的情形，看最後4個月能不能繼續保持下去，希望別虎頭蛇尾。
雜記點滴
7/1，本週隔一天再跑第二次LSD，狀態比前次好，除了前幾K熱身外，心率維持在此區的上邊界。因為自己的練馬場是有緩上、下坡，下坡最低點心率約掉在142-146，上坡最高點約在149-155。跑姿做得不錯，身體也恢復很多，可是垂直振幅依舊偏高，真是奇怪，已經很注意了說；只在18K補充一包Gel，沒補充其他食物，跑完真的很餓。3:00起床，但賴了5分鐘。
7/2，LSD的隔天沒有太累，只是稍微覺得身體沉，加上太早起床，所以輕鬆跑跑到15K，才六點即下課休息。看能不能站穩週里程110K。
7/4，早上剛起跑的狀況不是很好，直到兩、三趟的Stride才跑開，tempo比上週順暢，心率保持在165~175之間。4:00起床。
7/5，不會累又太早醒，所以好整以暇地跑個15K。3:45起床。
7/6，最近練跑的狀況還不錯，阿基里斯腱不能徹底解決比較困擾。早上的LSD整場維持得不錯，前8K步頻慢了點，自我提醒後才正常，心率仍舊維持140~150間。也許7月都採一週兩次LSD會是不錯的選擇，身體似乎很能適應。3:20起床
7/7，明天颱風到可能不能練跑，早上的輕鬆跑時間夠多跑2K。4:25起床
7/8，颱風來攪局，幸好早上起床新竹無雨，風也不大，賺到一天颱風假。因明天不能跑，索性今天把LSD拉到三小時，心率140-150，中間沒補給食物只能撐到27K，補上一條七七乳加後，順利3小時收工。3:00起床
7/11，本週算是減量週，四週的tempo結束後，除了距離下修，強度亦小減，早上改跑10K的MP配速跑，心率150-160，但後段偏上限。天氣有點悶熱，不算辛苦。3:36起床
7/12，天氣悶熱，跑得有氣無力的，加上是輕鬆跑，完全沒甚麼勁，4:20起床，摸到5:30才出門跑。
7/14，依然蠻熱的，這週減量，但狀況反而不好，總覺得有點累，加油!
7/15，奇怪! 減量週居然累到不行，早上才跑4K就停下走了一小段，心裏一直很納悶，這週不只減里程，強度也弱一些，不應該這麼累才是。也許是心情影響，也許是疲勞累積，也許是沒睡好，也許天氣熱了點；最末跑8趟衝刺跑，宣洩一下、刺激一下、改變一下。計畫完成18週，剩下19週需要繼續努力，加油! 3:15起床。
7/18，新的速度練習循環，昨天休一天，早上的啟動即稍慢一些，幾趟短衝刺才使身體熱開。依心率去跑，今天只能到175附近，不過，自己跑tempo時就已經到173，怎麼今天長間歇心率反而上不去? 不曉得是哪次的量測有問題，下週再確認一次看看。4:00起床。
7/20，今天自我感覺良好，跑感相當不錯，心率同樣保持140-150之間。直到24K才感到疲累，最後6趟ST，可以明顯感受到身體已經有些僵硬，差不多到撞牆臨界，沒有補充固體食物，只在11K時喝250CC蜂蜜水，剩下適時補充水分。太陽升起時間有晚點了，3:10起床。
7/21，輕鬆跑的跑感常常不是很好，早上倒是做得不錯，主要是心態改變，讓輕鬆跑不再只是休息，還肩負跑姿調整任務；當然還有進步空間，因為觸地仍不夠圓滑、順暢。LSD的隔天不大累，距離加到14K；最近的練跑覺得很不錯，有點辛苦又不會太累，用心率當速度的基準似乎真有它的道理，考慮修改9月以後的計畫，採行近期練跑模式，取消50K以上的超長LSD，改以每週2次2.5hr LSD替代，輔以較長輕鬆跑，只留雪霸超馬70K當模擬測試，這樣可將週里程極大化，嘗試這樣的練跑對超馬的效果如何? 4:10起床
7/22，連著幾天睡眠稍微不足，都太早醒；早上醒時有點累，照常準備跑LSD，前半程狀態普普，幸好後半程跑感恢復，跑得相當順暢，心率和配速保持穩定，不然肯定會是很辛苦的一天，能量同樣只補充250cc蜂蜜水，3:00起床。
7/25，週里程進入高檔區，身體處於恢復與疲勞累積的臨界點，過往的受傷史，讓心理出現保守的念頭，尤其在已執行了19週的計畫，更是害怕不小心受傷。早上的間歇課程即是如此，無法像之前一樣放開來跑，總想保留一點餘力，這樣才能掌握，甚至想放掉速度練習。對自己的怯懦感到無所適從，需要來點勇氣。3:50起床
7/26，原本自己不喜歡跑輕鬆跑，總覺得被侷限住不能放開跑，最近卻越來越喜歡: 喜歡那種輕鬆寫意、喜歡調跑感的專注力，加上以心率當配速指標，不會超速，已經可以越跑越長，之後應該會將輕鬆跑時間保持在80~100min。
7/27，早上真有點累了，起床阿基里斯腱不大舒服，可以感覺到是鐵腿的那種不適，跑到最後5K還真開始跑不動，心率偏低一些。提醒自己心率偏低代表沒認真跑，最後2.3hr只跑了25K，比上週少1K，時間到仍收工，好像越跑越慢，下週還要增加一點到2.5hr，得好好加油囉! 能量僅補充300cc蜂蜜水稍微不足，3:00起床。
7/28，覺得蠻累的，那就少跑一點，直到最後3K才順暢，11K收工，強度練習完的輕鬆跑需要短一點比較適合。有點中暑刮痧後有比較舒服
7/29，LSD越跑越慢，之前2.5hr可以跑30K，現在28K都要超過2.5hr，心裡著實不是滋味；只能告訴自己要相信菜單，現在的掉速是在為目標努力，因為週里程仍在增長中，需要戒急用忍。至少昨天很疲憊，今天的LSD仍然吃下了。3:05起床
7/30，前半程相當不順，還跑回家換鞋，才找回跑感，最後小破月里程紀錄1K，以451K結束七月的練跑。
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