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       月初得知今年的100K目標賽事日期剛好有事不能參賽,對籌畫已久的心理確實帶來些衝擊,只能收拾情緒將年度計畫再重新擬定過,並根據之前練跑狀況進行調整。除了里程下修外,暫時放掉間歇,專心跑喜歡的tempo,因此8月總里程從500K下修到460K500K的月里程只好留待明年再來嘗試。即使有些低潮,仍能如期完成新菜單,月里程再創新高。

       不知是天熱的關係或其他因素,速度越跑越慢,身體越來越累,直到月中的減量週後才漸有起色。重新思考自己的計畫和目標,逐漸有個清晰的輪廓,未來會依此調整,而本季的參賽計畫只敲定一場,幾個想跑的賽事和里程仍在考慮中,對參賽突然沒這麼渴望,反倒熱衷練跑,但練這麼多不跑一下又怪怪的,就順著感覺走吧。

 

雜記點滴

8/1,好累喔,週末休息換來的竟然是這樣的結果,才跑幾K便走了一小段,難道有over training的情形出現,跑得有點痛苦,依然將配速跑課程跑完,只是身體沒甚麼彈性,考慮下修這月里程。3:30起床

8/2,早上的跑感比昨日好,濕度則相當高,似乎最近有點小低潮,希望盡快走出。這不也在預期中,如此長的練跑計畫,是不可能不會遇到低潮的,加上又是漫漫夏日,是很大考驗,真累就下修點里程吧,弄到不開心就不是初衷了。

8/3,這兩天心情很糟,跑1K即走了一小段,心情總是定不下來,一直想要結束。5K後乾脆來去衝刺一下短上坡,讓情緒有個發洩的方式與出口,最終跑了15趟,心情有好點,希望能盡快恢復。

8/4,好的開始,以為是成功一半,12K之後突然失速,好像沒很累,但就動不太起來,汗水流相當多。16K吃了兩根香蕉後,恢復許多,來到20K又失速,累了就提早下課,這週只好減量。

8/5,狀況恢復許多,需要再觀察,小心有無過量訓練問題,關鍵期要更有耐心,加油! 4:20起床。

8/6,辛苦的LSD2.5小時掉到27K而已,越跑越慢,不知正常否,但總是個經驗,能量補給依然靠400cc的蜂蜜水,今天是分兩次喝。下午收到一個更令人沮喪的訊息,目標賽和堂兄弟婚期衝到時間,所以不能去參加;計畫都已執行一半,才冒出這個消息,OMG3:00起床。

8/8,收拾好不能參賽的心情,早上的配速跑倒是跑得很順暢,依心率來跑,速度調降不少,應該可以再快一點才是。這週只好再來重新調整計畫,看能不能因禍得福。3:30起床

8/9,煩心的事又找上門,昨晚睡得很少,小跑一下就好。意志仍然不夠堅定才會如此,心不定自然容易受外在影響,看自己能穩固到什麼程度吧。

8/10,剛出發時跑得不順,以為又要提早下課,7K後找回專注力,跑姿跟著進入順暢模式,很舒暢的跑感。17K補充一條77乳加巧克力,24K差不多有些撞牆,很高興順利跑完LSD,但同樣心率下,距離掉到27K,不知道正不正常。雖然這季的參賽計畫被我砍到剩2場,仍想徹底執行練跑計畫,很想知道這樣練的結果會如何,只能選擇先相信吧。3:00起床

8/11,好久沒在雨中跑步,可惜夏日的雨天並不好玩,悶了點。14K的輕鬆跑稍微有點累,4:00起床

8/12,快下雨卻下不來,濕度非常高,才跑一半全身汗水和昨日淋雨差不多;後半跟著失速嚴重,2.5hr掉到26K勉強及格,至少還是完成了,補給有一塊小餅乾和蜂蜜水,水分補充不太夠。3:00起床

8/13,真的累了,輕鬆跑掉到6分速外,週里程110K似乎過重,有over training情形出現;將計畫重新調整,減少輕鬆跑里程,耐心等待體力跟上再行挑戰,也許今年目標需要調整一下,先把週里程調降到100~110之間就好,至於要不要參加12小時賽,需要再觀察和想想。

8/15,熱身時狀態不佳,而且一直弄到右腳阿基里斯腱,幸好到tempo時,跑感很好,跑得很暢快;3K時左腳板有點弄到,放鬆後才解除危機,應該只是踩太用力,無甚大礙。收尾的4K冷身心率偏高,需要跑很慢才會降到目標位置,表示有認真跑。tempo心率160-1703:30起床。

8/16,小休一下,輕鬆跑個9K5K時卻餓到受不了,回家吃3塊小餅乾後才完成,輕鬆跑有這麼餓嗎?

8/17,早上的心率稍微偏低一點,似乎身體恢復得比較好一點,疲勞累積的狀況很明顯,這週照計畫進行減量,希望可以盡早度過疲勞期。3:20起床。

8/18,最近為了速度直直落的現象是有點憂心,加上有些疲勞;昨晚睡得較少,早上的輕鬆跑專注在跑法的調整,卻跑得很順暢,心率在LSD的上限邊緣,但蠻輕鬆的;專注的點是輕放快提腳步,步頻不自覺拉到183附近,所以速度即快起來,這是最近ST時感受到的跑感,跑快時的腳步反而比較輕,希望可以把這種感覺延到一般跑時。5:00起床。

8/19,最近幾週的LSD越跑越慢,調整過後終於又可以跑進530的配速,不知是疲累、氣溫或跑姿造成;對只跑2.2hr~2.5hrLSD一直心存疑慮,因實際的里程只能跑到25~30K,跑超馬真的夠嗎? 5月以來16週內共跑了19次這樣的LSD,但到了最後34K卻仍然會感到累,所以也沒多餘精力和時間將它拉長,也許這樣的量真的是剛好吧,不然跑這麼多次應該很習慣才是。心裡怕里程不夠,只好一週跑兩次,卻感到吃不太下來,偶爾得改回一次;至少習慣在平日跑LSD,算是另外的收穫。這已是自己可以做到的最大努力,擔心也於事無補,10月測試就知道效果如何。3:05起床。

8/22,經過上週的減量休息後,早上的配速跑順暢許多,心率維持在tempo的上半部,配速則回到4:30,這是自己上季tempo的配速,但本季前進了一下又後退了,只能重新整軍再發,努力克服遇到的問題。3:45起床

8/24,起床即覺得身體仍有些疲累,因此今天的配速調慢心率2下,需要尋找菜單的平衡點在哪裡。前半程很順暢,但21K以後逐漸覺得辛苦,直到最後2K穿插衝刺跑,才又讓雙腳恢復彈性,但已準備下課。3:00起床。

8/26,早上vivoactive的心率像當掉一樣,不知道在量什麼,這是這支錶最大問題,一但一開始量測出問題,從頭到尾就會錯到底,還沒試出到底是我沒戴好,還是哪一個環節有問題,只好憑感覺去跑。今日跑感很好,跑得蠻舒服的,而且到最後幾K也沒太疲累,算是難得輕鬆的LSD,希望是走出低潮了。3:00起床。

8/29,遇到天氣變涼,跑起來就是比較舒服,跑感同樣保持很好,都能注意是否有放鬆;在心率差不多下,tempo配速比上週再快一些,並打破自己的10K PB。漫長夏日即將結束,越來越適合跑步,希望狀況跟著恢復。3:30起床。

8/30,輕鬆跑又過於放鬆,以至於跑感不太好,需要多拿捏鬆而不放的心態,這樣才能有個好的練跑。4:00起床。

8/31,前半程的跑感普通,對緩上坡的心率上升很介意,一直在想怎樣跑上坡可以讓心率保持和平路一樣。後半程調整上拉的方式,步頻掉了一些,但速度變快,心率降一些,不肯定做得對不對,需要一些時間驗證。3:00起床。

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