本月是這季練跑里程達成率最差的，連目標的90%都未達到，以384K結帳。主要是賽後的疲勞比預期中要嚴重，改採恢復為主的方式，因此也沒甚麼好說的。本季初馬即是70K的山路超馬，算是跑得還不錯，對本季的練跑策略更加有信心，接下來還有5個月的練跑，希望可以堅持下去，會繼續以MAF練跑為主軸，加油!
雜記點滴
10/1，很久沒跑大馬場，前10K過去跑看看，每圈約1K，有一段約100米的上坡，跑起來不大習慣，面對本月份的山路馬，需要適時適應一下，這個月應該會常來跑這個馬場。3:45起床。
10/2，兒子一週後要測1,600公尺，對沒在練跑的他是個壓力，而離要測試的時間這麼短，很難做甚麼有幫助的訓練，大概幫他找到適合的配速會是最好的幫助，所以下午特別幫他測一下，順便將心率錶借他，從心率了解他的身體狀況。6分速是他有點累又不太累的配速，下週再讓他多跑幾趟記得這個配速。對體育課沒教他們怎麼練習及給予適合的鍛鍊時間頗有微詞，搞不好又扼殺多少人對跑步的熱情，甚麼都不了解就下去跑，大概會覺得累得半條命，以後就討厭跑步。我當然也藉機傳遞一些跑步觀念和好玩的地方，希望做點誘導，能把他帶入跑步的世界。
10/3，前10K仍在大馬場跑，狀況不是很好，總覺得腳步沉重；後9K到小馬場便回到輕快的步調，大馬場心率略低一點，卻覺得比較辛苦，也許心率不是唯一指標。3:45起床。
10/4，狀況回升，跑得順暢許多，不知是濕度較低的關係或真的是如此。這兩天在練跑將結束時，加入2K的MP配速跑，希望可以做點刺激；而這個方法也是網路上有人如此建議，在MAF快結束時，跑一段速度。3:45起床。
10/5，邊跑邊檢討到目前為止自己練MAF的情形，心率方面是控制得很好，而且身體大概已經可以知道有無超過設定的上限值；在觀念上犯了兩個錯誤，一是心中一直沒放下配速這個迷思，忘記MAF的主要目的是鍛鍊身體使用脂肪的效率，所以我的指標應該要設定在食物的攝取量才是，理想狀況是早上不用吃東西即可出門跑。另一個錯誤是一開始跑起來感覺輕鬆，就直接把里程加上去，雖然心肺上是很輕鬆，但忘記肌力和關節等承受力不見得跟得上，所以第二週即嘗到苦頭，還好沒偏離太多，未造成傷害。這週越跑越好，跑感不錯。3:30起床。
10/6，也許注定要休息，才跑不到2K，一陣雷雨急下，只好匆匆回家，可惜開跑即進入狀況，想說可以跑得不錯說。6點多雷雨邊停了，真是注定啊!
10/7，在大馬場上跑，總覺得腳步比較沉重，即使跑下坡也是這樣的感覺，一轉換到小馬場，腳步卻馬上變成輕快，自己也搞不懂為何如此。5K後在大馬場似乎找到輕快腳步的跑法，感覺輕鬆許多，但心率、速度卻沒什變化，這跑感相當舒服，很喜歡。3:45起床。
10/11，放假2天生活節奏有些變調，睡比較多反而睡過頭，只夠跑11K，就當是賽前的減量週吧。4:54起床。
10/12，感覺恢復得很好，專注調整步頻，心率偏高一些，平均來到144，3:45起床很習慣，不覺得早。得盡快決定今年的戰靴，原定Hoka one one沒適應很好，能不能上還是個問號，有點傷腦筋。
10/13，天氣越來越適合跑步，果然跑得比較順暢，最近最末會跑個2K左右的MP心率，發現只要心率超過MAF心率一段時間後，要降回MAF心率續跑，配速需要降很多才能辦到，無法用原來MAF速度，這點在參賽時需要特別注意。
10/14，下週將進行測試賽，仍然依例減量，確保出賽時的狀態。練了很久，現在跑MAF好像又從基礎再來一遍，到明年三月時間算很充足，那就重練吧! 藉此確認一下各種練法對自己的影響，需要一些耐心。3:45起床
10/15，里程還是下修點，跑個15K就好，乖乖做好減量；很久沒參加賽事、沒跑這麼長，不知會如何。MAF第四週完成，好像沒甚麼進步。
10/18，原本穿快淘汰的pure flow3跑，卻跑不大起來；9K後回去換穿HOKA跑，終於有些起色，已經不打算穿HOKA參賽，這下又要傷腦筋猶豫了，這幾天再測看看，最後一刻再決定戰靴吧! 步頻需要多注意，有越跑越慢的趨勢。
10/19，練跑MAF一直將注意力放在跑步技術的調整，怎樣跑得快又不會將心率拉上；今早的調整跑感還不錯，不覺得喘但心率卻是稍微偏高的，自己是覺得方向應該正確，因為拉步頻時不會感到太用力，再多琢磨看看。本週戰靴決定讓pure cadence 4擔綱。
10/20，跑得不大順暢，這算是賽前的常態了，已7個月沒參賽，完全不知會跑得如何，健康完跑就好。
10/23，第一次在賽事中依心率來跑，原先是希望將心率保持在145以下，但上坡很難做到，加上呼吸不覺得喘，因此上調改成盡量壓在150附近，超過155便進行調整。這樣的策略在上坡算是很成功，尤其是後段，可以看出和其他跑友的差異，即使自己本季沒練上坡跑，連續35K的爬坡，似乎沒帶來太多疲勞。不知是不是跑慢習慣，折返的下坡，速度反倒拉不上來，依自己平常練跑的狀態，這樣的下坡應該要在5分速附近才是，結果卻是慢相當多。但整體而言自己的練跑和配速策略應該算是很成功，只有肌力要應付山路仍明顯不足，這是需要再加強的地方。這場測試賽之後，知道自己可以在平均心率150下連跑8小時，比預期好。
10/25，70K的山路超馬帶來的疲勞比預期大，大腿肌肉相當痠痛，只能跑個30分鐘暖暖身子，下樓梯仍然是件不輕鬆的事。
10/26，大腿肌肉仍痠痛，但已比昨日再進步些，依此推估明天應該可以跑起來才是，肌力不夠也是沒辦法的事，得試試如何補強這個弱點。
10/27，大腿肌肉依然痠痛，並有點感冒；保守些，小跑一下就好。
10/28，感冒睡一覺後，好多了，仍然小偷懶一下，10K即收工回家。
10/29，身體的疲勞尚未恢復，後座力比原預估要強，不勉強，下修計畫里程，這兩週先以恢復為主。
10/31，休跑兩天身體並沒比較復原，今天心率很難拉到目標區間，拉上去很快就覺得很喘，表示身體還在累吧。
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