日期: 2017/3/19 地點: 新北三峽台北大學 (101K)
經過不斷吸收各種訓練理論和方法後，練跑策略修改了不少，其中最重要的是要知道自己在練甚麼，需要練甚麼，才能做正確的訓練；並且根據心率而不是配速做訓練。這季目標是超馬賽事，所以重點是加強有氧能力。在一般練跑裡LSD是有氧能力的主菜，只是自己決定試試不跑2.5小時以上的LSD，依個人輕鬆跑配速推算，代表不會有一次超過30K以上的練跑，這對標馬是可以的，但超馬呢? 沒看過說可以的，不然至少也要跑back to back，也就是24小時內跑兩趟。那就來實驗看看，而這場是最終驗收賽。去年9月之後有引入MAF180這個練法，因此自己的週里程是可以練到132K，平均分攤後，每天約跑21-23K，連續6天完成。加上另一個超馬要訣有說：「想跑100K，至少週間要能跑100K以上」。所以自己賽前做了一個不切實際的幻想：「都可以週間跑到130K以上，那不就有機會在12小時賽跑出120-130K?」整季都採用了保守練跑策略和參賽戰術，在關鍵主賽事卻一反原則，採行了積極的戰術。
沒跑長LSD的缺點之一，賽前不知道實力到哪裡，只是這場賽事前有安排了3場測試賽，分別是10月底的70K超馬、12月初的標馬和元月的80K超馬，那兩場超馬是有達預定目標，所以賽前信心是有的，打算用心率145-150當配速，這是整季練跑和測試賽所找出的最佳配法。
一大早雨有些大，勞駕全家來幫忙補給，苦了他們早起又遇下雨。還蠻喜歡雨天跑步，只要小心磨傷問題，特別多帶一套鞋襪，等雨停後換穿，可以舒適一點。補給的部分列了一張表給兒子，預計完成43圈，每一圈補甚麼都列上，這是骨幹，臨時會針對狀況增減，算第一次嘗試這樣做，連預計時間自己都填上，萬一跑太快兒子會提醒，算是把該準備的都準備好。
補給計畫和兒子的筆記
6:00準時開跑，一開始跟在高大哥後方而已，賽前看過他的預估配速，跟自己用心率推算的配速差不了太多，只是半圈後，看了心率有點嚇到，大概比平常高了10下，已經到馬拉松配速心率區的上半部，來到155-160，問題是這不是此配速該有的心率，而且呼吸並不像MP配速那麼喘，猶豫了一下。想起高大哥提過，開賽時他常心率偏高一些，1、2小時後就會回到正常水準；既然沒超速那就再觀察看看吧，而且要勇敢挑戰自我，爆就看爆在哪裡，初體驗嘛。於是說服了自己繼續聽從身體感覺和配速，而不是遵守自己的Rule。積極的當下，也許已經種下敗因。
8點感覺右腳拇指一直磨到，很不舒服，雨勢有逐漸停歇，怕會再下雨，因此還不敢換掉鞋襪，繼續忍耐，除了這點以外，狀態還不錯。沿路需要不斷閃避較慢或走路的跑者，除了左右閃外，還要上上下下人行道，雖然不是很好跑，但算是樂趣之一，還很高興自己閃避時間抓得很好，上下人行道的步伐也算得不錯，好玩卻殊不知雙腿肌力其實是在無謂浪費中。約340就完成42K，算維持不錯，比預定時間快了7分鐘，而心率卻一點都沒下降的現象，想回頭似乎已來不及，大腿肌開始有點緊繃。
4小時後，腳趾磨到實在受不了，於是停下換穿乾襪子，平常下雨跑也不會這樣，今天一些狀況跟平日有點不同，反正有準備就不怕，換完整個舒服多了，繼續朝目標邁進。雨停後，帶來的問題就是悶熱，這是自己最怕的，好在補給有預估到，水分補充算充足。426左右完成50K，破了50K PB，原紀錄是440，和預期差不多。6小時完成66K，再破6小時61K的PB，眼看100K的PB應該就在眼前，但大腿肌的疲勞，越來越明顯，疼痛感跟著出現，也就逐漸降速，心率才降到計畫的145-150間。80K後，腹肌居然抽筋，疼痛感一直無法排除，走了一小段，於8小時內完成84K，自此大腿和腹肌的肌肉痠痛已經很難再跑起來。
上午10點多，今天跑姿有點駝背(感謝Soonect提供)
決定先走看看，再伺機看能不能跑起來，並不覺得累，就肌力撐不起而已。9小時後試著換鞋，看腳感不同能不能再跑起，結果同樣令人挫折，而且連走路都變成是辛苦的，一圈從走30分鐘逐漸變成40幾分鐘，每一步都伴隨著疼痛，從84K到101K，短短的15K，整整走了3個半小時，雖然還有30幾分鐘才結束，身體已感到冷只好提早收工。謝謝家人的陪伴，卻無法給予相應的回報，只能等下季再來復仇。
下午快爆掉的時候，取下帽子轉換不同感覺(感謝汪汪拍攝)
失敗的表象是肌力不足，好像回到初馬的感覺，明明還有體力，雙腿卻不聽使喚，即使做了幾種轉換，仍然看不到復活的跡象。剛開始一直認為是沒練長LSD的緣故，才會導致肌耐力不足，但以測試賽的70K和80K山路超馬來推估，似乎不太像是；尤其80K山路超馬那場，跑了快9小時，仍然覺得尚有餘力，而且自己比兩年前的100K時要強壯不少，不該這麼快就掛點。經過1週多的沉澱，原因直指配速太快，沒遵守自己訂的Rule。
回想自己初百K和這季的兩場山路超馬，從開始到結束，總是從容不迫的專注在跑步上，只想著如何保持「輕鬆」直到完賽，至於跑甚麼速度和時間，則不是重點，甚至樂於主動降速和休息，只為了「輕鬆」二字。這場12小時是本季的主賽事，加上自認本季練得不錯，很想跑出好結果，尤其是要印證不跑長LSD這件事；內心也就被自己創造的心魔佔據，心中念茲在茲的變成「配速」，無法用心專一於跑步上，前8小時確實心裏是緊繃著的。直到確認自己無法復活後，才找回輕鬆自在跑步的自己 (這時只剩有能力走路而已)。
尤其回家路上，兒子問我幹嘛不報名6小時或8小時就好，那就可以變成冠軍，又不用最後很辛苦地走3個多小時。才想起跑步是為了挑戰自我，不是在計較名次或時間等，也是因此才選擇挑戰12小時賽，而不是6或8小時賽。老婆趁機告訴他，人生很多事不是只為了名和利，有時就只是自己想做，有時則是挑戰自我；即使再重新選擇，他老爸不選12小時，是不會滿足的。就不知這是誇獎還是抱怨呢?
今日補給員
跑完12小時賽，發現自己還蠻適合這樣的賽事，連繞圈圈都不會覺得單調無聊，即使爆了也不覺得時間怎麼這樣長，反而覺得過得很快，因為需要不斷盤點狀態和補給，想各種方式來處理不適之處，還要看別人怎麼跑、穿甚麼跑，偶爾又聽聽別人的笑話；爆了之後，一方面不斷尋找復活的方法和機會，一方面內心則要盤點自己賽場上犯了那些錯，練習上有哪些問題，未來要做哪些改善，整場賽事可說相當忙碌的。所以下季仍然是以超馬為主，繼續挑戰自己的極限。
留言列表
