4月前半仍是休跑期，這季休得比往年少，因此月里程還有300K。休跑期間身體狀況蠻多的：髖關節、阿基里斯腱、左膝外側和足底筋膜炎都陸續出狀況，似乎把上季的累積疲勞，一次爆發出來，果真是該休息的時間。跑姿也有點走調，最明顯的是步頻，大概掉到177附近，需要很費力才能拉到180。月中把姿勢跑法和氣功跑步都好好再複習一遍，才又找回輕快的腳步，而傷勢也僅剩足底筋膜炎還困擾著，希望跑姿調回後，可以逐漸復原，畢竟是多年的老朋友，知道該如何相處。氣溫逐漸升高，練跑時的心率相對偏高，速度需要下調才能符合目標，距離賽事時間還很長，慢慢來就好。
這個月做了很大的實驗，進行飲食方面的調整，原本想進行低糖飲食，但才實行兩天，就發現要長期執行有相當難度，而且擔心對身體有不良影響，所以改成減半糖方式，這樣做起來相對容易，亦不會有壓力，但會浪費不少醣類食物就是。調整飲食的目的是要讓身體習慣用脂肪當燃料，不是要減肥的，因為脂肪可說是人體上取之不盡，用之不竭的能量來源，如果可以提高使用比率，那就不用擔心撞牆問題，跑步時的能量補給困難度跟著降低許多。這其實是MAF練跑的一環，只是自己一直不敢踏出去，會下定決心實驗看看，是看到徐國峰教練網誌上的資料，低糖飲食對脂肪的使用效率有著明顯的影響，而他似乎對此是持正面態度，也就打破自己最後一段心理障礙。當然自己採用了保守方式，到底有多少效益，就不得而知，至少自己練跑前不用再吃太多東西，幾塊乳酪下肚，再喝杯水就可以出門跑步，確實省事很多；遇到肚子餓時，也不會慌和洩氣，因為已經體驗過低血糖時的狀態，知道身體其實還有脂肪可以燃燒，心理會強壯許多。
雜記點滴
4/2，連假剛好有空檔可以跑一下，竹北河濱12K，狀況持續恢復，但深層處仍留有疲勞。
4/3，時間允許將距離拉到14K，跑感還不錯。
4/5，好久沒培土，昨天不過在竹林工作2個多少時，整個疲勞卻是大爆發，需要花點時間才能跑起來，10K便提早收工。
4/6，仍然覺得很累，左髖部亦覺得有點不適，第1K感到身體像被綁住，繼續跑才逐漸順暢，同樣10K就收工。
4/7，已經夠累了，又遇到天氣悶熱，第1K跑完就想放棄，耐著性子專注跑姿，休跑期不勉強，9K即下課。
4/10，嘗試吃少一點醣類就出門跑，不到5K即肚子餓到沒力，努力堅持下去，後面心率會有些飆高；是能夠繼續跑，但無法輕鬆面對，長期養成的習慣不是那麼容易改變，需要再漸進一些，太快會受不了。
4/11，不知是不是氣溫變高的緣故，心率會偏高一些，後段尤其明顯，需要一段時間才能適應；7K後開始肚子餓，但比昨日快回神，再跑1K便不覺得難受，15K下課時覺得還能再繼續跑，沒有餓到受不了。最近調整的跑姿似乎有點問題，阿基里斯腱有些發炎和疼痛，會先調回休跑前的跑法，再觀察看看，早晚先用冰敷，希望可以盡快恢復。
4/12，蒐集一段時間的資料，低糖飲食有些好處，決定開始進行這方面的嘗試，基本觀念就是將原本熱量攝取倒過來，改以脂肪為主，醣類盡量避免，讓身體維持在低血糖狀態，這樣就會強迫身體使用脂肪當燃料。當然要先克服低血糖的不適，才能持續下去，早上便是餓醒的，需要意志力來幫忙。先以椰子油和乳酪當醣類的替代品，算是低糖飲食的第一天練跑，即使是餓醒，出發前仍只吃一些乳酪，全程沒發生餓到沒力或血糖過低而頭暈，似乎還能適應，實驗可以繼續下去。跑姿調回去後，阿基里斯腱舒服多了，應該可以逐漸恢復。天涼心率有降一點，狀況還不錯。
4/13，低糖飲食仍在適應中，昨晚半夜還餓醒一次，出發前同樣吃乳酪而已，跑步時的狀態還蠻OK的，全程沒能量耗盡情形。之後練跑會將心率調回145附近，這樣會比較符合MAF的精神，12小時賽前的練跑也許太快了一點，剛要開季而已，有充分時間可以再實驗看看。
4/14，前半跑姿不大穩定，而且大腿肌已經有些鐵，疲勞在累積中；後半調整回來，跑得比較輕鬆。低糖飲食經過兩天後，同樣進行調整，改用半醣方式，剩下一半用脂肪替代，這樣對身體的壓力和飲食準備難度會較低，比較能長期執行，自己也比較放心對身體的衝擊，只是沒蒐集到相關資料，不知是否仍能提升燃燒脂肪的能力，只能試看看。
4/16，感覺有些累，因此提前昨日休跑；氣溫越來越高，幸好早上還算舒適，放鬆跑跑、動動，已經覺得恢復很多，短短10K相當舒服，跑感和心率都控制不錯。
4/17，濕度和溫度都高，4K已經流很多汗，18K共補充兩次水分，心率需要刻意壓一下，才能保持在目標區間，提前感受夏日練跑的情況。出發前只吃乳酪和堅果，仍然沒有能量耗盡情形出現，是期望的情況。
4/18，身體狀態離巔峰仍有一段距離，昨日的18K帶來一些疲勞，起床有點小掙扎，當初排計畫表似乎已考慮到，隔日距離會短一些。早上氣溫已相對高很多，被冬天寵壞，有點感到難受，還是天冷的好。
4/19，疲勞恢復許多，跑得算順暢，只是天熱有點辛苦，後半心率都會比較偏高，補充兩次水分；跑姿不大穩定，有時輕鬆，有時又過度緊繃，需要時時提醒自己。阿基里斯腱有恢復些，但足底筋膜炎蠢蠢欲動，得注意並好好按摩。
4/20，將跑姿再微調過，相對穩定多了，平均步頻終於可以穩定上180，只是跑一跑偶爾會忘記，還需要多加練習，直到身體可以記住和熟練這樣的動作。清晨比較涼爽一點，感覺相對舒服。半糖飲食計畫執行得越來越好，執行起來比低糖飲食容易多了，現在只要吃點乳酪就可以出門跑步，暫時都沒發生血糖過低的情形，耐餓程度有提升一點，繼續長期觀察身體的反應和整體練跑情形。
4/21，將氣功跑步的要領再複習一遍，今次跑姿就穩定多，步頻輕鬆即可維持182以上，即使分心想事情，亦沒讓步頻掉下來，心率雖然略為偏高，但反而覺得比較輕鬆，跑完的精神很好，不覺得累。
4/24，休跑兩天幫忙採收桂竹筍，上半身雙臂有點鐵，雙腳平時有練跑負擔則輕鬆許多。清晨下了點雨，氣溫偏低一些，心率相對上週是略為偏低，感覺賣力跑了，仍然只有14X。跑姿、跑感沒有生疏，狀態還不錯，已經習慣出發前吃點乳酪即可，這可以縮短練跑前的準備時間，非常方便，當然還要繼續試試最長可以撐多久才會能量耗盡。
4/25，身體逐漸適應練跑，跑感越來越容易掌握，就天氣越來越熱，希望可以盡快適應這樣的溫度。
4/26，狀況越來越好，早上跑完20K，到下午已感覺恢復差不多，疲勞消除變快，應該快要回到正常。
4/27，小雨加上氣溫下降，跑起來比較舒服，不錯的練跑。
4/28，早上僅能跑到6點，時間僅夠跑完16K，狀態還不錯，但有點感冒的徵兆，需要小心在意。
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