上一篇發文後,以為將慢慢地脫離傷痛的魔手,狀況可以越來越好,殊不知考驗尚未結束,問題並沒有就此解決。從5月中一直到724日,足底筋膜炎就在一會兒好轉,一會兒變嚴重的輪迴中循環;說穿了,就是沒找到真因和方法,心裡還抱有一絲幻想,期待能矇到方法,因此只好繼續在傷痛海裡浮沉。每天的練跑只能在10K上下,多了就承受不住,最長跑到18K,幸虧沒讓傷勢惡化。

 

       決定休跑,但還不想認輸,為了尋找休跑後的替代方案,多撐了幾天。突然想起跳繩,725日開始全面停跑,改練跳繩來維持體能,加上很多文章有提到跳繩的落地是理想的跑姿落地方式,所以也希望藉由跳繩來破壞原本跑姿的習慣,讓肌肉養成新的作動方式。這段時間一週跳6天,週一和週三跳1.5小時,週二和週四、五跳約40-60分鐘,週六跳長課2小時。已經變課表控,連復健也要排類似跑步的課表;初期小腿蠻痠的,習慣後慢慢換臀部有點不舒服。跳繩時足底筋膜炎完全不會痛,即使跳2小時也沒關係,但冷身後每天還是會疼痛,原本打算整整跳一個月後,隨著冷身後的疼痛越來越少,心裡又開始蠢蠢欲動。

 

       整整休跑20天後,跳完半小時繩,跑了一個3K。只能說身體完全忘了跑步該怎麼跑,動作好生疏和僵硬,步頻剩170,速度只有6分半,我想應該已經成功的將原本的慣性打破,回到最初的狀態,做到真正的歸零,代表也許可以準備重新出發。停跑一天,先觀察傷勢的反應,確認沒問題再連跑了35K,動作依然不熟,但心裡已經很開心,能跑就好。接下來便逐漸增加里程,依感覺來決定跑量,跑到差不多就休息,盡量要求逐漸增加就好。停掉跳繩後,開跑前都會花10-20分鐘練練馬克操和相關跑姿動作,晚上也會花個10-15分鐘練一下跑姿,終於在8週後完成第一次的半馬,這也是上一個賽事後過了快7個月的第一次半馬,好像快可以克服足底筋膜炎,非常開心和振奮啊! 這段時間當然不是完全這麼順利,因為習慣改變和跳繩累積的疲勞,先是左臀部的筋膜會磨到有點疼痛,後來又改換右臀部,知道是姿勢問題,透過每天的跑姿練習慢慢調整,在不知不覺中就逐漸消失。

 

       該選場賽事來慶祝重新回歸,特別選了棲蘭越野超馬100K,從10月練到隔年3月,時間應該差不多。受傷回來後,很享受、珍惜和喜歡跑步,不會特別想參加賽事,所以只想跑特殊路線,去年第一次開辦就很想跑,因此成了這季自己的唯一選擇。很想親眼看看三姊妹的壯觀,聞一下山裡的味道,跑一下泥土路,所以需要大量的里程累積,讓自己有足夠的能力跑一趟。

 

       10月底那週週里程已經可以上100公里,但最長一次只能跑到25K附近,再多足底筋膜炎就會開始抗議。自我提醒需要一些時間才能痊癒,要有耐心,反正能跑多少算多少,而跑力也終於開始回升。11月底體能已經回到20,跑力則還在45附近,已經能夠一次跑完30K,一切進展相當順利。

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       越野需要跑山路,12月時加跑了上坡的間歇跑,希望可以彌補一下肌力,可惜天亮時間越來越晚,山路沒路燈有些危險,所以只去跑了三次,安慰自己先把平路跑好再說吧! 週里程最高來到130K,腳傷也越來越好。1月的巔峰期決定跑點強度訓練,排上配速跑和MP配速跑,基本上是回到漢森訓練系統的排法,上季嘗試過,覺得效果不錯,需要多點刺激時剛好可以用上。1月的訓練非常充實,體能和跑力也都進步很多,巔峰期結束時,體能已經突破28創新高,當前跑力也回到48.6,連續3個月都破400K月里程,這樣應該可以來面對100K的賽事。

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       熬過這次的傷痛,不斷挫敗的日子裡,造就更堅強的心志;棲蘭100K的目標只有一個,好好享受那美麗又特別的賽道,好好珍惜這得來不易的機會,回來的感覺真好。

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