上班路上右腳跟傳來陣陣刺痛,每一步都可以感覺足底筋膜被拉扯著,好像赤腳走在健康步道上,腳跟被小石頭頂著;可明明穿著跑鞋,走在平坦的柏油路上啊! 春暖花開的四月,心裡卻是暴風雨前的黑暗,閃著張牙舞爪的雷電,右腳足底筋膜炎復發就是那道最兇猛的閃電。在氣功跑步這本書裡描述道:「足底筋膜炎是最恐怖的敵人之一,而要擺脫足底筋膜炎,比在經濟衰退期賣掉手上的套房還困難

 

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日期: 2018/3/18                地點: 三峽台北大學 (61.08K) 

       去年一年內分別挑戰12小時賽和100K超馬都跑得不過癮,無法將認真的準備和練習轉化成場上的發揮,想是有些環節沒有掌握好;沒有害怕或退縮,反而更加努力找尋可疑的問題,放下有點急於馬上驗證的心理,先退回6小時賽,確認一些可能的問題,再把底子建得深厚些,才能在超馬的賽道上盡情的奔跑,享受全力發揮後的那種滿足感。

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日期: 2018/1/21                地點: 新竹尖石 (5小時29

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       12月身體已經從上一場賽事中恢復,可以進入正式的訓練模式,目標是3月的6小時賽,身體復原相當不錯,感覺能力也有所提升。季末這段時間採用的是漢森訓練系統,主要是時間、模式和強度似乎很適合自己,試行看看效果如何。一週有三個主要課程,一個是強度(前期間歇,後期Tempo),第二個是MP跑,第三個就是長課。計畫前段的強度練習原本是間歇,但看了相關練習速度後,覺得自己的間歇在上一段已經練得差不多,因此直接從後期的計畫練起。所以週一跑Tempo,週三跑MP,週六則跑長課,其他時間就照身體感覺跑MAF,不累就跑長一點。剛執行時覺得算輕鬆,還在抓適合的強度和里程,到月底才感受到疲勞累積的威力,幸好自己採較保守的方式,還在可以負荷的範圍內。月里程剛好400K,整年累積里程來到4,715K再創新高。

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35_終點.jpg這次完賽主辦單位有幫每個人拍終點照 (主辦單位提供)

日期: 2017/11/25                地點: 宜蘭冬山河 (10小時9

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       11月是個不順遂的月份,先發生抽中明年萬金石,卻忘了繳費而錯過的烏龍事;接著目標賽事前一週感冒;最後在本季目標賽事冬山河超馬100K鍛羽而歸。還好熱情與鬥志依然高昂,不像是剛遭受挫敗的樣子,反而躍躍欲試,想要盡快修正自己的缺失,感覺這樣的失敗反而是好事,能清楚看到自己的弱點。錯過了萬金石,於是改報名北大6小時賽,看看修正後的練跑策略可以跑出怎樣的結果,接下來就繼續專心練跑吧! 至於100K,下季再討回來就是。

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對百K超馬總是懷著戒慎恐懼的心態,離上次的百K賽事已相隔三年;初百K跑得算順利,但也知道自己不足之處,因此中間這三年仍然努力鍛鍊,希望再次挑戰時可以駕馭這樣的距離。全馬PB348推進到328,年里程也從3,600K進步到4,500K,跑步和訓練知識也跟著有所增長。今年的菜單和初百K的安排有所不同,試試看這樣的差異會有甚麼效果,在賽前將兩份菜單做仔細的比較,可以為未來的訓練方式找出方向。

首先,兩份菜單的目標是不同的,初百K以完跑為目的;第二份菜單則希望能跑好,以進9小時為目標。所以在練習重點上,第一份著重在量上,並以傳統超長LSD為主菜,因此有安排兩次自主60K的超長LSD,確保身體能適應長時間跑動,幾乎沒有納入強度練習,當時也還不知道根據心率練習這樣的方式,所以練習就以跑感為準,佐以配速當參考。

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會場.JPG出發前還可以看到月亮

日期: 2017/11/5                地點: 新竹縣新埔 (3小時54

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      雙十節過後氣溫下降不少,到月底的練跑衣服已不大會因流汗而濕掉,不過,強勁的東北季風有時會不大好跑。10月又練了2週的間歇跑,整個間歇跑已經很上手,也很滿意可以跑到345~350的配速;進入配速跑練習階段,發現自己的乳酸閾值有點差,可惜接下來的時間已不夠強化這個弱點,只能等百K超馬後再練。10/22是本季的開季馬兼練習賽,山路60K跑得很滿意,身體素質有確實強化到,但有點消耗過頭,花了一週多尚未能完全恢復,在恢復優先的原則下,賽後的里程下修一些,使得這個月的里程跌破400K,應該可以在百K賽前及時回復。以後應該不會這樣安排計畫,雖然之前成功過,但風險有點高。

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日期: 2017/10/22                地點: 桃園復興角板山 (5小時59

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