202010月九日,天氣晴

                 欠了半年的心得,終於寫完!

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2020年6月5日 養老進/出

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       6/16正值梅雨季中,朋友傳來這條路線網路上的介紹,看完後,有共識這是條值得走一回的路線;怕說說之後就沒下文,打鐵要趁熱,很快確認天氣預報後,就約好6/26請假來去一趟。由朋友開車4:20左右從新竹出發到北投捷運站,趕搭第一班小6巴士上清天宮;從風櫃嘴出後,搭巴士再坐捷運回北投站取車。北投站附近的路邊停車是計次收費,即使停一整天也才50元,算是划算的交通模式。真是感謝朋友的相招和開車,才有這趟記憶深刻的跑旅。

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日期: 2019/3/2                地點: 宜蘭棲蘭林道100K (13:03) 

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       上一篇發文後,以為將慢慢地脫離傷痛的魔手,狀況可以越來越好,殊不知考驗尚未結束,問題並沒有就此解決。從5月中一直到724日,足底筋膜炎就在一會兒好轉,一會兒變嚴重的輪迴中循環;說穿了,就是沒找到真因和方法,心裡還抱有一絲幻想,期待能矇到方法,因此只好繼續在傷痛海裡浮沉。每天的練跑只能在10K上下,多了就承受不住,最長跑到18K,幸虧沒讓傷勢惡化。

 

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                上班路上右腳跟傳來陣陣刺痛,每一步都可以感覺足底筋膜被拉扯著,好像赤腳走在健康步道上,腳跟被小石頭頂著;可明明穿著跑鞋,走在平坦的柏油路上啊! 春暖花開的四月,心裡卻是暴風雨前的黑暗,閃著張牙舞爪的雷電,右腳足底筋膜炎復發就是那道最兇猛的閃電。在氣功跑步這本書裡描述道:「足底筋膜炎是最恐怖的敵人之一,而要擺脫足底筋膜炎,比在經濟衰退期賣掉手上的套房還困難

 

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日期: 2018/3/18                地點: 三峽台北大學 (61.08K) 

       去年一年內分別挑戰12小時賽和100K超馬都跑得不過癮,無法將認真的準備和練習轉化成場上的發揮,想是有些環節沒有掌握好;沒有害怕或退縮,反而更加努力找尋可疑的問題,放下有點急於馬上驗證的心理,先退回6小時賽,確認一些可能的問題,再把底子建得深厚些,才能在超馬的賽道上盡情的奔跑,享受全力發揮後的那種滿足感。

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日期: 2018/1/21                地點: 新竹尖石 (5小時29

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       12月身體已經從上一場賽事中恢復,可以進入正式的訓練模式,目標是3月的6小時賽,身體復原相當不錯,感覺能力也有所提升。季末這段時間採用的是漢森訓練系統,主要是時間、模式和強度似乎很適合自己,試行看看效果如何。一週有三個主要課程,一個是強度(前期間歇,後期Tempo),第二個是MP跑,第三個就是長課。計畫前段的強度練習原本是間歇,但看了相關練習速度後,覺得自己的間歇在上一段已經練得差不多,因此直接從後期的計畫練起。所以週一跑Tempo,週三跑MP,週六則跑長課,其他時間就照身體感覺跑MAF,不累就跑長一點。剛執行時覺得算輕鬆,還在抓適合的強度和里程,到月底才感受到疲勞累積的威力,幸好自己採較保守的方式,還在可以負荷的範圍內。月里程剛好400K,整年累積里程來到4,715K再創新高。

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35_終點.jpg這次完賽主辦單位有幫每個人拍終點照 (主辦單位提供)

日期: 2017/11/25                地點: 宜蘭冬山河 (10小時9

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