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日期: 2017/10/22                地點: 桃園復興角板山 (5小時59

      柿紅心動是一系列馬拉松,從2015年開始,今年是第三屆,而完賽獎牌集滿三屆可組合成一顆柿子,三年的地點和路線完全不同,唯一相同的是都是甜柿的產地,皆位於山區。第一屆在新竹尖石最長是42K;去年在新竹五峰,從清泉上樂山林道,最長里程是70K;這屆則辦在桃園復興的角板山,從台7線跑進羅馬公路,最長里程是60K。這三條路線都很硬,卻是自己很喜歡的,也就連三年皆參加。今年天氣最舒服,完賽禮終於有送一顆甜柿,算是獎牌和實物都完成一顆柿子。

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      這場是本季百K超馬賽前的第一場測試賽和適應賽,平常練跑沒安排超長LSD,只好採取以賽養賽的方式,希望能夠適應長時間跑動、測試相關裝備、確認練跑的狀況及戰術試行。距離賽事這麼近才安排,會有些風險,萬一受傷或來不及恢復,便得不償失,所以時間上的安排是以2014年初百K時的計畫當參考,因為已經成功執行過,理論上風險會小一點。對於超馬賽的準備,究竟要練多長的LSD才算足夠和適合,自己尚拿捏不準,理論上應該不需要跑3小時以上的LSD,但一些馬場的前輩,都會練50K以上,或者用高頻率的參賽方式,還沒有人建議不用跑超長LSD

 

      練習賽完全沒有緊張感,到會場就按部就班進行準備,前一晚也睡得不錯。6:00準時開跑,一開始是平路,先用跑感當配速,快1K時才確認心率錶,145附近很符合自己的預期。約1K後不久即開始陡下坡,一路下到羅浮;跑姿和跑感都抓得不錯,跑來相當輕鬆自在,下坡可以跑到422的配速,算掌握得很好。因大部分是下坡前5K均速來到457,平均心率控制在144

1.即將出發.JPG好久沒參賽,很熱鬧

2.復興橋_Ming Jyun Wang_1.jpg感謝Ming Jyun Wang提供

                      羅浮復興橋 

      過了羅浮很快即轉進羅馬公路,大學時期會和同學從關西騎這條路進出北橫,是很喜歡的路線。今天羅馬公路需要從羅浮跑到桃源仙谷,這段風景還不錯,在石門水庫邊而已,上坡比例變高,但起起伏伏的,即使如此跑感和跑姿也維持很好,只須注意心率不要超標,大致上能維持在145-150之間。20K附近被好幾位42K的跑友追上,一起和他們飆了一小段下坡,還蠻過癮的,只是有心率限制,玩一下就好,仍然照自己的節奏繼續前進。

3.轉進羅馬公路.JPG準備轉進羅馬公路

4.羅馬公路口_sean lin.JPG感謝Sean lin提供

 

5.溪口部落11.3K_2.jpg溪口部落11.3K(感謝運動筆記提供)

6.美腿山_18K_5.jpg美腿山18K(感謝運動筆記提供)

             26K來到桃源仙谷,在這裡要跑進產業道路做幾趟的折返以補足里程數,產業道路內有兩條岔路各要折返兩次,跑得有點暈頭轉向的,再出去已經是完成43K的路程。進產業道路後,天空的雲已散去差不多,氣溫逐漸攀升,幸好曬不到太陽的地方仍然很陰涼,整體感覺還算舒適;30K過後開始將心率上調到150-155之間,以應付逐漸上升的氣溫和疲勞的身體。第一次折返後碰到之前鎮西堡認識的跑友和女總一後,便決定試看看在控制心率下,能否追趕得到。大約分別落後2K1K多的距離。

 

      畢竟自己前段心率不高,算是留力不少,因此出了產業道路沒多久,約44K處便追到女總一。自己整體感覺還不錯,不過可以感受到疲勞逐漸在累積中。跑友實力和我在伯仲間,因此追了很長距離都還看不到背影,自己的下坡能力較強,距離應該是不斷在縮減中,只是回程依然上下起伏,上坡是自己較弱,才會需要花比較長時間來追趕。自己依然有嚴守心率規則,即使追趕的30-55K這段,平均心率是152,保持得很好。53K附近的補給站,終於看到跑友離站時的背影,等我補給完出發,大概落後0.5K!

7.終點前5.5K_汪汪_3.jpg55K處(感謝汪汪提供)

              57K的補給站,終於追到,還來不及打招呼,他就已先出發,接下來是下溪口吊橋的陡下,明顯感受到大腿肌已消耗差不多,加上坡度不小,約1K下降100M,自己下坡的跑姿維持得並不好,甚至是煞車著下去,是今日跑得最糟的一段。最後在吊橋頭終於和跑友會合,一起照照相後,邊走邊欣賞美景過橋。

8.溪口吊橋_Ming Jyun Wang_1.jpg新溪口吊橋(感謝Ming Jyun Wang提供)

        和身旁這位跑友很有緣份,而且實力在伯仲間

 

      過了橋,賽事志工說還要爬700多階的階梯,然後,還有1.1K的上坡才能到會場。自己對角板山這邊很熟,賽前已心裡有數,是沒感到意外。經過拍照和走路過橋的休息,已經恢復很多,加上賽前自己有稍微練一點上下階梯,這段階梯走來還算輕鬆。開始跑最後1.1K上坡,上完坡還有約200M才到終點,體能已經恢復也就小衝一下,以5小時5855秒完成。

9.吊橋前.jpg剛過吊橋,心情非常愉快

      原先擔心右腳足底筋膜炎、足弓問題和阿基里斯腱,完全沒發作,不管是過程中或賽後,都比平常還平靜,有點意外。反倒是左大腿外側,在開跑後沒多久的陡下,便覺得有點緊繃,還不到5K的里程。而且這份緊繃感越來越明顯,一直到結束都還在,以為會因此抽筋,卻都沒發生,賽後也不像是有受傷,只是鐵腿而已,還搞不清楚為何會如此,後續需要再觀察。

10.SoonnetPhoto_終點前.jpg即將進入終點(感謝Soonnet提供)

      這場跑完對自己再戰100K的信心增加不少,主要是傷勢已經不礙事,整場除了最後陡下溪口吊橋那1K跑不好外,其餘都維持很好的跑感和跑姿,心情保持相當愉快,體力感覺相當充沛,幾乎是已經調整到顛峰狀態。補給量比以前少很多,主要吃豬耳朵、豆干等,或一截香蕉,直到40K過後才每10K補充能量包1包,整場才吃2包。BCAA就出發時和40K各補充1包,這兩包是大會送的,很滿意這樣的補給方式。

12.高度.jpg高度圖

       去年下半年開始用心率當配速依據後,一共跑了4場超馬,連這場60K算進去,其中有三場跑得令自己很滿意,而且都是山路馬。唯一跑不好那場,就是今年三月的12小時賽,而那場是唯一沒遵守145-150心率,所以應該很明顯自己100K該怎麼跑了。忘掉配速,守住心率,應該就可以把自己發揮到最好,而這場至少證明沒跑超長LSD對完成60K6小時內這樣的超馬是沒問題的。感覺100K應該也可以才是,這就等以後再實驗。加油剩下最後4!

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