日期: 2017/1/8 地點: 新竹尖石 (8小時52分)
80K跑到泰崗部落折返
鎮西堡超馬難度很高，自己有自知之明的計畫分三次循序漸進地去完成；第一年跑54K，去年原本報80K，因大雪改成50K而已，今年再報一次80K，天公作美得以如願完成，100K就等來日再行挑戰。
這季的練跑策略改變很多，降低參賽頻率和取消30K以上的LSD後，賽前對自己的能力進展變得不大清楚，僅能憑著練跑紀錄去推斷自己大概能力進展到哪裡，並依此給自己信心。12月初的新竹馬，跑得不符合預期，連帶對新的練跑策略產生懷疑；但10月的70K超馬曾經成功過，因此認為應該只是臨場戰術錯誤而已，所以仍照原定計畫練跑，等這場跑完再決定是不是需要大幅度調整策略。賽前特別把10月的賽前資料找出來比對，分析自己客觀數字進步了哪些，得到以下幾點：中間兩個月分別又跑了478K(新高紀錄)和456K、最高週里程衝到132K、MAF配速從53X進步到51X、體重減輕1公斤、加上本季已跑過2場賽事，身體應該會比較適應。有這些資料，賽前的信心增加許多。
清晨2點半提早醒了，早點到也好，停車會方便許多。到會場有充分時間準備，這次決定帶著頭燈跑到天亮，避免誤踩不平路面而受傷。同樣依心率來配速，心率目標設在150，打算上坡超過155需進行減速，超過160時則強制步行，直到心率降回150附近。另外，補給上自己帶了4包BCAA能量膠、4包BCAA膠囊和一塊BCAA能量羹，打算每10K服用一包，而能量羹是出發時吃，希望用BCAA來減低發生抽筋的機率，其餘就靠大會補給。路線上去程可分三段：第一段是尖石到宇老約20K的上坡；第二段是宇老到秀巒的下坡段，約11K；最後就是9K的上坡，從秀巒上泰崗。回程則倒過來變成下坡占多數。
5點準時開跑
早餐太早吃也吃太少了點，即使出發前才吞了一塊能量羹，剛出發仍感到肚子餓，第1個補給站食物只有橘子和番茄，只能祈禱可以撐到下一站，還好前8K不會太陡。一到第2補給站，便迅速多吃點，超馬一定要吃、吃、吃，餓了可就很難跑下去。從尖石到宇老的20K上坡，大部分都能跑，除了17K之後有幾個陡坡心率太高而步行，整體而言很穩定，還算滿意上坡表現。用心率的好處是採行主動步行，所以很容易就可以再啟動，而且步行的那幾小段是真的很陡，跑也不會比走快多少。
宇老往秀巒的陡下坡 (感謝Soonnet與運動筆記提供)
到宇老就一路下坡到秀巒，這段很陡，仍然直接就往下衝，前2K速度居然可以到42X，心率飆到160，步頻190，是有點懷疑心率錶是不是有高山症，怎麼可能這麼高，呼吸並不急促呀。這是唯一依據，只能選擇相信，逐漸減速讓心率掉回155以下，速度還在5分速內。很快來到54K的折返處，吃了水餃，好好補給後，要往自己沒跑過的路段前進。直到31K前都還處於下坡段，不大能偷懶，靠近河床段的風景很不錯，溪流清新乾淨，很是喜歡，甚至有外國人直接在河床露營。
之前只跑到這裡，往後就是陌生的路
秀巒的河谷很漂亮，還有外國人在露營
31K補給站時肚子不舒服，去廁所解放一下，這是第一次跑超馬需如此；前一天兩個小鬼才問我荒山野地要如何解決，沒想到就遇到。開始往泰崗部落前進，前半自己大部分都能在目標心率間跑動，偶而超標走一下，太陽越來越高，不禁擔心起回程的氣溫問題，自我提醒多補充水分，其餘想太多也無用。後半的坡較陡，走的比例越來越多，雖不覺累，仍然不硬拚，遵守自己的心率規則，直到快到折返點，才覺得雙腳有些沉重，很喜歡今日的上坡狀態，有努力但不會累，而且放鬆，感覺一切都在掌握中。看到折返點，自己發自內心的笑了，陌生段完成，鬆一口氣，共花了4小時46分；回程雖下坡較多，但體力下滑和氣溫升高，預期需要相同時間，那便會超過9小時回終點。自己大概排在80K組第11，前一位是唯一在我前面的同組女生，應該落後500M吧。
泰崗可以回望到宇老，好遠喔!
拍個照，補給一下熱量，開始回程的第一段連續9公里下坡。今天下坡跑得不錯，可以跑到4分多，盡量放輕鬆，心率保持在150~153之間相當穩定；不少上坡的100K和80K跑友帶著恭喜聲向我加油，自己都能開心回應。約莫2K後即追到前方的女生，聽她下坡的呼吸蠻急促的，應該正在辛苦中。自己專注檢視跑姿，注意路況變化，享受往下衝的速度感，只有對向上坡跑友，看不到和自己同向的，畢竟自己折返時離更前面跑友應該至少1K以上。直到這9K快結束時，才追到另一位跑友，我們之後前後在一起直到宇老。
折返點到了，剩一半路程
回到31K補給站，自己先離開，這段坡不陡都還能跑，好長一段剩下自己獨跑，直到視線內出現另一位前方跑友。只是很快又看不到人，而自己反被31K補給站前追過的那位跑友追上，相互打氣，繼續各自的努力。自己速度只略慢一點而已，也就盡量跟著，至少保持在視線內，避免過度放鬆，仍然守著心率規則。
到了27K補給站，我們一起走了一小段並小聊一下，知道這是今天最後的上坡考驗，但有難度；採用相同策略，陡坡用走的，其他就盡量跑，這段上坡大部分是在走路，同時我們都吃BCAA來預防抽筋，算是有緣份囉。後來發現我走路比較慢，只好請他先走，避免拖累到，但都還能保持在我的視線內；這段遇到54K的尾段，路上越來越多人，分辨54K和80K跑者的方法就是看走路速度，快走的就是80K的，慢慢走的就是54K，在這段我們追過前面一位80K跑者。我們兩個似乎存在著既競爭又合作的微妙關係，互相刺激，相互保持積極性。這裡的上坡即使是走路，心率也有14X，就當作是小休息吧!
上坡也能走得很開心 (一起跑了一大段路的李達夫跑友提供)
快到宇老時，把最後一包能量包用掉，並且先去上個洗手間，為即將到來的下坡做好準備。到達最高點時，一起走的跑友正在拉筋和動動關節，他也在為即將到來的下坡做最後準備，互相打氣後，自己沒停就先往下衝，速度很快拉到430附近，謹記放鬆原則；12:08到宇老，因此好像還有機會2點前回終點，也就抓緊時間盡快趕路。到17K補給站時，很訝異看到食物都被掃光，因為這場補給一向豐盛，居然會發生這樣的事，肚子已經餓了又把能量膠吃光，只好抓兩把餅乾屑匆匆吞下；心裡是有點擔心，但也只能先跑再說，以後還是多帶點補給在身上會比較安全。雖然餓，但速度沒減慢，心率略掉到148，還能跑，到下個補給站前又抓下一位同組跑友。
幸好到12.5K的補給站，仍然有很充足的補給，趕忙喝下半碗粥和半碗麵，好好補給熱量，即使後面沒食物也不怕了，瞄了一下時間，還沒12點50分，確定下午2點前一定可以回終點，吃飽喝足，開心地繼續趕路，說實在我也不知當時為何這麼想2點前回終點。到8K補給站時，又追到另一位80K跑友，不過最終自己還是被甩掉，賽後他說原本那段他在撞牆期，速度才會慢下來，我追上他後，他突然就復活了，原本疲累都不見，速度整個回來，難怪自己會追不到；原本他都還在視線內，一直到4K的補給站後，才完全看不到車尾燈。
距離終點剩6K(感謝汪汪提供)
4K補給站意味著即將到終點，過去有兩次賽事，自己在過了這個補給站後爆掉，而且就是這種大晴天，在心裡對自己吶喊，今天絕對要克服這種情況。會爆掉的原因一方面是在中午附近氣溫高，另一方面是最後4K體力已耗得差不多，再加上坡度變緩，已無法借力。精神狀態仍然不錯，專注盤點姿勢，穩定前進。最後2K對自己喊了聲「超馬精神，絕不鬆懈」，振奮一下精神，果然很快就回到120縣道。代表終點到了，此時刷過3位跑友，以為是54K組的，其中一位轉頭看了一下我的號碼布，很快即聽到後面腳加速的步聲逼近，自己不自覺也跟著加速，硬是不讓超越，兩個就在最後1、200公尺廝殺起來，轉進會場知道擺脫追兵，也就放鬆進終點，賽後才知我們都是80K組的，真是不打不相識，難怪看到我的號碼布會加速追趕。而自己如願在下午2點前回到!
最後2K，堅持住! (感謝陳世禎提供)
80K前10 (感謝後方李達夫跑友提供)
這場賽事跑得算很不錯，跑完沒太累，但大腿四頭肌可就累壞，肌力仍不夠給下坡的衝擊力摧殘，這是之後要跑山馬必須克服的問題；上坡基本上做得很好，沒耗掉太多肌力和體力。將近9個小時的賽事，自己經常可以找到讓注意力轉移的事物，完全沒有時間怎麼這麼長的感覺。忍受力增加不少，去程快到折返點時，已發現有燒襠情形發生，仍能繼續跑完40K，兩邊大腿最後都磨到流血並腫起，卻絲毫不影響前進。耐力和耐心皆有提升，最後4K還能持續奮戰，也才有最後200公尺的5、6名之爭，滿意地結束這場賽事。至於上一場的問題，應該出在補給上，刻意地減少熱量補給，果然是很難跑遠的，疲勞自然很快出現。接下來，應該可以無任何懸念的相信新的練跑策略，專心執行最後兩個月的計畫，迎接本季最後一戰。加油!
手工圖騰取代獎盃，很特別和好看，符合這次的祖靈之鑰
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