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      去年底的左腳姆指痛很快平息下來,算是虛驚一場,繼續往本季最後的目標邁進。新獲得了一個跑姿觀念,改善重心移轉流暢度問題,只是尚在摸索中,至少有一個努力方向可以前進,這應該是自己跑力能否再上一階的關鍵所在,得好好用功。這個月將本季的最後兩場山路馬順利完成: 第一場大雪山,算是跑得很滿意的山路馬,該做的都做得很好,惟不該完全燃燒。第二場鎮西堡,則遇到難得碰到的大雪天,第一次面對雪地跑步,興奮、刺激、好玩地平安完賽;而原先頭痛80K距離太長,卻因下雪而縮短成較適合的50K,最後又撈到80K組的男3,一舉三得,不知該怎麼說的超級幸運。雖然兩場山路馬耗損過度而導致月里程達成率不佳,但應該仍然有好好鍛鍊到,也就不苛責自己偶而偷懶;馬要跑,身體也是要顧的。

 

雜記點滴

1/4,經過兩次tempo run的測試,左腳姆指應該已無大礙;這次也是傷得莫名其妙,還好泡兩天熱水就沒事。早上下雨本來想跳過,還好有掙扎成功,起床後雨就停了,跑個短tempo感覺還不錯。

1/6,重心轉移流暢度的問題,自己已經思考很久,一直沒找到方法;這幾天剛好有讀到相關的資料,加快收腿可能是解方之一。早上測試一下加快收腿的跑法,理論上可以讓重心轉移更為流暢,並順帶增加步幅,唯需要注意的是肌肉是否會使用到之前少用到的,以及輕鬆感是否仍在。第一次的測試感覺還不錯,速度自然拉到下次的MP目標配速,前半程稍微不夠放鬆,也不夠順暢,配速有點忽快忽慢。後半程就有感覺到輕鬆感,還需多幾次反覆驗證,才能確定是否能掌握,但理論上這是正確的方向。至少對下次的目標信心提升不少,已經可以確定自己半馬跑進100分鐘是不會太吃力。

1/8,新的MP速度還要一段時間適應,前天跑完昨天身體就比較沉,今天才又感覺到輕巧,但週日要跑山馬,只能小跑一下。

1/10,大雪山期待已久,可惜沒有上到上面,約海拔1380即回頭,賽事整體辦得不錯。今天上坡跑得很好,前段用原來的跑法,直到被半馬的領先群追到後,試著加入最近體會的跑法,居然可以把爬坡力再升一級,證明原則是正確的,只是還不夠熟練,常常不自覺忘記,但已經很滿意,至少可以在刷別人時,很快將距離拉開,突然覺得爬坡沒這麼可怕,直到去程最後3K才開始覺得累。下坡為了節省時間,補給的有點少,所以28K即有點小撞牆,調整了節奏與補給,有逐漸恢復。回到最後5K平路則又開始辛苦,一方面氣溫回升,另一方面已無法借力下坡,得完全靠自己出力。跑姿做好速度就能再維持,累了就不容易,還需要忍住身體的不適,且雙腿都已經快抽筋,最後2K則真正進入撞牆期,還好仍能勉強守住不被超車,滿意又有點辛苦地完成第26馬。重要的是微調過後的跑姿相當好用,幾次尬車都沒漏氣,似乎是自己再突破的希望。

1/12,賽後隔一天後居然是鐵腿最嚴重,也未免遞延太久吧,跑順以後就覺得還好,簡單跑跑,8K收工。

1/16,出差休了兩天沒跑,但身體很累;前幾K覺得身體還蠻有彈性的,5K以後狀況急轉直下,除了跑不動外,全部疲勞湧現,越跑越痛苦。原訂21K,結果11K就跑不下去,跑後花了很長時間才感覺到好一些,看來這趟出差一點都不輕鬆。

1/19,這趟出差後反而身體感到相當疲累,只好大減跑量,看週日是否來得及復原,這將是本季最辛苦的一仗。

1/21,身體狀況仍不佳,看接下來可以恢復多少,否則週日又遇寒流將是苦戰。

1/24,賽前不斷確認氣象預報,也思索要如何面對超低溫,賽前一天於是去買了手套和便利商店雨衣,能準備的盡量準備。到會場才知道因下雪過大,路線變更里程縮短,自己參加的80K組變成25K兩趟,出發時間從5:00延後到6:30。真是冷,多等這1.5小時,即使尚未換裝,就已經從腳趾頭逐漸冷起來,當要出發時,腳掌已經冷到麻掉。所以剛開始稍微保守一些,先讓身體熱起來,前4K是雨中帶點雪,過了第一個補給站,雪佔的比例越來越多,終至完全都是雪,此時的心情是興奮的,也就邊跑邊拍照和賞雪。直到接近折返點時,這裡的路面已經因為積雪而溼滑,需要小心地跑,也開始煩惱下坡要怎麼跑才不會摔跤。折返後的下坡卻出奇的順,只要踩在雪裡就不會感到滑,只有需要煞車時會整個滑一下,仍然需要小心一些。第二趟因鞋子已經濕透,整個腳掌怎麼跑都不會熱,凍到沒甚麼知覺,只能動動腳趾確認我的腳還在還會動。這一趟過第二補給站後很明顯感到雙腿無力,主要是腳冷導致跑姿無法調整到理想位置,但也不能停下來,一停下來會更冷而動不了。最後還是順利把第一次雪地跑步安全完成,幸運撈到80K組男3,下次比較知道該如何準備雪中跑步,不過不好玩就是。

1/27,早上鬧鐘響時心裡掙扎了一下,究竟該為了完成課表去跑還是讓尚未恢復的身體多休一天,最後因為睡不著了,不想浪費時間,只好起床把該跑的里程跑完。經常在遵守紀律和順應身體感覺兩者間擺盪,好像都各有理由,該如何選擇呢?

1/29,接下來會把重點放在跑姿練習上,主要目標是要加快後腳拉回速度,縮短觸地時間,這樣可以讓重心轉移更加流暢。早上試著用這樣的方式跑,還不大能掌控,也沒進步多少,看來還有段差距需要練習,再往前推的練習元素亦尚未搞清楚,得同時進行資料蒐集和摸索。

 

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