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日期: 2018/1/21                地點: 新竹尖石 (5小時29

    很快的已經是第四年要來跑鎮西堡超馬,照之前的進度這次應該要報100K的,完成自己心中一直想達成的心願來趟鎮西堡。跑了這麼多年,跑馬心境不斷在轉變中,不再急於每次都要挑戰自己的極限,有時會換個心情,單純享受跑在某個賽道、單純檢視最近的練跑狀態。加上過往目標完成後,會有這樣就結束了的一種失落感,因此決定這趟到鎮西堡之路,暫時留著,再把自己訓練得更強之後,再來慢慢品嘗完成它的過程。今年便只參加54K,看看比三年前進步多少。

 

    老婆不到三點就起來幫我準備早餐,吃完滿滿愛心的早餐後,熟門熟路的,不到4點半就來到尖石,有充足的時間可以帶著愉快的心情慢慢地準備。碰到去年一起跑80K的跑友,祝福他的100K可以順利完成,自己今年無法像去年一樣和他一起並肩作戰。挑戰100K80K的跑友約1,200人,5點即先出發,還真是多人這麼有勇氣。我們54K組同樣約1千多人,晚半小時出發,這個賽事最短就是54K了,但有2千多人報名,熱血的人真的很多,也代表賽事辦得很不錯。

 

    11月底跑完百K後,沒有累積太多疲勞,減量小休2週後開始進入新的練跑循環,開始採用Hanson的練跑節奏,從比較弱的乳酸能力下手,共練了5週的Tempo,跑力有跟著時間逐漸上升,而站上50大關,計畫是有奏效。賽前兩週沒有針對這場賽事做太多更動,僅小幅度減量,比賽週的週一還測了一次5K,有達到預期的20分內。因此賽事當天體能狀況只恢復到1.8,是有點擔心會跑得辛苦,11月的百K就是在2附近的體能狀況,而無法全力發揮。但這只是練習賽,好好享受就行,也就沒甚麼擔心。

 

    試試看用體感來配速,看這樣最終的心率會是多少;可能在山裡跑的關係,前2K看了一下心率,跟體感還蠻相符的,表示狀況還不錯。前幾K摸黑跑,跟練跑的感覺差不多,適應很好。約7.5K第二補給站之後,開始追到先出發的80K100K組,賽道便逐漸熱鬧起來,到折返之前沿路跑友都不少,自己到宇老這段的連續20K上坡便不斷超車,心思大部分放在跑法的調整,看如何跑才能輕鬆上坡;大約花了2小時22分,只比3年前快2分鐘。

 

    宇老下秀巒這7K,則是自己擅長的下坡段,放鬆跑能來到430左右的配速,而心率還是在150附近,只是還不太滿意自己的跑法,衝擊力仍然過大,比較耗費肌力。這段路程雖不好跑,卻是蠻漂亮的,有盛開的櫻花、滿地的楓葉、清澈的秀巒河谷和遠方的泰崗部落,比較強壯了,能夠有多些餘裕來欣賞。跟三年前相比從秀巒折回宇老這段陡坡,自己能跑的路段增加很多,開始能在這麼陡的上坡中追擊其他跑友,比三年前快了5分多鐘。折返時自己約莫排在第20,由於心率都在偏輕鬆的150附近,算是留力不少,因此回程只要看得到的前方跑友,最終都能追到。

Eason Tsai_06.JPG秀巒回宇老的上坡駝背著跑

回到宇老後,又開始高速下坡,和前方跑友都有一段距離,總要跑很久才能追上一位。只是練習賽自己並沒想全力跑,每每想放鬆慢慢回終點時,總會看到前方有跑者身影出現,也就想說追過再慢慢跑,但這一路卻都每隔一段就會有跑者出現,所以心率也幾乎都維持在150,絲毫沒鬆懈,但也沒特別努力。最後一個補給站過後的4K,不再是自己非常辛苦的路段,還有力氣觀察四周的景色變化,最後2K稍微有點進入撞牆,但已經要結束,沒帶來太多影響。5小時28分多回到終點,開心完成山路練習賽,肌力應該有狠狠操到。比3年前快約11分鐘,算是有些長進。總排追到第12名,原本沒機會上台,可能主辦單位覺得我們太辛苦,臨時多了5位增加獎,多賺到一個美美的獎牌當紀念。SoonnetPhoto_last 4K Aragorn_4.jpg最後4K,下坡也有點駝背

即使沒全力跑,雙腿仍然鐵了一週多,記取這樣的弱點,恢復後,將會再季末的練跑加入上坡跑的練習;此外,從賽後的照片來看,自己跑姿還需好好調整,總是駝背著跑,這樣全身的轉動應該會有所問題。希望3月的本季最後一場賽事能全力出擊,跑出自己滿意的賽事。

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