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       今年的最後一個月算是豐收的結束,和國中老師一起順利完成老師的初馬、跑姿越來越上手、阿基里斯腱即將復原、瑪陵馬獲得分四。可惜最後一週左腳姆指傳來不適,算是小小的缺憾,但人生總是如此,留點缺憾才知完美的珍貴;心境上已經有不同的轉變,已能平靜面對與處理。這個馬拉松季至此算是過了一半,下半年連續6個月里程都能上300K,似乎已習慣這樣的里程數,而整年也有8個月能跑在300K以上;下半季還有三場比賽與一個目標要完成,希望能順利達成。對新的一年已經安排好計畫,就看現實面能否成功執行。很快一年又過!


雜記點滴

12/1,昨天又稍微弄到阿基里斯腱,仍然不能太大意,已經好了約七、八成,但跑姿需要非常注意。早上的輕鬆跑後段非常流暢,這樣的跑感如能一直保持不知有多好。

12/2,流暢的中長課,跑完感覺神清氣爽的。雖然昨晚一堆小屁孩在隔壁公園吵得只睡5個小時,花了點時間才起床,但跑完整個精神就來,這才是跑步嘛! 跑姿維持得相當不錯。

12/3, 一開跑有點卡卡的,適時調整後,第3K即順暢起來,今天同樣輕鬆流暢收工,舒服!

12/4,早上好不容易下雨,天冷又陰雨好像很可怕,跑了一點都沒困擾,除第1K身體未熱外,跑得順暢舒服,可惜只能跑輕鬆跑,那就8K輕鬆下課。

12/6,天氣預報這次有準,前晚即開始下雨,早上的雨勢仍不小。安樂盃瑪陵馬拉松8點才開跑可以慢慢準備,這場是小型馬拉松,才7百多人跑全馬,但路線還不錯,沒甚麼車子,算是中級山路馬,是一個練跑上、下坡的好地方。出發跑了1K還能看到前導車,加上是自己喜歡的下雨天,狀況也不錯,因此決定拚一下。沿路謹記跑姿的要訣,尤其是累的時候。回程和跑友間的兩場小纏鬥,好玩、互相佩服,最後的3K仍然不敢放鬆地持續到終點,痛快、滿足的一戰。

12/9, 身體仍然很累,小腿、大腿處於鐵腿狀態,小跑個5K暖暖身子。奇怪,當天跑完覺得還有餘力,跑完怎麼這麼累。

12/10, 下雨加上身體尚未恢復,乾脆多休一天吧,反正也無法盡興地跑,安心休養!

12/11, 怎麼跑到小腿好痠,看來跑姿還要繼續調整,但總算是跑起來了。

12/14, 尚未從上一場全馬中恢復,tempo跑到第4K就發現乳酸累積很多,第5K已經有點勉強,剛好及格提早下課。

12/15,昨天早上跑得比較辛苦,到了下午卻發現身體恢復很多,有一身輕的感覺。恢復得好所以早上太早醒,身體整體感覺不錯,那就改跑中長課,順便調整一下跑姿,原定20K,時間充裕乾脆跑場半馬。跑到最後幾K身體還是稍微比較沉,加入幾趟stride刺激一下。整體而言,舒服、滿意!

12/16,空氣似乎真的不太好,跑完喉嚨有點癢,小咳了一陣才好,以後若都是如此,搞不好得戴口罩跑步。

12/17,天冷感覺特別好睡,需要稍微掙扎一下才爬得起來。早上剛開始跑得不太順,總是有氣無力的感覺,直到後半熱開才覺得順暢。

12/18,12度左右低溫3點多爬得起來,該給自己拍拍手;鬧鐘響時原本想再睡一會兒放棄LSD,掙扎了一下,還是跑多少算多少吧。出門跑了以後比自己想像的要順暢許多,也不覺得冷,越跑越開。補給少了點,所以24K就有點進入撞牆期,這次是從腹肌開始僵硬,越來越沉重,導致帶不動原來的跑法。心裡很清楚這只是能量來源轉換時的空檔,不是甚麼大問題,而這不就是跑LSD的目的嗎?所以刻意用點力小加速,讓掉下來的速度逐漸恢復,大概0.5K即克服那道牆,最後3K仍能維持速度到結束。起床掙扎浪費了一點時間,時間不夠完成2.5hr/30K,只好28K下課,但小破半馬紀錄。

12/21,假日清理竹園耗掉太多體力,完全跑不起來,那就8K提早下課,不勉強。

12/22,疲勞仍未恢復,只好先跑中長課,前4K真的很難跑起來,還好有越跑越順。

12/23,這週真是辛苦啊,到週三身體還是相當疲累,就當繼續磨練吧。

12/24,疲勞仍未消失,剛開始熱身的狀況不太好,感覺動不起來,幾個短衝刺熱身後,才慢慢能夠啟動核心來跑步,花5K熱身後決定試試看tempo能跑多少。前3K速度太快了一點,覺得游刃有餘,只是濕度高有點悶熱,第5K前半速度掉到450,趕緊回神勉強在後半趕回,知道無法繼續下去,改成分兩段跑,先慢跑1K並補充水分後,再繼續未完成的3K。第二段肚子居然開始有點餓,跑得有點辛苦,不過,仍然有時時提醒跑姿的輕鬆感,沒弄到阿基里斯腱。雖然一開始狀況不好,還是能堅持完成課表,很滿意,也知道自己仍有潛力。

12/25,昨天衝一下tempo之後反而覺得比較舒暢,早上跑起來就不會有沉重的感覺,跑得很舒服,看來三不五時需要操一下。

12/27,今天陪國中數學老師跑初馬,當初是這位老師為我種下馬拉松的種子,經過將近30年後,我們又因跑步再續師生緣,真是奇妙的緣分。前段在綠色隧道的音樂饗宴,確實不負音樂馬的稱號,但後半程的上下坡就稍微硬一些,還好老師練得很夠,完全沒有初馬的問題,上、下半場的時間差居然在1分鐘左右,非常穩定的配速。今天算是任務成功,也讓老師收成了他所埋下種子的果實。

12/30,左腳姆指在週日的集集馬中似乎真的有傷到,跑時需要小心一些,大概是跑姿沒顧好,速度慢一樣得小心,否則照樣有機會受傷。

12/31,年度最後一天,因左腳姆指仍不舒服,就不勉強達成年度3,700公里,以3,698公里收工,希望開年就可以順利復原。

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