獅子與牛的益竹園

日期: 2016/01/10                地點: 台中東勢 (3小時43分) 

      很快的隔一週又要來參加全馬，當忙的時候會覺得太頻繁一些，而且會影響到練習，一個月一場似乎是比較好的選擇，下一季會特別注意這點。

      清晨約花1小時15分到會場，第一次參加，地方不熟悉，找車位花了點時間，完賽後才發現不要停進東勢高工會是比較好的選擇。賽前狀況沒很好，打算慢慢跑當練習賽，希望4小時內可以回終點就好。時間充裕，先喝碗熱粉圓湯暖暖身子。

      出發時有點冷，所以第1K快了點約440，提醒自己需慢一點，但前5K接近平路的緩上路線均速居然在約5分速，狀況似乎比預期要好不少。6K開始進入上坡段，先採較保守跑法，呼吸和節奏穩定即可。直到8.5K附近被半馬領先群和幾位全馬大哥追到，也不知為什麼突然想試試最近在調整的跑法是否可以用在上坡上，一調整完發現上坡變更輕鬆，也就和幾位大哥進行拉距，其中有一位一直拉距到21K折返。

 感謝林文平大哥2.5K處提供

 半馬的前導車

      12K開始進入針葉林段，聞到高山的味道，整個精神振奮起來，自己精神越跑越high，要不是擔心離折返還遠，真想衝一下，真是太喜歡高山的那種味道，所以13-15K這段速度都在6分速內。15K後坡度更陡，但有新跑法的幫助，跑來不至於辛苦，只是不夠熟練，有時會忘記，速度沒有保持很穩定。自覺這場上坡跑得很好，也就打算全力以赴，看能跑到甚麼程度。

 剛剛就是從下面上來的

      18K終於累了，在附近約有10幾位跑友，大家速度差不多，自己希望能比別人多撐一點，靠著這樣的想法，還能繼續堅持，而且跑姿做好，速度就又回來。稍微失望的是還沒到上面就折返。大學時和同學騎車來過一次，我記得上面高山的fu很好，當初是為此而報名的，可惜不能再次重溫回憶，那就專心跑吧。

 不夠高就要折返

      剛折返下坡沒幾步，左腳姆指又傳來疼痛，這是上一場留下的小傷痛，原來尚未痊癒，已經做好步行下山的心理準備，先調整看看吧。前1K仍然蠻痛的，但有逐漸好轉的跡象；左腳掌著地的位置往外側移了一些，1K過後已沒有痛感，問題似乎解決，應該只是腳掌使用不當，回家需要再熱敷一下，以免問題擴大，尤其下一場是80K的山路超馬。

      下坡節奏掌握不錯，重心放低後，可以用比較不急的方式，算是自己最放鬆的一次下山，速度保持在430-440之間。下坡為了節省時間而減少補給次數，折返後的補給稍微不足，所以28K已經有點小撞牆，而且沒注意到氣溫在升高中。重新調整補給和節奏後，體力逐漸恢復。

      最後5K進入平緩段，已經沒有下坡可以借力，完全需要拿出自己的力氣，且太陽下覺得越來越熱，大腿和小腿也快抽筋，肌肉會間歇性跳動；只能提醒自己放鬆再放鬆，稍微減速並將注意力轉移到和附近10多位跑友間的競爭，大家實力接近處於拉距中，也都同樣辛苦中。不過，大家都很強悍，互相刺激而不敢停下腳步。40K的補給站，因勾勾水壺還有水，決定跳過以爭取時間，但卻在此時真正進入撞牆期。心理素質有變好，提醒自己不能因為痛苦而放掉，身體狀況還OK，而且大家都一樣辛苦，何不挑戰一下看能不能守住不被刷過。

             意志力仍在，就比較能應變；最後1K先被一位前輩超車，自己立刻採緊跟方式，亦步亦趨；不過，這位前輩最後600M時放掉，讓給我先行。剛過又馬上被另一位跑友刷過，盤點一下跑姿，把姿勢從頭到腳逐一調好，並保持放鬆， 姿勢順了速度自然恢復，50M內就又要回領先直到終點。過終點約10秒後就聽到女子總1回來，好險最後2K沒放掉，不然應該會被女生刷過。

 感謝林文平大哥終點提供

             賽後先去盥洗，脫襪子時，一個姿勢不當右腳小腿不小心便抽起筋來，相當疼痛，這場最後又變全力完賽，狀況來時就是忍不住。盥洗完好好悠閒吃完便當和兩碗熱湯後才開車回新竹。賽事整體辦得不錯，補給亦不差，是一場不錯的賽事，是鍛鍊上、下坡的好賽事。

      這場上、下坡的跑感和跑法自己相當滿意，對山路馬不會再恐懼，而且肌肉的使用算是很均衡，臀肌、大腿四頭肌、小腿、腹肌都差不多疲累；最後2K撞牆期沒被打倒，心理素質算是有越來越強壯，倒是以後在補給上需要多注意，尤其是天冷時。很成功的2016開年第一馬!

費時3hr42min45sec, 回程半馬小破PB為1hr40min，分段時間如下:  

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