日期: 2018/1/21 地點: 新竹尖石 (5小時29分)
很快的已經是第四年要來跑鎮西堡超馬，照之前的進度這次應該要報100K的，完成自己心中一直想達成的心願─來趟鎮西堡。跑了這麼多年，跑馬心境不斷在轉變中，不再急於每次都要挑戰自己的極限，有時會換個心情，單純享受跑在某個賽道、單純檢視最近的練跑狀態。加上過往目標完成後，會有「這樣就結束了」的一種失落感，因此決定這趟到鎮西堡之路，暫時留著，再把自己訓練得更強之後，再來慢慢品嘗完成它的過程。今年便只參加54K，看看比三年前進步多少。
老婆不到三點就起來幫我準備早餐，吃完滿滿愛心的早餐後，熟門熟路的，不到4點半就來到尖石，有充足的時間可以帶著愉快的心情慢慢地準備。碰到去年一起跑80K的跑友，祝福他的100K可以順利完成，自己今年無法像去年一樣和他一起並肩作戰。挑戰100K和80K的跑友約1,200人，5點即先出發，還真是多人這麼有勇氣。我們54K組同樣約1千多人，晚半小時出發，這個賽事最短就是54K了，但有2千多人報名，熱血的人真的很多，也代表賽事辦得很不錯。
11月底跑完百K後，沒有累積太多疲勞，減量小休2週後開始進入新的練跑循環，開始採用Hanson的練跑節奏，從比較弱的乳酸能力下手，共練了5週的Tempo，跑力有跟著時間逐漸上升，而站上50大關，計畫是有奏效。賽前兩週沒有針對這場賽事做太多更動，僅小幅度減量，比賽週的週一還測了一次5K，有達到預期的20分內。因此賽事當天體能狀況只恢復到1.8，是有點擔心會跑得辛苦，11月的百K就是在2附近的體能狀況，而無法全力發揮。但這只是練習賽，好好享受就行，也就沒甚麼擔心。
試試看用體感來配速，看這樣最終的心率會是多少；可能在山裡跑的關係，前2K看了一下心率，跟體感還蠻相符的，表示狀況還不錯。前幾K摸黑跑，跟練跑的感覺差不多，適應很好。約7.5K第二補給站之後，開始追到先出發的80K和100K組，賽道便逐漸熱鬧起來，到折返之前沿路跑友都不少，自己到宇老這段的連續20K上坡便不斷超車，心思大部分放在跑法的調整，看如何跑才能輕鬆上坡；大約花了2小時22分，只比3年前快2分鐘。
宇老下秀巒這7K，則是自己擅長的下坡段，放鬆跑能來到430左右的配速，而心率還是在150附近，只是還不太滿意自己的跑法，衝擊力仍然過大，比較耗費肌力。這段路程雖不好跑，卻是蠻漂亮的，有盛開的櫻花、滿地的楓葉、清澈的秀巒河谷和遠方的泰崗部落，比較強壯了，能夠有多些餘裕來欣賞。跟三年前相比從秀巒折回宇老這段陡坡，自己能跑的路段增加很多，開始能在這麼陡的上坡中追擊其他跑友，比三年前快了5分多鐘。折返時自己約莫排在第20，由於心率都在偏輕鬆的150附近，算是留力不少，因此回程只要看得到的前方跑友，最終都能追到。
秀巒回宇老的上坡駝背著跑
回到宇老後，又開始高速下坡，和前方跑友都有一段距離，總要跑很久才能追上一位。只是練習賽自己並沒想全力跑，每每想放鬆慢慢回終點時，總會看到前方有跑者身影出現，也就想說追過再慢慢跑，但這一路卻都每隔一段就會有跑者出現，所以心率也幾乎都維持在150，絲毫沒鬆懈，但也沒特別努力。最後一個補給站過後的4K，不再是自己非常辛苦的路段，還有力氣觀察四周的景色變化，最後2K稍微有點進入撞牆，但已經要結束，沒帶來太多影響。5小時28分多回到終點，開心完成山路練習賽，肌力應該有狠狠操到。比3年前快約11分鐘，算是有些長進。總排追到第12名，原本沒機會上台，可能主辦單位覺得我們太辛苦，臨時多了5位增加獎，多賺到一個美美的獎牌當紀念。
最後4K，下坡也有點駝背
即使沒全力跑，雙腿仍然鐵了一週多，記取這樣的弱點，恢復後，將會再季末的練跑加入上坡跑的練習；此外，從賽後的照片來看，自己跑姿還需好好調整，總是駝背著跑，這樣全身的轉動應該會有所問題。希望3月的本季最後一場賽事能全力出擊，跑出自己滿意的賽事。
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