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      從去年4月開練後,這月結束了漫長的一季,在最重要的主賽事,卻因為沒遵守自己的Rule而沒能跑好,留下一些遺憾;整季的練跑算相當順利,一整年共跑了48百多公里,是不錯的一季。12小時賽後便進入4週的休養期,好好休養恢復後,新一季將從4月中開始,會以本季的練跑模式為主體,進行小幅度修正,希望自己可以更加精進,目標將繼續挑戰100K12小時的超馬賽事,應該只會排3-4場的賽事,新一季應該會安排一些LSDBack to back,增強自己的耐力部分,年里程希望可以破5,000公里,繼續加油。

 

雜記點滴

3/1,前天的腸胃炎已經恢復不少,只是進食量少很多,跑起來沒甚麼力,但跑姿維持得不錯,心率偏低一些,配速仍跟平常相當,最後2K明顯能量耗盡,就不勉強,17K提前下課。平均心率144

3/2,身體尚未完全復原,感覺能量比較快耗盡,也比較快覺得渴,心率則不會太高。短MAF 12K,平均心率149

3/3,恢復得差不多,心率的變化已經正常,早上主要將專注力放在跑姿再微調,因為昨天兒子有提到自己腳步聲的問題,不夠清脆,還有點拖的感覺,需要多體會看看。平均心率148,用5分速跑完,有進步一點。

3/4,早上兒子想陪我跑,因此改跑MP配速跑,這樣他騎腳踏車才不會太慢,大概能跑到435左右;結束順便請兒子幫忙拍一下跑姿,希望盡量去改善。

3/6,雨下得蠻大的,幸好是間歇性,但可能因此體溫流失快,肚子早早於11K就覺得餓,耐著性子繼續吃完課表,平均心率148。白天似乎有點小拉肚子,最近腸胃真的蠻糟的,希望沒事才好。

3/7,今天只需跑10K,非常輕鬆的課表,專注跑姿的相關細節,努力調整。平均心率148,拉肚子的狀況已經輕微很多,繼續往前邁進。

3/8,又遇到下雨,心裡是跑到有點怕,因為還蠻冷的,不過,跑了就習慣。減量階段以熟悉預定心率和微調跑姿為重點,算很輕鬆的階段。平均心率147

3/9,專注跑姿上,7K過後感到非常順暢,11K輕鬆完成,平均心率149,配速進到5分內一點點,似乎持續進步中。

3/10,醒了之後聽到窗外開始下雨的聲音,照常起床準備;年後跑姿調整過後,跑感不穩定的問題已消失,每天都跑得蠻順暢,不過,知道仍有改善空間,跑步時也就盡量專注其上。MAF速度持續進步中,突然覺得時間不夠,不然應該可以到不錯的程度,也只能等下季再繼續努力,整季的練跑還是需要一場賽事來檢視,才知道要往哪個方向練。平均心率148

3/11,奇怪怎麼覺得有些累,心率也拉不太上去,減量期常會遇到這種情況,順順跑完,平均心率145

3/13,週六整理樹木似乎太累,感覺身體沒甚麼力氣,連帶稍微影響到跑感,專注力略差,耐心將課表完成,平均心率148。晚上紀錄時才發現,今天是有紀錄以來突破2萬公里的日子,繞地球半圈,繼續向下一個半圈邁進。

3/14,對於自身狀況的未知,心裡確實存在了一些不安,今天的腳步有輕盈一些,但身體尚未復原到最佳,提醒自己要有信心,屆時專注在跑的當下,不要去想可以完成多少距離,當成是在測試戰術與驗收鍛鍊成果,放鬆以對。9K平均心率148

3/15,跑起來身體仍然感覺到有點沉,已經幾乎痊癒的右腳阿基里斯腱,居然悄悄地隱隱作痛,心裡已經夠不安,已經在減量期了,又開始那裏痛、這裡痛的,到底是有完沒完? 最後3K索性加點速,反而越跑越輕鬆,減量期總是讓內心越加擔憂,跑量變少反而不舒服。加油! 相信自己吧! 至少和2014年的初百K相比,已經變強不少,準備也更充分,別自己嚇自己。平均心率149

3/16,感覺身體恢復很多,比較有巔峰的fu,不曉得是不是因為下雨的關係,才跑3K肚子就餓到沒力,可能因為這樣,心率稍微偏低,再跑2K之後反而比較不餓,平均心率146,難道餓肚子會比較有效率嗎? 這心率可以跑出sub5,是很不錯。有點信心,繼續加油!

3/17,賽前休跑日,這是延續自己很久以來的賽前減量計畫,一直收到不錯的效果。這週不斷地在思考自己的配速策略和補給分配,因為一但錯誤,恐怕得等到無以為繼時才會發現,屆時已無力回天,最後決定把心率訂在145~150之間,就當作實驗吧,勇敢去嘗試,看自己能跑到甚麼程度,努力跑滿12小時;補給分配先照清單,視臨場狀況和天候再行調整,加油!

3/18,賽前跑個6K維持跑感,下午又出現腿痠情形,已經第二次賽前如此,跑得少總是問題多多,不知是賽前緊張或哪裡的問題,也只能不管它,平均心率148

3/19,實驗結果是失敗的,要在不練30K以上LSD12小時賽,恐怕不是這麼容易,大概只能撐到8小時,主要是肌耐力撐不下去,最後連走路都有問題,比自己初百K還辛苦,不過,有破自己50K6小時賽的PB,算是有點安慰啦! 願賭服輸,也沒什好說的,也許配速慢點看會不會撐久一點。下一季再玩一次囉! 相信可以掌握更好。

3/21,進入休跑季,雖然初12小時賽鍛羽而歸,鬥志卻沒有喪失,賽前的練跑已經漸入佳境,今次休跑將不會完全休跑,希望將跑感和練感維持住;這兩天想了不少,也未必是練跑策略錯誤,只是太重視這場賽事,導致臨場戰術違背自己所訂的rule,沒照心率而是照配速,才會提前爆掉,但至少能夠跑了8小時的時間,表示練得還不錯,下季適當安排一下LSD,加強肌耐力和適應力,應該可以再往前進的,加油!

3/24,連休四天後,試著跑看看,肌肉深層仍在疲勞,雙腳和髖部像是被綁住,動作無法完全展開,原想跑個9K,不順暢乾脆提前結束。從賽後狀態來看,離可以駕馭12小時賽應該還有一段距離,需要再多練練。平均心率129

3/25,身體有恢復一些,仍然小跑動一動,順著身體感覺,跑姿無法維持便下課,恢復為最重要,平均心率147

3/27,可以跑起來,只是仍然有深沉的疲勞,還需要一些時日,平均心率148

3/28,剛起床時身體覺得有點疲勞,猶豫了一下要不要跑,想到天氣很好不跑可惜,也就穿上跑鞋活動活動筋骨;第1K確實動不太起來,提醒自己專注跑姿,越跑也就越順,跑感相當不錯,平均心率149

3/29,天氣很好,大腿肌有更恢復一些,跑姿、跑感都算相當好,最後2K左膝外側有點痠軟,需要用Roller按摩一下,再觀察是否沒問題,平均心率150

3/30,狀況略差,索性第9K加速一下,把心率拉到MP配速區間,稍做刺激,平均心率151。左膝外側在最後1K又發生痠軟問題,看來無法迴避這個問題。

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黃土牛

獅子與牛的益竹園

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