1月份受到參賽的影響，整個月的練跑里程是本季首度跌落300K，只有281K，除了疲勞外，其中是存在心理因素的；總覺得80K的山路馬對身體一定會帶來些損傷，所以對練跑的要求相對放鬆一些，期望身體能夠在年後完全恢復，進行最後衝刺；至於是否真的需要這麼長的恢復期就有待確認；不少前輩和跑友，似乎都不需這麼長的恢復期，一年可以參加好幾場100K以上的超馬，甚至連月跑，自己是無法如此短期就可恢復，還是慢慢來吧! 鎮西堡80K有達到預期的狀態，下個月要進行最後衝刺，希望一切順利。1/24告別自己練跑多年的練馬場，是有些不捨；新的練馬場主要是平路，但範圍可以大很多，路線也可以有不同組合，還蠻喜歡的。剛搬家一切尚未就緒，心情上是煩躁一些，要多點耐心適應。
雜記點滴
1/3，新的一年開跑，賽事週的練跑都很輕鬆，準備迎接週日的硬仗，減量週的平均心率都偏高到146，沒差太多也就不特別調整。
1/4，賽前跑一下速度，用6K MP配速跑來順一下跑感，前面熱身時明顯感受到今日心率略偏低，到MP配速時仍然有同樣情形，跑完的平均心率才147，每日身體狀況仍然有些差異。
1/5，跑個超短MAF維持跑感，只是左膝後側有點緊緊的，減量期總是這裡不舒服、那裏不舒服的，難道不能跑太少嗎? 平均心率144。
1/7，賽前一天都會跑個6K順順跑姿，只是跑這麼短時的狀況通常不佳，今天即是如此；昨日休跑一天，清晨不過跑個6K，傍晚時居然覺得腳有點酸。所以每次都讓自己很懷疑隔日要怎麼跑，6K就腳酸，那80K山路真能跑得動嗎? 平均心率141。
1/8，賽前做好心理建設，相信自己的練跑不會白費，至少數據是這麼告訴自己的。同樣利用心率作為自己的戰術依據，根據上次的紀錄，這次把心率目標上調到150，上坡如果超過160就要強制步行，155以上便進行減速，補給則努力地吃；天氣很好，特別提醒自己多補充水分。去程上宇老，大部分上坡都能跑，下秀巒時，下坡心率都拉到15X，有點太高；而從秀巒上泰崗部落，走的比例開始增加很多，到後來只要看坡度，就知道該用走的或用跑的，而用走的心率也都在14X以上。回程秀巒上宇老，走的比例應該超過7成，因為坡實在是很陡。最後以852完賽，真的有比10月的70K進步，因為多10公里，只多花46分多，而平均心率拉到152。這次成功的測試賽，再把信心找回來，繼續加油!
1/10，這次鐵得蠻徹底的，從小腿、大腿、臀肌到背肌再加腹肌，原本想再多休一天，但習慣的起床時間就睡不著，只好爬起來慢慢跑個半小時，熱了以後肌肉就不會這麼痠痛；跑完冷身後，則又回到鐵的狀態。平均心率121。
1/11，半夜醒的時候，還可以感覺到肌肉的痠痛，而且很累的感覺，因此決定休跑而將鬧鐘關掉。4點多醒來，就睡不著，只好起來動一動；第2K開始，馬場的緩上坡已經可以跑得起來，只有緩下坡段會感到大腿肌的不舒服，同樣4K比昨日快5分鐘，有在恢復。這次一回家就開始冰敷阿基里斯腱，連冰三天，比上回跑完70K要好很多，沒甚麼腫脹平均心率129。
1/12，已經不會半夜翻身肌肉痛醒，下樓梯正常一點，持續進步中，保守一點跑個5K。平均心率130。
1/13，可以正常下樓梯，離完全恢復還有一段，似乎有點感冒，8K暖暖身，平均心率141。
1/14，確定是感冒，下雨，那就休跑一天；現階段恢復是最重要的事，要練之後再練吧!
1/16，剛出發覺得身體輕快，像受束縛的野馬，突然解除了枷鎖般，急著感受奔跑的暢快感，好舒服啊。尚未完全恢復的身體，3K後就洩了底，可以感受到還有一些肌肉開始緊繃痠痛，放輕鬆以對，能好好奔跑已是令人興奮的一件事。怎知5K後肚子的飢餓感越來越明顯，連肚子都尚未回到正軌，這週想必需要保守練跑，真正練跑是農曆年後，年前會依身體狀況機動調整，恢復才是首要工作。平均心率146。
1/17，又被打回原形，跑感很差，還差點仆街，大腿肌是恢復很多，但臀肌仍有點不適；不勉強，提前10K下課，平均心率141。上次70K跑完也需到第三週才算完全復原，這次多10K又跑比較快，目前狀態應屬正常。
1/18，跑感恢復，前面跑得不錯，10K開始累了，右臀肌也跟著痠緊，只好提前12K下課，平均心率是有點高的148。
1/19，剛出發狀況又不太好，索性飆一下心率，先熱身4K，然後跑5趟500M左右的短間歇，心率可以飆到182，就看這樣可以將身體刺激起來嗎? 不然賽後跑得有點有氣無力的，感覺不太好。
1/20，是自己偷懶，摸了很久才出去跑，還一度猶豫要不要休跑，內心爭執了一下，最後戰勝陰暗面，時間僅夠跑12K。身體差不多都恢復，該回歸正軌，好好鍛練。平均心率147。
1/23，身體恢復得差不多，跑得順暢，專注在步頻和感知上，以身體的感覺為準，結果心率有些偏高到148，舒服就好。
1/24，今天是在練了這麼多年的練馬場最後一天，心情有些煩亂，隨意跑跑，將大、小馬場做最後一次巡禮；兒子問我會不會不捨，當然是會的，需要振作一下，盡快適應新環境。
1/25，到新環境睡得不好，很晚才睡著，也就不敢在習慣的時間起床。到附近簡單跑跑，適應一下，希望可以盡快恢復正常作息。
1/26，每週練跑開始加入一天的MP配速跑，作為最後的加強，年假不知道有時間可以跑嗎? 若無就當作衝刺前的休整，應該不至於衰退。熱身2K，MP配速14K，再加2K冷身，中間完全不補給，應該帶個水會比較適合。換環境的焦躁已經平息，可以專注向目標前進。平均心率155。
1/31，在年假中終於找到一天空檔，回到國中母校操場跑一下，看到學校射箭隊和排球隊已經在練習，自己也要盡快振作；無奈連休4天後整個跑感盡失，身體相當沉重、步伐邁不開，最後跑了幾趟衝刺跑，動作僵硬到快跌倒，衰退得很快，狀況不太妙。平均心率148。
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