Over training對長跑者而言是必須學會拿捏的一項功課，但又有些困難，要去控制有點勉強又不會太勉強，還要搭配生活的改變不斷去調整訓練計畫。自己在4月中的二馬前，也犯了這個問題，除了成績不如預期外，症狀更是從跑馬前一直延續到跑馬後的恢復期，身體就是一直覺得累，即使是恢復跑(recovery run)後的隔天，也不覺得有恢復的感覺，連帶的心理也跟著受影響，像是撞牆期的到來。
會犯這個毛病，是3, 4月剛好是農忙期，導致假日的自動cross-training太重，而平常的訓練量沒有跟著做比較大幅度調整，加上LSD又排在星期六一早，跑完又上山去工作，每次的週末也就總是累垮。跑馬前幾週就已感覺到大腿肌肉一直沒辦法在配速跑前恢復，當時還在想搞不好會有意想不到的幫助。所以跑馬前兩週的減量跑，就變成沒有效果，身體還是處於疲累狀態。還好這次沒有導致受傷，明年的賽事應該會盡量避免參加3~5月份，不然就要找出適當的訓練法。
初馬後的身體感覺比較累，卻只花一週就已經恢復戰鬥力，還覺得戰力提升一級。二馬後身體則覺得沒有很累，卻花了至少四週才有醒過來的感覺，尤其是第一個恢復週讓我有些緊張，單週里程只有25公里，跑完卻完全沒有refresh；肌肉的痠痛早在第三天就已解除，但是跑起來就是沒有輕鬆的感覺，週末特別跑去游泳和水療SPA，第二個周末則是重回剛開始的練馬場”十八尖山”。希望藉由讓身體與精神在不同運動和場所間去洗淨疲憊並找回活力，只是到了第三個恢復週身體居然還是處於疲累狀態，並且得到感冒，這下真是跌到谷底。練跑後，已經不太感冒，就算有也是微恙而已，不影響所有作息，這次卻持續了一個月。還好進入5月中的第五個恢復週活力終於回來，前四個恢復週非常像打掉重練的時候，只能照著課表勉強去完成當日的份量，並且不斷鼓勵自己，已經比受傷剛回跑道時好很多，一定可以熬過去。相信渡過這段低潮期，無論是身體還是心理素質，應該會更加強壯與堅毅。
里程數是跑步的內功，月跑量兩百多公里算是可以維持跑馬的體能，如果要持續進步，月跑量300公里以上大概是不可避免。已經連續七個月都能維持月跑量在200公里以上，應該已經能適應這樣的強度訓練，可以將里程數慢慢再繼續提升，所以六月開始月跑量300公里成為下階段目標。訓練計畫跟著做了比較大的調整，希望在炎熱的夏天裡能順利增加週里程數，並降低LSD的速度來避免過度訓練。原本每週5天的練跑改成每週6天，並將週六的LSD改成兩天連續中長課。原先的LSD強度對自己目前的水準而言是過快(MP Pace)和過長(>26Km)的，這對身體的恢復和進步並不會有幫助，反而會有反效果；參考了一些訓練理論和跑友的經驗將LSD改成連2天中長課，對我而言有幾個好處：
一、當天要跑的里程短一些，可以不用趕時間，而用比較合理的速度來完成。
二、兩天的里程加起來比一個LSD還長，很自然地就拉長週里程數，月里程才能在不太勉強的情形下順利破300公里。
三、不需要準備中間的補給，中間大概喝一次水就OK。
四、第二天的中長課會比較像馬拉松的後半段，需要多一點意志力，但跑完又不像LSD需要較長的恢復時間。
新的嘗試現在覺得還不錯，除了兩天恢復跑的里程約少一半外，剩下四天的公里數落差不會太大，讓身體的恢復能力能跟上，中長課的里程數則緩慢增加，看未來是否能連兩天跑半馬，六月300公里的達標已確定可跨過。8月中的夜馬將驗收一下成效，看里程增加、強度減低會不會是比較好的選項。
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