短短兩個月遭逢兩次的腳背痛,痛點不同治療方式則迥異;沒有就醫,所以不確定真正的受什麼傷,僅能將感覺和猜想提出分享,適不適用則因人而自行判斷。自己是覺得痛得莫名其妙,也好得出乎意料,只能說也許是身體想休息,才會如此吧。

 

  第一回腳背痛發作時間點

 

 

星期六

星期日

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

100K

休跑

休跑

休跑

6K輕鬆跑

休跑

12K輕鬆跑

 

 

 

腳背內側痛  

      第一次是在跑完初百K之後的腳背拇指側,跑的那天一點不適都沒有,發作是在第六天的輕鬆跑快結束時。因為是初百K特別注意賽後的恢復,先連休三天完全不跑,腳背一點異樣也沒有。第四天跑個6K輕鬆跑同樣一切正常,僅覺得疲勞還在腳有些沉。第五天又排休一天,同樣沒事。第六天排了12K的輕鬆跑,約跑到89K時突然覺得右腳拇指球附近不太舒服、有點痛,想說可能是稍微拐到吧,慢慢把後面3K跑完。結果拇指球附近越來越不舒服,連走路都會有感覺。

 

     一開始以為是腳底拇指球處受傷,用酒瓶按摩和冰敷,也休跑兩天,結果完全沒效。又休了6天,仍然一跑就痛。不斷地回想整個過程,不斷地嘗試如何才能減輕不適;正一籌莫展時,剛好有位朋友說她腳背受傷,所以推測自己搞不好是腳背而不是腳底受傷。當晚換用酒瓶滾腳背受傷處,真是痛徹心扉,只能輕輕的、慢慢的按摩它。神奇的是滾完就覺得腳背不再這麼緊繃,順便連左腳背也一起滾一滾,同樣痛到不行。左腳似乎也在發作邊緣,這應該是百K超馬留下的疲勞吧。 

 

      第二天早、晚再各滾一次,走路已經不會痛,第三天9K輕鬆跑順利無痛完成,還跑到5分速;第四天一口氣跑22K,其中20K5分速,同樣順利通過測試,就這樣神奇的痊癒,當月底的鎮西堡54K山路超馬也順利無痛完成。

 

   第二回腳背痛發作時間點

星期日

星期一

星期二

星期三

21K配速跑

22K配速跑

7K輕鬆跑

8K輕鬆跑

 

腳背外側痛   

      第二次是農曆年後換腳背外側。農曆年一連休跑四天,想說養精蓄銳後排個連跑兩天5分速的半馬,跑完覺得雙腳休息的很充分,沒甚麼病痛,應該順利開春了。沒想到第二個輕鬆跑日跑完的下午,就在公司拜拜開工之時,腳背外側卻越站越痛,奇怪連站著沒跑步也中槍,難道是我拜得不夠誠心?

 

      回家趕快冰敷又酒瓶按摩,走路都會感到痛,只好連休七天,但奇怪的是左腳也加入一起痛。這次很糟的是冰敷越冰越痛,按摩越按越痛,可以試的方法都試了,萬不得已考慮要不要去看醫生或物理治療師時,想到先問一下之前腳背受傷那位朋友是怎麼好的。她提到有用針灸和增生療法,其中增生療法會製造可控制的發炎,然後再用熱敷去緩解熱敷這兩個字又讓我靈光一閃,雖然受傷的標準流程是先冰敷,用熱敷心裏確實掙扎了一下,但就先死馬當活馬醫,泡一下熱水吧。

  

      足底筋膜炎時去泡溫泉的噩夢還記憶猶新,很怕越泡越慘,第一晚不敢泡太久,只先來個10分鐘,剛泡完沒甚麼差異,但第二天走路就沒這麼痛。我還是不大相信用熱敷會好,所以第二晚改作冷熱交替三次,每次10分鐘,但每次泡冰水時都會覺得很痛,不過症狀有持續改善。第三天開始就只泡熱水,早晚各一次每次兩回15-20分鐘。第四天走路已經不會痛,第五天即排了8K輕鬆跑測試,左腳已不痛,右腳跑完仍有點不舒服。

 

      休兩天後,再連跑兩天輕鬆跑試試,腳背持續處於改善中。從3/5開始熱敷起,到3/22的北大12hr賽那天已經能一口氣跑47.5K,跑完腳背也沒甚麼不舒服,我想已經接近痊癒。當時連走路都很痛,居然就這樣好了,再次痛得莫名,好得神奇,不知道該怎麼解釋。也許這次只是疲勞僵硬並不是受傷,才會變成熱敷有效吧。

 

      想想自己一路跑來,每年都受傷,已經經歷過足底筋膜炎、ITB、脛骨痛、膝蓋小腿後神經磨到、右腳背內側痛、腳背外側痛。雖然越來越小心、法寶越來越多、經驗和知識越來越豐富,但傷痛跟著越來越刁鑽,而且發生的時間點都延後很多天,很難在跑的當下或跑完立刻發現,馬上做改善。在自己處理傷痛的方法裡,冰敷和Rollar按摩對大部分傷痛都很有效,前提是找到對的點。當這兩個沒效時,代表受的傷屬於特殊型,個人目前就膝蓋小腿後神經磨到及這次腳背外側痛這兩種無效。受傷該怎麼處理,仍然需要實驗和測試,像這次的熱敷是第一次採用,有點冒險,但結果是幸運的。

 

      最後最重要的是受傷是重新檢視練跑計畫、跑姿、跑鞋的最好時期,否則同樣的傷勢一定會再復發。因此一般受傷時,個人通常會嘗試繼續跑,只要覺得不會越跑越嚴重,就代表可以跑。一方面測試治療方式是否有效;一方面會利用這時候感受一下怎麼跑對受傷部位最沒衝擊,將跑姿再做一些修正。受傷沒痊癒之前,跑姿不好較容易察覺,會馬上痛給你看,有些很細微點,只有這時候會認真改進。這次的腳背傷,有可能是外八、內旋不足這兩者長期累積下來的問題,腳落地比較均衡時,感覺最不會痛,只是這種壞習慣蠻難修正的,但不修正恐怕早晚會再犯同樣毛病。如何在受傷時繼續跑是需要學習的,找出適合自己的方式,可以讓傷好得更快,也能在最短時間重回馬場。   

 

         還是別受傷最好!  

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