7月正要回歸到正常的練跑，但阿基里斯腱的問題越來越嚴重，嘗試改用熱敷卻引發足底筋膜炎復發。還好對小腿認真用Roller按摩後，有比較紓解跑後的不適。跑姿對阿基里斯腱的影響很大，在某個角度下腳，阿基里斯腱很快就痛到不行；經過大半個月認真處理之後，本以為快完全壓制住阿基里斯腱問題時，月底的一次輕鬆跑可能跑姿走掉，又讓問題嚴重，所以能不能克服而痊癒，仍需一段時間繼續努力。但在右腳阿基里斯腱和左腳足底筋膜炎下，月里程依舊來到345公里，也進行了第一次LSD，就看能不能熬過囉! 9月將開始馬拉松季。
雜記點滴
7/3, 想說昨天有事不能跑，今天來跑個短LSD，開跑果然感覺到滿滿的能量，速度直接拉到5分速，但天氣很悶熱，這個速度是沒辦法跑完26K，到19K就放掉5分速。加上阿基里斯腱的問題已經不能輕忽，怕累了以後姿勢走樣而加重傷勢，就跑個3K冷身，提早22K下課。右腳阿基里斯腱已有些腫起來，雖然可以跑時不痛，但似乎變嚴重；昨天開始改變對阿基里斯腱的策略，用roller徹底按摩整個小腿，只能說痛到不行，看來我的小腿超級緊繃，之前滾的方法不正確，沒這麼痛，這次從比目魚肌一路痛到腓腸肌，希望是找對按摩點了，有沒有效幾天就知道。但小腿看來不按摩也不行，畢竟「痛則不通，通則不痛」。另外，從三月下旬起就沒用的小腿套又搬出來，中長課以上距離都將會穿上，以減輕小腿的負擔，去年高里程訓練時，可是只有輕鬆跑不穿，只要有可能有幫助的方法，全都要用上。
7/6, 颱風來臨前真是熱爆，20K跑得很辛苦，高溫依然是罩門，就當作是磨練吧! 這個月相當關鍵，阿基里斯腱的問題會決定能不能繼續跑下去。
7/7, 放鬆跑反而能將步頻拉上去，讓身體好好記住這種感覺，不然步頻越跑越回去，可能太在意速度的關係，完全忘記四月時的感覺。
7/8, 抓住昨天的跑感，早上就放鬆去跑，專注在步頻上，果然獲得回報，能夠掌握到輕鬆又有節奏的高步頻，可惜還無法專注太久；21K是跑得比週一快且沒這麼累，但跑完的汗水可是多很多，連襪子都濕掉。希望這樣的跑法能保持下去，才能應付這個夏天。
7/11, 前天熬夜，雖然昨天休跑一天，但今天仍然跑不起來，而且是完全跑不動，熬夜的殺傷力真大，前面已經驗證過幾次，看來確實是如此。既然跑不動，那就去玩玩上坡衝刺跑，剛好社區旁邊有個100公尺的小上坡，之前受傷復健時會利用這個坡來練跑，跑上坡似乎姿勢會比較好。一共跑了15趟，真是過癮，而且即使全力跑，阿基里斯腱也完全不痛，好像真的跑上坡的姿勢會比較正確。隔天居然是屁股在鐵，不同跑姿用到的肌肉差異還真大，如果可以將這個上坡跑法移植到平路上，相信對腳的衝擊會小很多，有空是該來練習這樣的衝刺跑。
7/14, 這週末將跑這一季的第一個長LSD，所以臨時將週三的耐力跑移到今天來做，多一天來調養阿基里斯腱。原本有點擔心會太累而跑不動，但今天似乎有掌握到利用核心肌群跑步的機制，結果除了步頻能輕易維持在185外，均速也比昨天還快，最後1K還能游刃有餘。這次不是只有抓到感覺而已，而是知道如何擺動去誘發核心肌群，阿基里斯腱跑時的感覺也不錯。昨晚開始試用熱敷來對付阿基里斯腱，如再不能好轉，將威脅這一個馬拉松季。
7/15, 這個輕鬆跑再驗證一下所掌握的核心肌群機制，當速度放慢時仍然可以運作得很好，而降速是源自於縮短步幅。這樣跑很明顯對阿基里斯腱的不適、發作邊緣的ITB與最近復發的足底筋膜炎都不會造成負擔，而且跑起來感覺很輕鬆，維持185步頻也不困難。除了偶爾胡思亂想分心會亂掉以外，整體而言做得還不錯，而吃重的地方轉移到下腹肌，很像做完仰臥起坐後的痠痛。
7/17, 已經習慣速度拉上來，今天跑540左右配速，會跑到有點想睡，覺得太慢了。
7/18, 真是令人沮喪的LSD，身體狀況似乎很差，還沒出門跑就已開始流汗，可能是前一晚沒甚麼睡到的關係。想要節省時間，今天就直接揹著水袋跑，但身體很不適應這樣，步頻因水晃來晃去的關係一直拉不上去，跑姿也不太順。跑到23K就已經開始進入撞牆期，努力撐著才將33K跑完，看來LSD得多加強，否則馬拉松季正式來時，將會很痛苦。而這個LSD結束後，更明瞭離目標還有一大段，沒有感覺中容易。
7/21, 上週的LSD沒累積太多疲勞，今天就試試看中長課能否完成，前半跑完有點累，後半有把姿勢調到甜蜜點，跑起來反而比較輕鬆，速度整體都回到5分速附近，跑得很痛快。這幾天提醒自己將精神集中到有意義的事情上，減少浪費時間在東摸西摸和手機上，才不會鬆鬆散散的。
7/22, 很累的輕鬆跑，一直想提早下課，核心有點無力，連精神都不是很好，但還是把它完成了。
7/23, 晚上雖然很累，但卻沒睡好，一早起床仍感到累；前兩K跑完，雙腳開始沉重，汗水直流，速度直直落。正想說是不是要取消中長課時，想起前兩年曾靠著跑姿調整而克服這種疲累感，第4K把心情整理一下，順勢挺起腰部，抓到跑姿的甜蜜點，步伐跟著順暢、輕盈起來，也不覺得熱了，反而感受到徐徐涼風，精神和體力逐漸聚積起來，很奇妙的變化，19K的中長課也就順利完成，跑後比跑前精神還要好。要是每天都如此不知有多好。
7/24, 早上差點爬不起來，原想要再睡一下，把今天的量減半，最後還是有掙扎成功，告訴自己再試一下昨天的跑感。暖身時有多花點時間，怕身體還沒醒，並把背和腹肌拉伸一下。幸運的是一開跑很快就掌握到昨天的跑感，身體雖然累但跑起來卻帶著輕鬆感，速度也比昨天快，加上今天早上比較涼爽，20K就順利收下。中間有一段覺得身體變得很輕，整個跑步機制非常非常順暢，也可以明顯覺得腳步聲變小，還有點懷疑是不是累過頭。希望繼續保持下去!
7/27, 奇怪! 假日已經有充分休息，但早上卻跑不太起來，越跑越沒力，10K後乾脆放棄中長課改玩上坡衝刺跑，一共17趟，還蠻過癮的。這個月已經第二次用這種方式。
7/28, 知道身體累了，但還是試試看中長課，比昨天累但卻跑得比較好，5K過後調整到不錯的跑姿，速度較快卻較輕鬆。大概就是重心的掌握，掌握得宜前進是靠重力，自然會覺得輕鬆。雖然知道，但卻無法時時刻刻都做到，但做到的時間有越來越多，相信堅持下去就能普遍掌握。這週早晨算蠻涼爽的，這比較像記憶中的夏日早晨。
7/31, 跑完前兩天的輕鬆跑，身體反而比較累，連已經逐漸好轉的阿基里斯腱也變嚴重，可能跑太慢導致跑姿走樣的關係吧。早上的輕鬆跑回到接近正常跑速，阿基里斯腱反而舒服多了，這個身體還真難伺候!
新裝備
這個月打算淘汰三雙跑鞋，試來試去還是Brooks Pure Flow 3好穿，所以又買了一雙，只是鞋號從11變12。兒子說Ghost 7好穿，也買一雙試試， 原想買Pure Cadence 4，但試穿時卻不覺得好穿，也就放棄。
Ghost 7這雙跑了幾次之後，可能是足弓高度不適合，每次穿跑約2K後，左腳拇指下足底筋膜就開始僵硬而不舒服，只能放棄它了，之後再找時間去補兩雙。
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