終點前堅定的跑姿

 

         三重馬拉松那週,知道二十年不見的同學也將參加這場賽事,非常的開心。加上賽前自認為有很充足的準備,所以有點太興奮,凌晨一點半就醒,再也沒睡著;三點起床準備相關的東西並吃早餐,到達會場約莫才5:00左右,這也是老婆第一次沒陪著參加。

   

                          清晨的重陽橋與河畔

 

         天氣感覺還OK,沒像前一天一樣出大太陽,但是有些悶。人越聚越多,今年所有參加人數超過五千人,只是不知道有多少人跑全馬。6:00很準時的鳴槍起跑,今天在裝備上多帶了腰包,配上兩包Power Gel與相機,第一趟去程相機是拿在手上邊跑邊照,只是還不太習慣,所以接近折返點時就收在腰包裡。

   

                                             鳴槍前起點

 

         出發時的感覺並不是很好,因為通常經過兩天的休跑,會覺得腳步很輕盈,今天卻沒這樣的感覺,而且覺得鞋子很緊,鬆了兩次鞋帶還是覺得怪,這有點反常。起跑三公里已感覺到身體很熱了,在自己練習裡,應該是十公里後才會開始出現的感覺。所以決定將速度放得比預定目標慢一些,並且每個水站都喝水和補給,而這裡似乎已經預告今天的狀況不好,溫度也不適應。

 

 

  

           約2~3公里處的堤岸風光

 

 

 

        這裡沒來過,所以去程就一邊欣賞風景,一邊尋找老同學。河岸風景確實很漂亮,這裡是來騎自行車或慢跑的好地點。第二馬已經沒有初馬時的緊張與不安,比較能夠好好的享受跑步,並聽著一些跑友的閒聊。快到八里端的折返點,看到一個有點熟悉的身影,但不好意思直接去認這麼一位美女,原來我的老同學跑在前面。

   

                           最重要地標--關渡大橋

 

         到折返點已經是十公里,所以嘗試將速度往上提一些並折返往起點方向跑,今天來回一趟約21公里,需要兩趟。大概往回跑了約5公里左右,發現回程是有些緩上坡,氣溫真的覺得有些熱,糟的是腳的肌肉開始有些緊繃,在一些小下坡及上坡,如果不注意下腳的力度,感覺是會抽筋。所以把步頻往上拉,跨步小一些並放鬆肌肉去跑,速度則調降一下。這次大會的補給很棒,香蕉、番茄、巧克力、餅乾及鹽巴都有,覺得比富邦馬拉松還好。

 

         初馬30公里後抽筋,今天卻15公里就開始有陰影出現,只好不斷的喝水並補給鹽巴等,姿勢調整後倒是很順利地回到起點。第二趟開始,左大腿後側卻小抽了一下,這是要抽筋的前兆,只好再降速,並在23公里左右把第一包power gel吃下。到了28公里處換右大腿抽了一下,這次非停下來不可,再跑就會抽筋。賽前已經有萬全準備,同事戴兄教的小撇步,在腳上塗上擦勞滅,辣的感覺將抽筋給蓋過去,可以繼續跑下去。只是新的狀況又出現,很想小便。短短五公里就跑了兩次廁所,原來是對Power Gel的不良反應,但明明就沒甚麼水分,所以想尿又尿沒有的感覺,真是痛苦。對抽筋的不安又轉移到忍耐小便上,而且開始覺得腳很燙,很想把鞋子脫了,也真的看到有人把鞋子拿在手上跑。

 

         最後十公里的回程,便受到小便、腳燙及抽筋的困擾,完全新的體驗和考驗。為了避免真的抽筋,採策略性跑走,否則會跟初馬一樣,最後只能當步兵。到38公里時在堤岸上突然有一種無奈到極點的感覺,明明還有體力,卻不能放開跑,索性停下來看著河面深呼吸一下,把相機拿出來自拍這時的樣子,順便回頭看一下後面的跑友和景緻;沒想到心情也跟著做一個reset。居然覺得這樣的煎熬是一種幸福,我還能跑步耶。心情好了,跑起來就愉快,即使身體上有不適,已經不影響我專注在跑步的節奏上,這是我喜歡的跑步感覺。最後的兩公里,想起帶兩個小孩的過程,有些部分跟這場馬拉松的感覺相似,過程中的痛苦,在小孩的笑容上,早就不算甚麼;人生總是苦中帶樂的,享受與擁抱它吧。

 

        

      無奈到極點的38Km,這角度看來需要減肥一下

 

         成績跟賽前預估有很大落差,只跑了4小時25分,應該主要跟氣溫有關,不過還是比上次進步了33分鐘。跑完後走路沒有不舒服,看來肌力有進步,隔天只有大腿肌肉鐵腿,表示跑姿有進步,施力主要在大腿的大塊肌肉上,會比較不容易受傷,休一天後已能做半小時恢復跑。有幾點需要再作改善:

1.     
夏天的耐熱訓練得加強;兩場都有抽筋的情形,應該跟耐熱訓練不足有關。LSD里程上20公里時,已經是去年的11月,一直沒在20度以上跑過LSD。這次的補給已經比平常訓練要好很多卻仍抽筋,看起來最大不同就是溫度。訓練即使跑36公里都沒事,可見我對高溫的忍受力還是很差。

2.     
等恢復期後,月鍛練里程看能不能破三百,還是需要多跑。

3.     
之前LSD曾用過兩次PowerGel,這次卻出問題,下次是否仍要用Power Gel,可能要試驗看看,最好練到只需補給水就好,畢竟PowerGel還是含太多化學的東西。

4.     
跑鞋該換了,這雙鞋已陪我一年。這次跑的過程腳一直不舒服,以為跑完會有些受傷,還好沒事,看來得降成練習鞋囉。



                                    終點請美女幫忙照的

 

        自己的分段時間與速度如下,沒想到21公里速度已經掉到接近恢復跑的速度,31公里後的7分速,更是很久沒跑過的速度,完全爆掉了。




分段



費時



均速



0-10K



00:58:18



5'49"



11-20K



00:57:07



5'42"



21-30K



01:03:45



6'06"



31-40K



01:12:21



7'14"



41-42K



00:13:43



6'51"


 

 

   

                             成績與完賽獎牌

 

 

         接下來可能要到10月才會再參加馬拉松賽,中間如果時間允許,有幾場21公里的賽事,倒是想參加一下,順便做一下調整。



        本場賽事最寶貴獲得:

 

1.     
再遇老同學。

2.     
42公里這樣的距離不再有恐懼,似乎已孰悉,縱使中間難受,但不會覺得很遠的感覺,有點想要排50公里的超馬。

3.     
臨場的調整還不錯,至少躲過抽筋,並愉快完賽。

4.     
見到傳說中的拖鞋俠與高大哥本尊。

 

最後感謝賽事的所有志工,辦得非常成功的賽事,最後的綠豆米苔目一定是要嘗嘗的,非常好吃,共吃了兩碗。 還有專業的攝影跑友,幫大家留下值得回憶的身影。




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