獅子與牛的益竹園

 日期: 2013/11/30               地點: 宜蘭冬山河 (4小時40分)

        終於要挑戰超馬50K，選了風光明媚的冬山河來當作初體驗，順便全家一起出遊，也是第一次來東部跑馬拉松，畢竟一趟東部總有些人要跟，得花不少小朋友和時間。這場賽事的目標是440，這是用350的全馬目標成績去推算出來。

         會參加超馬有兩個原因，一是想藉更長的距離去提升標馬的耐力，讓耐力往上提一階。二是個人有一個一百K的賽事想挑戰，所以得開始去漸進安排。12月還有一場63K，而明年2月則有一場6小時賽，希望後年可以去挑戰我想完成的賽事，當然要它沒有停辦才成。

         老婆安排住在民宿--冬山河農莊，沒想到就在會場隔壁。星期五晚上一到放完行李就先去羅東夜市祭五臟廟，雖然比賽前吃這個有點風險，但難得來就捨命陪君子囉! 兩個小朋友粉開心，到快11點才願意上床睡覺。二樓的隔音不是很好，加上有個小冰箱嗡嗡叫，凌晨一點被吵醒。拔掉冰箱插頭後，卻睡不著了，翻來覆去直到3點才又睡著。4點自己又醒過來，就乾脆起來準備，也就是我只睡了3小時，早知道如此，星期六早上從新竹過來就好。

         終於遇到10℃低溫的好天氣，因此一開始就決定要來燃燒一下小宇宙。天氣冷，一點都不會想睡覺，6:02起跑，這個冷冽空氣真是太棒了，有點後悔穿長袖，沒有想像中冷。剛開始人多賽道窄，速度有點慢，順便熱身一下，前一天早上的輕鬆跑太冷有點傷到腳踝的感覺，一開始還是謹慎一點好。

         上堤道的風景真是美麗，靜謚的河面很舒服，三不五時又有鳥兒飛過。沒多久遇到大貓同學，她一開始的配速還蠻快的，也就跟著她跑，約5分10幾的速度。到5K前的一個小坡，我仍保持配速，就此跑在她前面。第一趟5K處折返，這個水站我就不停，天氣冷的好處。

         5K折返後沒多久跟在一對跑友後面，他們的速度跟我差不多，很穩定還能一邊聊天，就跟著他們跑，才能享受難得的河邊好風光。回到起跑點時，才知道女生是暫時排第三，他們水站似乎要停比較久，我只好先出發。第二趟是10K後折返。

         第二趟由自己獨跑，速度維持得不錯，到傳藝中心那頭的折返後幾百公尺，我又看到上次在新竹差點輸給她的那位美少女，真是冤家路窄。但今天我還蠻有信心的，因為要燃燒小宇宙把力量用完。上次只贏她10幾秒，這次最後比她快5分鐘左右。

         第三趟是最後一趟，同樣要跑20公里，這時已經完成30K，接近自己的撞牆期。出發後沒多久跟在兩位跑友後面，前面那位似乎有意咬住最前面那位，我們從上堤道後就三個連成一線，我則利用這樣維持自己的速度，緊咬不放。就這樣跑到35K處的水站，因為他們停比較久，我便一個人先出發；以結果來看，我應該要等他們一起出發，然後繼續跟著跑也許可以再快一點，其中一位是436完賽，代表後段他們仍然維持著相同速度。

         35K後變成自己要叮嚀自己速度的維持，快到40K時被一百K的第一名周前輩超越，看他有力而快速的步伐，真是令人讚嘆。40K不到就領先我10K，而且還要繼續跑到百K，只能用神來形容他了。這場賽事可以看到眾多好手的跑姿，也算一種收穫，直接比較一下步頻、跑姿、步幅等，回來再好好改進。

         到40K撞牆期很明顯來襲，水站時粉明顯呼吸開始亂掉。35K前一起跑的跑友一一輾過我，我已經跟不上，只能勉強咬住車尾燈，跑姿也有點走掉，頭太往前了一些，但就是調不回來。45K的水站我就被海放，這個水站花超過一分鐘調整，連車尾燈都看不到了。打起精神，心裡想「至少不能被女子組第三名超過吧!」後面5K大概就維持在6分速，只能望著其他跑友輾過，尤其有兩位跑友一邊說不要衝太快第二天還要跑標馬，一邊輕鬆輾過我，真是太過分了。只是我也沒多出來的力氣可以抵抗，賽後再回去好好練吧。他們太強了，今天跑50K明天跑42K，都是怪物等級。

   完成42K約費時352, 算有破PB啦!

        最後以4小時40分04秒進終點站，分組第9名，差一名可以領獎，完全達到目標，跟小蘿蔔頭的約定沒遲到。這場賽事風景好，搭配這樣的天氣，真是太過癮。

         跑完沖完澡後沒有覺得太累，看來後面5K的撞牆期應該還是心理衝擊大於生理，大會的便當就給兩個小鬼嗑，跟大貓同學和崇哥打完招呼後稍事休息便去傳藝中心逛逛。只睡3小時又跑完50K的下午，沒有覺得太累，還能陪他們逛到5點才收工。在傳藝中心閒晃的悠哉真是幸福，好像很久沒這麼悠閒，下午的陽光配上涼風徐徐，今天真的沒得挑了。愉快的初超馬，會讓我更有勇氣挑戰下一場。

 和大貓同學合照，怎麼像爸爸和女兒的感覺

下午和隔天早上當個好爸爸，陪他們逛逛玩玩。

配速分布，這次總共進了8次水站，隨著體力下滑進水站的時間越長，

一共花了309秒，最後一站就花了80秒左右，這是以後可以改進的地方。

前半程費時2小時13分，後半程2小時26分。分段配速如下: