日期: 2013/11/30               地點: 宜蘭冬山河 (4小時40)

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        終於要挑戰超馬50K,選了風光明媚的冬山河來當作初體驗,順便全家一起出遊,也是第一次來東部跑馬拉松,畢竟一趟東部總有些人要跟,得花不少小朋友和時間。這場賽事的目標是440,這是用350的全馬目標成績去推算出來。

 

         會參加超馬有兩個原因,一是想藉更長的距離去提升標馬的耐力,讓耐力往上提一階。二是個人有一個一百K的賽事想挑戰,所以得開始去漸進安排。12月還有一場63K,而明年2月則有一場6小時賽,希望後年可以去挑戰我想完成的賽事,當然要它沒有停辦才成。

 

         老婆安排住在民宿--冬山河農莊,沒想到就在會場隔壁。星期五晚上一到放完行李就先去羅東夜市祭五臟廟,雖然比賽前吃這個有點風險,但難得來就捨命陪君子囉! 兩個小朋友粉開心,到快11點才願意上床睡覺。二樓的隔音不是很好,加上有個小冰箱嗡嗡叫,凌晨一點被吵醒。拔掉冰箱插頭後,卻睡不著了,翻來覆去直到3點才又睡著。4點自己又醒過來,就乾脆起來準備,也就是我只睡了3小時,早知道如此,星期六早上從新竹過來就好。

 

         終於遇到10低溫的好天氣,因此一開始就決定要來燃燒一下小宇宙。天氣冷,一點都不會想睡覺,6:02起跑,這個冷冽空氣真是太棒了,有點後悔穿長袖,沒有想像中冷。剛開始人多賽道窄,速度有點慢,順便熱身一下,前一天早上的輕鬆跑太冷有點傷到腳踝的感覺,一開始還是謹慎一點好。

 

         上堤道的風景真是美麗,靜謚的河面很舒服,三不五時又有鳥兒飛過。沒多久遇到大貓同學,她一開始的配速還蠻快的,也就跟著她跑,約510幾的速度。到5K前的一個小坡,我仍保持配速,就此跑在她前面。第一趟5K處折返,這個水站我就不停,天氣冷的好處。

 

         5K折返後沒多久跟在一對跑友後面,他們的速度跟我差不多,很穩定還能一邊聊天,就跟著他們跑,才能享受難得的河邊好風光。回到起跑點時,才知道女生是暫時排第三,他們水站似乎要停比較久,我只好先出發。第二趟是10K後折返。

 

         第二趟由自己獨跑,速度維持得不錯,到傳藝中心那頭的折返後幾百公尺,我又看到上次在新竹差點輸給她的那位美少女,真是冤家路窄。但今天我還蠻有信心的,因為要燃燒小宇宙把力量用完。上次只贏她10幾秒,這次最後比她快5分鐘左右。

 

         第三趟是最後一趟,同樣要跑20公里,這時已經完成30K,接近自己的撞牆期。出發後沒多久跟在兩位跑友後面,前面那位似乎有意咬住最前面那位,我們從上堤道後就三個連成一線,我則利用這樣維持自己的速度,緊咬不放。就這樣跑到35K處的水站,因為他們停比較久,我便一個人先出發;以結果來看,我應該要等他們一起出發,然後繼續跟著跑也許可以再快一點,其中一位是436完賽,代表後段他們仍然維持著相同速度。

 

         35K後變成自己要叮嚀自己速度的維持,快到40K時被一百K的第一名周前輩超越,看他有力而快速的步伐,真是令人讚嘆。40K不到就領先我10K,而且還要繼續跑到百K,只能用神來形容他了。這場賽事可以看到眾多好手的跑姿,也算一種收穫,直接比較一下步頻、跑姿、步幅等,回來再好好改進。

         40K撞牆期很明顯來襲,水站時粉明顯呼吸開始亂掉。35K前一起跑的跑友一一輾過我,我已經跟不上,只能勉強咬住車尾燈,跑姿也有點走掉,頭太往前了一些,但就是調不回來。45K的水站我就被海放,這個水站花超過一分鐘調整,連車尾燈都看不到了。打起精神,心裡想至少不能被女子組第三名超過吧!後面5K大概就維持在6分速,只能望著其他跑友輾過,尤其有兩位跑友一邊說不要衝太快第二天還要跑標馬,一邊輕鬆輾過我,真是太過分了。只是我也沒多出來的力氣可以抵抗,賽後再回去好好練吧。他們太強了,今天跑50K明天跑42K,都是怪物等級。

  Last 10K.jpg 完成42K約費時352, 算有破PB啦!

 

        最後以4小時4004秒進終點站,分組第9名,差一名可以領獎,完全達到目標,跟小蘿蔔頭的約定沒遲到。這場賽事風景好,搭配這樣的天氣,真是太過癮。

 

         跑完沖完澡後沒有覺得太累,看來後面5K的撞牆期應該還是心理衝擊大於生理,大會的便當就給兩個小鬼嗑,跟大貓同學和崇哥打完招呼後稍事休息便去傳藝中心逛逛。只睡3小時又跑完50K的下午,沒有覺得太累,還能陪他們逛到5點才收工。在傳藝中心閒晃的悠哉真是幸福,好像很久沒這麼悠閒,下午的陽光配上涼風徐徐,今天真的沒得挑了。愉快的初超馬,會讓我更有勇氣挑戰下一場。

Classmate.jpg 和大貓同學合照,怎麼像爸爸和女兒的感覺

 

Afternoon.jpg2nd day.jpg

下午和隔天早上當個好爸爸,陪他們逛逛玩玩。

 

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配速分布,這次總共進了8次水站,隨著體力下滑進水站的時間越長,

一共花了309秒,最後一站就花了80秒左右,這是以後可以改進的地方。

  

前半程費時2小時13分,後半程2小時26分。分段配速如下:

分段

費時

均速

1-5K

00:26:58

00:05:24

6-10K

00:26:12

00:05:14

11-15K

00:26:42

00:05:20

16-20K

00:26:56

00:05:23

21-25K

00:26:56

00:05:23

26-30K

00:27:40

00:05:32

31-35K

00:27:55

00:05:35

36-40K

00:28:45

00:05:45

41-45K

00:29:49

00:05:58

45K-50K

00:31:59

00:06:24

 

 

 

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    黃土牛 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()