日期: 2013/12/22               地點: 新竹五峰 (6小時45)

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         快6點天還有點黑,氣溫雖然只有6度,但覺得還好

 

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                               這次的路線和GPS所記錄的高度表,里程應該介於56~58K,就以大會58K為準

 

地點--新竹五峰

         五峰鄉因五指山而得名,境內有多個著名景點可以遊玩世紀山峰--大霸尖山;觀霧的榛山日出、神木、樂山夕陽雲海;清泉的張學良故居、霞喀羅古道、三毛之屋;大隘村的賽夏族矮靈祭;五指山等等,大部分區域都屬雪霸國家公園。本次賽事可以在此舉辦,真的非常難得,原先路線規劃從清泉走大鹿林道到觀霧,因路況不佳,改由清泉上白蘭部落,經大隘村到五指山附近。居民以泰雅族和賽夏族為主,非常好客親切。有次途經清泉休息,還有原住民要請我們吃水蜜桃,而這水蜜桃是別人送他們的,居然要送給素未謀面的我們,真是超熱情的。

 

因緣 

        思念很久的新竹觀霧,因為路況不好很多年沒上去過了,最後一次好像是四年前帶兒子去,沿路實在坍的厲害,就知道以後上去的機會不多,大鹿林道也真的就封封開開的;我告訴兒子那邊有黑熊住在裡面,所以我們把它叫做黑熊的家。這裡有很多美好的回憶,是大學時代我開始領略台灣高山美景的原點。我的唯一一趟百岳也是從這附近出發上大壩的,這次報名是帶著蠻複雜的心情,可惜最後還是因為路況不佳而更改路線,算是有些缺憾,只能看以後是否還有機會再上去。

 

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這次的出發地--桃山國小,從竹東出發開了約50分鐘才到,蠻遠的學校。

 

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無緣的大鹿林道,只好下次再來囉! (回程拍攝)

 

賽事

         凌晨三點半起床,老婆也起床幫忙準備早餐,她知道對我而言今天的挑戰很大,希望給我滿滿的能量,真足感心啦。

         四點半從家裡出發,往五峰方向開去,氣溫蠻低的但還好沒下雨。沒試過在這麼低溫下跑這種距離,賽前是有點擔心會失溫,穿著上就不敢太大意,一件長袖緊身衣外面再罩上一件短運動衫,褲子則穿過膝的緊身褲,原本考慮要配一件薄外套,最後放棄,想試試看是否可以。

         自己一個人開著車,很快就遇到其他跑友,原本安靜的山裡,被我們這群跑步瘋子一大早就劃破。跟著車陣一路前進。沿路地是濕的,有點擔心山裡下雨,這樣我的裝備可能會不夠。經過五峰老街,這個景色又勾起大學時代的回憶,那時候喜歡和同學騎摩托車到山裡繞來繞去,現在一個人要來去跑山。

         約莫50分鐘來到清泉,停好車走過記憶中的吊橋來到出發點桃山國小,照自己的計劃準備一下,出發前的氣溫是6度,海拔532公尺;今天的最高點約在一千三百多公尺,沒到觀霧,卻將跑在霧裡。這是我最喜歡的場景。

         起跑時間推遲了10分鐘,起跑後沒多久回到122縣道,開始一路上坡。記著氣功跑步的上坡要訣,採全腳掌著地,但才一公里我的小腿已經提出抗議,又酸又緊的,改換側身上坡仍然不能減輕痛苦。撐到了3K左右試著用走的看看,是會舒緩一些,但只要一跑就痠緊到不行,以為會在這段上坡就以抽筋收場。不斷提醒自己冷靜並嘗試跑姿和跑法,就當作是練習吧。

         約莫7K處來到松樹林,林間和路上瀰漫著霧氣,正享受這神秘氣氛時,突然看到了「杉神」的牌子,頓時整個人平靜下來,此時剛好是一段約1公里的緩下坡,除了心靈上的沉靜,身體同樣暫時躲過陡坡的摧殘,將跑姿調回正常的氣功跑步,小腿不再處於極大壓力,在這樣短暫的放鬆下,腦海裡似乎浮出了「上坡的奧義」,在短暫的1K後,又開始上坡,使用新的跑法果然好多了,能夠保持一定的節奏跑下去,而且不會太喘和吃力。難道是這個「杉神」賜給我神奇的力量,讓我頓悟出上坡跑的奧義嗎?

 

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我居然漏掉杉神的牌子,只拍到這家民宿的招牌,就是在這附近領悟到上坡的奧義。

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       在霧裡跑的Fu還不錯,以後可以來這邊露營爬山

        大約跑了1K的上坡後,便開始下坡,這個奧義就等回程再來驗收。這段下坡要從9K一路下到25K左右,很長也很陡。有些路段有點剎不太住,但下坡至少比前面的上坡輕鬆多了,只是回頭後就有得辛苦。第一個折返點是今天的最低點,海拔約460公尺,這時也跑了快25K。接下來從25K46K將一路上到最高點,是今天的重頭戲。

 

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            有一段小坍方,又下坡,差點煞不住。很佩服那些赤腳大仙,這種下坡路照跑,太厲害了。

 

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    25K開始今天的重頭戲,要從雲下跑入雲裡,再跑到雲上

        一開始從下坡轉上坡不是很順,調整一下後找到剛體會到的奧義,管他什麼坡,都跑得很有節奏,不須當步兵。28K時吃自己準備的巧克力棒時,反而覺得跑比走還輕鬆,沒錯就是這種感覺,第一次覺得上坡跑比走舒服,就這樣一邊跑一邊大口的啃著巧克力棒,原來上坡跑這麼有樂趣,非常開心的笑出來(是累昏頭了嗎?)。可惜平日沒在練上坡,肌力明顯不夠,34K處大腿四頭肌先發出快抽筋的訊號,代表不能再享受上坡跑的樂趣,之後陡坡一律改步行,緩坡才跑,必須把四頭肌留給下坡用,否則鐵定抽筋。而短下坡亦不敢大膽放下去,小心將肌力留給最後10K的下坡。

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         38K已經有點快抽筋,只好欣賞風景

 

       42K處,全馬組已經可以沿原路下坡回去,在這裡是有點想放棄先回去,看一下時間還早(第一次覺得跑快5小時覺得還早,看來越來越自虐),那還是繼續往第三個折返點前去,往鳥嘴山方向,是今天最高點。陡坡依舊只能用走的,遇到一群來玩的小朋友,在路邊排成一列和大家擊掌,幫跑者們加油,有跑友告訴他們長大要來跑馬,很是有趣。來到45K處的補給站,居然有熱熱的米粉湯可以吃,在又累又冷的情況下,真是超窩心、超給力的。吃完才知道還要來一段碎石路,最後再加超陡坡才能到位於高麗菜園的折返點,主辦單位似乎要讓跑者在轉成下坡的天堂前,再來一段最終試煉。大部分跑者也就不客氣地走上去。到這裡也放下心中抽筋的大石,下坡只要穩穩跑一定可以順利完賽。回到45K補給站,還是再嗑一杯米粉湯,回味一下溫暖才繼續下坡回終點,畢竟精彩的旅程即將畫下句點。42K轉向第三折返點的路上,也許是大家都到體能極限,互相有惺惺相惜共患難的感覺,不斷地互相加油打氣,面對超陡坡彼此說笑轉移困難,第一次在賽事裡有這種夥伴的感動。

 

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 最溫暖的補給站,有熱米粉湯可以吃,但後面是今天的天堂路;那就進去前和出來後各嗑一碗吧,停留蠻久的。

 

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         補給站後是碎石路

 

 

天堂前的陡坡.jpg

        碎石路的尾端是兩段陡坡,這是第一個。 

 

從雲下跑到雲上.jpg

            上了陡坡也在雲上。

 

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         最後一段陡坡上到高麗菜園的折返點,之後就剩下坡回終點。

        快抽筋的大腿在一路瘋狂下坡下,右腳在最後3K時突然四頭肌痛了一下,已經到極限沒辦法用正常跑姿,改將重心移到左腳,稍微一跛一跛的還能跑,利用些許平路測試一下,應該沒受傷只是肌力到極限而已。這樣下坡才知道為何一開始小腿會痠到不行,很高興熬得過去。最後的繞場挺有意思的,順利抵達終點,完成比合歡馬還硬陡的第12馬,前半程費時3小時03分,後半程3小時42分,共費時6小時45分。 

  

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                                                    回到桃山國小還要繞3/4圈才進終點。

 

上坡的奧義 (是對或錯還不知道,但至少跑得很愉快)

        當時推測應該是坡太陡如果用全腳掌著地會導致小腿後側繃很緊,跑一小段就又痠又緊繃,感覺快爆開,即使不斷提醒小腿不用力,仍然是如此。所以猜想上坡不用全腳掌著地應該就不會繃到這麼緊,理論上會好些。決定將腳掌的著地點移到最前端,而整個過程中腳跟懸空不著地,但腳掌只保持住水平而不後蹬,這樣的跑法跑起來有點像爬樓梯的時候只用前半腳掌踩上階梯的感覺,出力點居然跟著轉移到大腿,所以小腿變成沒什麼負擔,也就不再又痠又緊的。而整個動作的感覺真的像是在爬樓梯,越陡則步伐縮更小就可以,仍然可以繼續跑。但缺點是變成上下坡都要用到大腿肌,會操得更兇。

   

賽後

         跑完稍事休息,吃完便當便趕緊回家,怕天氣冷想睡覺。這場真的有操到,回家果真想睡覺,天冷在跑的過程是覺得還好,但回去就感到冷到骨頭裡。隔了五天大腿還在鐵腿,即使跑了恢復跑仍然如此,比初馬和合歡馬後的恢復期更長,但沒傷沒痛的最重要,連去年傷到困擾一年的右腳背,這場跑完完全沒有任何不適,應該已經痊癒。只是想享受這種山林路跑,還得多練練。

 

跑鞋

         在常去的體育用品店裡看過Brooks這個品牌,一直以為它是雜牌的,也就從沒考慮過。直到初超馬後,看到有跑友在推薦用這家的跑鞋來跑超馬,特別買了pure cadence來試試,結果只有第一代的舊款,老闆打65折賣我。跑了一次20K中長課後,就決定穿這雙來跑雪霸超馬。實在太好穿,很輕易地就能掌握住中掌著地的跑法,每個步伐的力量傳遞相當集中,當天的20K中長課便破了場地紀錄,全程輕鬆5分速完成,腳在鞋裡非常舒適,只穿一次就毫無疑問地穿它挑戰至今最艱困的一仗,以後應該會跳槽換這家的跑鞋吧。

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     新的戰鞋Pure Cadence,以後要跳槽到Brooks

 

  

心理

        參加賽事的心理越來越堅強,心態也越來越正確。這麼長的時間和距離下沒有出現怎麼還沒結束的心態」,反而最後有點「怎麼這麼快就結束的感覺」。也許是因為氣氛佳、風景美的關係吧!?一開始面臨上坡不順下,能夠抱持著學習心態不斷嘗試,最終能夠享受上坡和挑戰山路超馬的樂趣。中段以後抽筋的不適出現時,懂得調節肌力的使用,耐心的尋求完賽。

         42K想早點回去時,心理出現的論戰是完賽重要還是跑步重要,如果單純享受跑步,何必在乎完賽與否最後的結論是,跑步很快樂,完賽可以獲得兩倍的快樂,而進步又完賽則可以獲得四倍的快樂,至於跑山林,無論怎樣都是樂趣無窮。只是如果出現傷痛我會毫不猶豫的棄賽,機會留給下次。

         這一趟結束身體是疲累,但心靈卻是豐收的。只是看著遠處崩塌的山壁,似乎也有點痛,這個新竹後山美麗帶著些瘡痍。這不是當地人的責任,而是全部台灣人的責任,沒理由山下炒地皮,卻要求山上當聖人,期待大家更珍惜這塊土地,找出共同的解決方法。

 

        有空到美麗的五峰走走吧!

 

 

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