Dec_2014  

       12月完成了今年最重要的賽事,很成功! 但100K確實很硬,持續的後座力,導致感冒兩週,右腳掌亦出現疼痛,賽後幾乎沒甚麼跑到。心中大事一了,內心突然不曉得下一步該如何走。經過兩週半的休養,身心已回到正常狀況,要開始新計畫。

 

雜記點滴

      12/1, 跑到爆掉的恢復期果然需要比較長,希望下週趕得上完全回復。

 

      12/3, 在賽前一週冒一下險,小跑了今年第一次的間歇跑,主要是最近一直很累,想刺激一下身體。今年身體一直有帶傷,不敢練間歇跑,直到最近兩個月所有的傷才算好得差不多,跑前一週嘗試,是有點冒險,但身體似乎需要稍微刺激一下。還能跑到4分半算有進步!

 

      12/5, 來個間歇跑的感覺真不錯,整個跑感都恢復,身體也恢復了彈性,很輕鬆就可以回到520的速度,接下來就看體力的恢復情況,還有一週。

 

      12/8, 減量期跑起來真舒服,突然覺得12K很輕鬆。這週又臨時將計畫小修一下,試試Advance Marathon比賽週的排法,之後再來檢討效果如何。

 

      12/11, 這幾天跑量減少很多,睡眠時間也較長,卻感到睡不夠,跑起來總要5K後才會覺得輕鬆,狀況不是很好的感覺,希望星期六會自己變好,真是奇怪的現象。

 

      12/13, 漫長的準備後,大日子終於來到。老天爺特別安排了適合跑步的天氣,整天陰天且溫度應該都是12℃附近,狀況保持得非常好,即使到最後一趟也都維持在不錯的狀態。中間經歷三次快抽筋的小撞牆期,靠著之前的經驗都順利渡過,最後以10小時23分完賽,很滿意能將所有的努力完全發揮,以現階段的能耐而言,絕對是最好的一場。很意外沒有想像中累,比初馬還輕鬆一點,賽後的鐵腿也沒10月的遠東馬嚴重,整個訓練菜單大成功。完賽時偷偷留下滿足又激動的淚水,100K居然可以這麼順利達成!

 

      12/17, 百K完第一次練跑,因為還是有耗盡體力,導致免疫力下降而感冒,所以一口氣休跑三天。右腳脛骨內側跑完後有腫起來,冰敷兩天是已經消下去,而且跑起來也不會痛。現在對休息會比較重視,該休就休,不會強迫自己一定要百分之百完成計畫,心態上保持不急不徐。

 

      12/19, 早上起跑很順暢,但到最後3K腳掌右腳拇指處居然痛起來,不曉得是太冷去拐到還是出力不當造成,希望沒事才好。

 

      12/22, 確定右腳拇指球附近受傷,不確定為何受傷,也還不知道是甚麼傷。休兩天有變好一些,會試試看這樣能不能跑下去,順便再修一下跑姿。傷腦筋,已經很小心留意,最終仍逃不過受傷,也許會打亂明年的計畫,預期最糟糕是疲勞性骨折。

 

      12/23, 經過昨天的測試和仔細按摩,我想右腳拇指蹠骨應該是有點發炎,這大概是和跑姿過度使用前腳掌有關。想想乾脆提早大休,讓經過百K考驗的身體休息一下吧,而且會不會還有隱藏的傷害,還是慢慢來比較安全,今年也該滿足,走得長比較重要。

 

      12/29, 經過休息和測試後,右腳拇指蹠骨痛的問題慢慢地清楚,但還不知解法,待1/8和物理治療師討論後,也許才能真正解決吧! 這段時間能跑就跑,會不斷測試該如何解決。

 

      12/30, 晚上和朋友的討論,讓我決定試試用酒瓶滾腳背,才發現腳背輕輕碰就很痛,忍耐著按摩完,右腳掌整個舒暢起來,看來腳背發炎的機率很高而不是蹠骨出問題,連左腳順便一起按摩,原來左腳掌也再發作邊緣,明天再按摩休息一天,元旦測試看看。

 

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