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2013年的開始是令人氣餒的受傷,著實受到不小打擊,並導致第一次棄賽(萬金石馬拉松),花了一個多月復健,但也因為這樣而認真去學習跑姿這件事。幸運地引進氣功跑步(Chi-running)的觀念和方法之後獲益良多,除了順利再回到馬場,更完成了4場標馬和2場超馬,同時也打破去年標馬的PB。雖然頭兩個月的跑量極少,但今年有6個月的月跑量破300K,最後總結仍超過去年的總里程。最重要的是越來越能夠享受跑馬拉松,跑完往往是帶在愉快的心情回家,其中12月的雪霸超馬算是給2013一個美好的Ending。只是實在太累人,導致12月的里程最後沒有達到300K。
2014年會把重點放在180步頻和月里程上,希望能夠用180以上步頻完賽,並突破400K的月里程。而賽事方面,前半年已經報了三場,有一場6小時賽,另外有一場是期待已久的櫻花馬,希望2014年能夠無傷無痛地度過,並且享受所有跑步過程。
年度里程統計
2011年 | 2012年 | 2013年 | |
一月 | 0 | 269 | 15 |
二月 | 0 | 237 | 81 |
三月 | 71.6 | 285 | 212 |
四月 | 204 | 301 | |
五月 | 259 | 268 | |
六月 | 54.4 | 347 | 357 |
七月 | 54.5 | 333 | 384 |
八月 | 111 | 133 | 314 |
九月 | 142.8 | 253 | 267 |
十月 | 175.7 | 320 | 303 |
十一月 | 242.3 | 224 | 329 |
十二月 | 233 | 191 | 269 |
合計 | 1085 | 3055 | 3100 |
累計 | 1085 | 4140 | 7240 |
12月跑步紀錄
Date | 里程 | 天氣 | 時間/速度 | 記錄 |
12/1(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 賽後例行休跑。宜蘭逛逛休息。 |
12/2(一) | 7 | 晴 | 42min / 6:04 | 恢復跑剛開始覺得還好,到3和4K時很累,打算要休息時又順起來,就繼續跑下去,5K以後跑得感覺還不錯,身體有恢復一些。 |
12/3(二) | 10 | 晴 | 52min / 5:12 | 早上一開跑出乎意料地順,步頻快又很放鬆,看了配速嚇一跳,才5分出頭,就順著跑完10K,才費時52分。腿部肌肉是還有些痠緊,但速度居然已經恢復,感覺很好。 |
12/4(三) | 13 | 晴 | 1hr09min / 5:18 | 最近真是冷到受不了,不曉得去年是怎麼熬過的,還是越來越怕冷呢? 恢復得不錯,步頻已經快要可以維持在180,暫時還需要不斷提醒自己。 |
12/5(四) | 8 | 晴 | 45min / 5:37 | 練習用180步頻跑輕鬆跑,但只能到175而已,還是要多練習這個步頻,這個步頻的感覺是不能偷懶,要一直專注。 |
12/6(五) | 18 | 晴 | 1hr36min / 5:20 | 狀況還不錯,下一場是超山馬,最近有多練一下腿部的重量訓練,順便看看有何影響。昨天看了福岡馬拉松的片段,川內優輝175cm才62Kg, 我好像該減個10Kg的體重。5月前減掉的2Kg早就胖回來,忌口忌口。 |
12/7(六) | 10 | 晴 | 56min / 5:36 | 昨天的18K中長課沒有帶來太多疲勞,10K的輕鬆跑算順暢。 |
12/8(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 例行休跑。 |
12/9(一) | 15 | 陰 | 1hr20min / 5:22 | 好久星期一沒有這麼能跑了,雖沒有很輕鬆的感覺,但狀況算很好,15K沒有太累。這週每天會加爬10層樓的樓梯,練一下腳力。 |
12/10(二) | 9 | 陰 | 48min / 5:20 | 180步頻還是不容易做到, 即使已經把步幅縮到很小,大概只到176左右。如果做到180應該就是5分速起跳,儘管不容易還是盡力練習吧,明年6月前看能不能習慣。 |
12/11(三) | 20 | 陰 | 1hr40min / 5:00 | 繼續專注在180步頻,今天大概維持在178附近就創下場地最佳紀錄,20K用5分速完成,卻沒有太累,看來標馬要進330的關鍵就在這裡了。另外,也要老婆幫我降體重,目標要降10公斤到67公斤左右,又要餓肚子大作戰,加油囉。 |
12/12(四) | 8 | 陰 | 44min / 5:30 | 前4K還能將步頻控制在179附近跑輕鬆跑,後面越跑越餓,步頻跟著掉,最後1K剩170左右。為了減重,輕鬆跑的日子會故意吃得比較少就出去跑。 |
12/13(五) | 14 | 陰 | 1hr14min / 5:17 | 週三用掉太多能量,今天身體仍有些疲累。一開始跑得太緊繃,前7K勉強將步頻咬住178左右,後半程就咬不住降到173附近,直到最後3K放鬆後才又拉上175,還需要多練習,跑完居然衣服都濕透。上班走路上樓梯開始能適應,今天第5天沒這麼喘了。 |
12/14(六) | 10 | 雨 | 50min / 5:00 | 以為今天應該是有點累才對,因為昨天跑得不算輕鬆,沒想到一起跑就將氣功跑步的精髓掌握得很好,越跑越有精神,原本只打算跑8K的輕鬆跑,最後卻跑出10K配速跑的成績,希望可以一直維持下去。 |
12/15(日) | 0 | 雨 | 休跑 | 例行休跑,下雨甚麼都不能做。 |
12/16(一) | 10 | 晴 | 53min / 5:18 | 休一天以後果然又沒力,今天跑得不太順,左小腿一直很酸,似乎是姿勢跑掉,加上肚子餓就提早下課,免得受傷就不好了。 |
12/17(二) | 9 | 雨 | 46min / 5:07 | 昨天還真的是腳酸,到晚上都仍有些無力,只是還不曉得原因是甚麼;早上的雨很大,但並不影響跑步意願,恢復了不少,以接近5分速完成9K。只要保持180步頻,那5分速以內應該不難做到。 |
12/18(三) | 10 | 雨 | 52min / 5:12 | 有些習慣冬天跑步,即使是下雨天也沒有覺得太冷,連續的高步頻跑腳有點疲勞,原定12K在左後大腿緊繃後於10K提早下課。 |
12/19(四) | 7 | 陰 | 41min / 5:51 | 太冷了,有點爬不太起來,也跑不起來,雙腳有些累啊,希望週日會恢復。 |
12/20(五) | 0 | 雨 | 休跑 | 賽前例行休跑。 |
12/21(六) | 5 | 雨 | 30min / 6:01 | 輕鬆跑的狀況不是很好,似乎快變成賽前的習慣,反正只要比賽當天可以正常就好。 |
12/22(日) | 58 | 陰 | 6hr45min / 6:59 | 艱苦的一戰,沒在練上坡果然是不行,還好有摸索出跑上坡的技巧,可惜肌力不足,34K左右就快抽筋,不然應該可以好好享受上坡的樂趣。自計里程才56K,因路線改過,究竟正確里程是多少就不得而知,但有練到上坡就是。 |
12/23(一) | 0 | 陰 | 休跑 | 賽後例行休跑。 |
12/24(二) | 0 | 雨 | 休跑 | 還在鐵腿中,那就多休一天吧! |
12/25(三) | 4 | 雨 | 39min / 9:45 | 這次真的有操到上坡,休了兩天雙腳還在鐵腿中,勉強龜速跑了4K後拉拉筋,希望可以趕快恢復。 |
12/26(四) | 0 | 雨 | 休跑 | 雨蠻大的,醒來大腿仍在鐵腿中,算了,再多休一天吧!很像初馬後的感覺,合歡馬都沒這麼慘。 |
12/27(五) | 6 | 陰 | 44min / 7:20 | 大腿兩側還在鐵腿,勉強跑完恢復跑。 |
12/28(六) | 7 | 陰 | 43min / 6:09 | 有再恢復一些,越跑越舒服,仍有些鐵腿。 |
12/29(日) | 0 | 雨 | 休跑 | 例行休跑。 |
12/30(一) | 0 | 陰 | 休跑 | 好不容易雙腳有恢復差不多的感覺,卻因為小朋友和老婆同時感冒要照顧一下,只好多休一天。 |
12/31(二) | 11 | 晴 | 59min / 5:22 | 休了一段時間,剛開跑突然覺得腳好輕盈喔,可以痛快地跑一下,到7K體力有點不濟,離完全恢復還有一段,還是很開心可以好好跑。 |
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