獅子與牛的益竹園

      假日的時間大部分留給家人，上班日又不大可能跑這麼多，因此今年很少排LSD的課程。跑全馬還應付得過去，但面對100K可不是開玩笑，勉強在10/4擠出時間練一下60K LSD。

               竹北高鐵站就在隔壁

      前一晚居然會緊張，最後是偷拿老婆的抱枕來靠才放鬆睡著。緊張的原因有四：一是60K又要創下自己的里程新高，之前的六小時賽也才跑57K。二是三週前的42K跑完才鐵腿，那60K跑完會不會影響後續的練習呢? 三是足底筋膜炎最近發作的比較厲害，很怕又會受傷。四是這週頭兩天分別練完19和20K後覺得很累，靠著連三天的輕鬆跑才有恢復的感覺，沒甚麼把握能跑完。

      清晨5點來到新竹竹北生醫園區，選這裡是因為車少、路平、補給方便，繞一圈約2.2K，所以補給可以放在警衛室旁的車上，萬一帶得不足，兩、三百公尺外的高鐵車站就可以買到。今天除了水以外，共帶了香蕉兩根、千沛能量包三包、600cc運動飲料一罐、仙草蜜茶一罐、三角飯糰一個、巧克力脆片兩塊。目前進駐廠商不多，加上外車不可進入，又逢休假日，算很安全的練跑場地。

           新竹生醫園區還像個大工地，唉! 練跑剛好

      早上的天氣非常舒適，帶著風，提醒自己這是LSD，放輕鬆跑就對，所以剛開始也就用530左右的配速開始今天漫長的練跑，先帶著一瓶勾勾水壺的水，踏著輕快的步伐，算是好的開始。東邊的山形越來越清楚，大壩、甚至樂山雷達站都可以看得很清楚，但也不禁擔心太陽出來後，可能會很熱。還好隨著太陽升得越高，雲也來得越多，一直到6點半第一次休息前都還沒被曬到。15K先來根香蕉，並且換上水袋背包，希望減少休息時間，盡量在太陽還不大之前多跑點里程。第一次用水袋背包花了三、四公里才搞定它，終於調到不會晃來晃去的組合，還真得很好用。

                       少數完工的大樓，可是進駐廠商還不多

      偶而只有一兩個運動的人，大部分時間就自己一個人跑呀跑呀的，21K花了1小時58分。22K吃一塊巧克力脆片約110大卡，到了27K再吃下第一包能量包，38K補充第二包能量包，這段時間的補給都沒停下來，採邊跑邊吃的方式，自從有勾勾水壺以後，越來越會邊跑邊補給。

      狀況是比想像中好，8點半左右終於還是開始受到太陽公公的照顧，氣溫是不高，但秋天的太陽特別刺眼，喝水的頻率也越來越高，一圈就需要喝一次水。9點來到40K，平常這時才到公司，現在卻已經跑四個小時。42K決定休息一下，嗑一個飯糰和喝掉三分之二罐的仙草蜜茶，獎勵自己獨自跑完一個全馬，時間4小時03分，只比上一場全馬慢三分鐘，還算不錯。

       跑完42K的獎勵，真是美味的享受!

      剩下18K，休息了10幾分鐘，再上場繼續和太陽奮戰，這時把水袋放下，改用勾勾水壺，將最後18K分成三段來跑，每6K補給一次，48K處補給香蕉和巧克力脆片，55K則補充最後一包能量包。42K大概是撞牆期出現的開始，速度一直往下掉，這時路邊的選舉廣告讓我動起氣來，其實今天已經看了很多次，在撞牆期特別讓我不爽。廣告寫著學童午餐免費牛奶，真是受夠這些政治人物，把台灣當成2、30年前嗎? 還用這種當選舉政見，台灣學童需要的是安全飲食、良好學習環境，有健康身體和豐富知識，才能創造更好生活，不是最後要靠政府施捨食物，是不會把錢用在提升食安和求學環境嗎? 不知道政府很貴的，一塊錢需要創造兩塊錢以上的效益才會對社會有幫助嗎?

      Sorry! 離題了。所以我需要跑得更有耐心一點，尤其是撞牆期之後，每一公里都變得比較遠的感覺。50K之後開始有點彎腰駝背，因為腰酸背痛的，跑姿有點難維持，只要跑姿可以做好，還是能跑進6分速的，最終花了6小時03分完成60K的獨跑LSD，滿意自己的表現。

分段時間如下:

      跑完身體沒有太多痠痛，只有脛骨內側腳踝附近比較緊繃有點痛，反而比三週前的42K還不累，隔天也沒有鐵腿的現象，出乎預料的沒事，前晚是白擔心了，信心度提升到50%。而這樣的結果也意味著三週前的全馬鍛鍊是有吸收到，希望下一個LSD我可以感受到這場鍛鍊的成長。

歸納幾個收穫如下:

      1. 脛骨內側的不適和外八字很有關係，48K時右腳脛骨內側有抽筋的痛感，但把外八改成接近平行即改善很多，以後需要減少外八的程度。

2. 足底筋膜炎則和腳跟著地有關，由於自己的跨步壞習慣又上身，腳跟著地的機會跟著增加，導致足底筋膜炎又發作，雖然冰敷和按摩能讓我保持可以繼續跑，但最終還是要把腳跟著地的壞習慣改正，這場幾乎都是中掌著地，也就完全沒發作，隔天起床剛下床也完全不痛。

3. 服裝過關，完全沒有磨傷情形，Zensah壓縮褲驗收合格。

4. 跑鞋也許需要再大一點，50K後覺得鞋子有點太緊，打算再買一雙Brooks試試。

5. 跑完回家體重掉了2公斤，表示水分流失太多，我的補給需要再積極一點，也許可以讓撞牆期再延後，下一次再試試補給的方式。超馬的補給很重要，一場下來耗掉非常多能量，身體的儲備量是遠遠不足以因應的，剩下就要靠邊跑邊吃來補充，未來需要準備豐盛一點，呵…。

6. 核心肌群需要再加強，這次先垮的是腰和背，雙腳則還有餘力。