日期: 2014/10/19                地點: 新竹新埔 (4小時05

      遠東新世紀馬總是喜歡改變路線,這是第六屆我的第五次參賽,沒有一次路線是一模一樣的,所以報名這麼多次,絕對不會覺得膩! 加上志工的熱情,也就只缺席一屆,聽主持人說這都是它們自己練跑的私房路線,連路線都有用心思考。賽前聽說今年改得很硬,跑完後覺得難度不輸有名的櫻花馬。

 舒服的鄉間小道.jpg

今天的路線基本上就是從新埔到湖口,然後再回來,只有一小段路是去、回重疊,沒走過! 還不賴的路線。

 

      練超馬為了衝里程數,在速度上都是採取比較保守,以避免受傷和過於疲累,也許是因為這樣,感覺越跑越沒勁,正在茫然之中看到了今年破女子100公里盧明珠跑友的賽後心得,看到了速度也是重要的一環,而且她是抱著看幾公里會爆掉的心態去跑。我似乎太過於著重在避免跑到爆掉,以至於忽略到享受,所以把後面的練跑計畫稍微調整一下,下修里程數,讓自己有點空間可以跑一下速度。所以這場就打算跑到爆掉,完全不保留的好好跑一跑。

 

      六點準時開跑,今年同一天好幾個賽事,人數比較少一點,但全馬也還有一千多人。一開始不爆衝,緊盯跑姿和步頻,打算將步頻維持在180,只要步頻在速度就不會慢下來,所以即使有緩上坡,前10K跑完才花53分多,表示油門全開。

 義民廟.jpg 遠眺遠東紡織.jpg 

         剛出發不久,很舒服的溫度,義民廟附近的緩上坡還算好跑,view也不錯!

 

枋寮國小.jpg 這裡也有枋寮國小

 養雞場.jpg

        今天有經過養雞場和養豬場,味道不是很好就是  

 

 11K開始是陡上坡,這次採用的是氣功跑步的跑法,太陡的坡有用側身的方式,而小腿緊繃的問題,有了新的解法---臀中肌。之前物理治療師說我臀中肌太弱,表示我跑步用太少,所以在平時練跑或爬樓梯時有特別注意臀中肌的使用,這次在上坡時,試著用臀中肌去推進,只是第一段坡還不太熟練,但已能用全腳掌著地方式上去,大概2K多即上到今天的高點湖口台地,接著換下坡一路到湖口,14-18K這段極速有來到4分速,跑得算順利,下坡還是比較拿手一點,只是左腳踩到不平的路面,腳踝稍微有點不適。

陡坡出現.jpg

 

第一段陡上坡,從11K開始,已經有不少人用走的

 

 

第一段陡坡即將結束.jpg

 

   快到最高點,回看來時坡,順便喘口氣,21K已經要下山回起跑點

 

第一高點茶園.jpg  

   最高點有段平坦,兩旁都是茶園

 

18K跑在台1線上,這時已經有點熱,加上上下坡的關係肚子開始餓,有點沒力的感覺,21K附近的補給站就多補充一點,今天知道要跑山路,所以每個補給站除了補充水分外,都會至少吃半截香蕉,保持足夠能量。有上次60K LSD的結論,水分的補充就盡量積極一些。

台1線上.jpg台1線上 (方志鵬跑友提供)

 

路過湖口老街.jpg     

    路過湖口老街,假日有不少人,來過兩次

 

      24-26K開始又要上坡越過湖口台地回新埔,只是換另一條路,這3K一開始有點辛苦,切換使用臀中肌以後,還是能夠順利攻克。過了高點需要一點時間恢復,才能切換成下坡模式。一路下坡到平地,30K附近完全沒遮蔽,是最熱的時候,原以為就一路沿著115縣道回終點,沒想到33K還要右轉上箭竹窩。在這段發生了一個有趣的小插曲,31K附近後面緊跟著兩位跑友,跟得很緊,因為沒遮蔽很熱我也無力甩開,正覺得有點渴快被追上時,趕緊從後面腰間拔出我的勾勾水壺,兩、三口將僅剩的一百多cc運動飲料喝下,沒想到背後的腳步聲也就慢慢地越離越遠,大概是被我的勾勾水壺給嚇到了吧。轉上箭竹窩的一小段坡便甩開了追兵。

右轉上箭竹窩.jpg

右轉準備上箭竹窩,今天的第三個坡,在這坡頂有點小抽筋

 

客家三合院.jpg  

     往箭竹窩路上的客家三合院

 

欒樹隧道.jpg  

    短短一段欒樹綠色隧道,稍解爬坡的辛苦!

 

柿餅觀光區.jpg

     這裡觀光人潮還蠻多的,路邊停車也多,看來是新埔的景點之一

 

      前段的fu還不錯,有欒樹綠色隧道,只是到35K多有一段約100公尺的坡實在是太陡,加上右大腿有點快抽筋的感覺,只好當一下步兵。36K附近是這段最後一小段上坡,想藉著一點衝力直接衝上去,結果就導致雙腳大腿四頭肌都有點抽筋,此時只能減少使用,勉強繼續跑下坡,沒想到速度還不慢。

 

      38-39K是今天最後的陡坡,直接放棄改快走,不然鐵定大抽筋,39K之後靠著臀中肌和大腿上方的肌肉撐著繼續跑,專注避免刺激四頭肌,也還能有535左右的速度,42K358完成,可惜今年加送1K沒能sub4完成。

 

分段時間:

分段

費時

均速

1-5K

00:26:34

00:05:19

6-10K

00:27:01

00:05:24

11-15K

00:30:00

00:06:00

16-20K

00:24:42

00:04:56

21-25K

00:30:12

00:06:02

26-30K

00:27:18

00:05:28

31-35K

00:29:04

00:05:49

36-40K

00:32:53

00:06:35

41K-43K

00:17:42

00:05:32

 完賽.jpg  

 

      遠東馬一向都辦得很好,賽後領寄物,才走到桌子前面,寄物袋已經送到,真是太有效率。今年補給站由其他各團體負責,每站各有特色,都可以感受真誠為跑者的用心,其中錸德慢跑社那站最豐盛,連滷味和啤酒都出來,最感人是回程,更多社員加入並列隊兩旁又加油又補給的,真的超用心,這是遠東馬最棒的部分。

 

      此外,和他們員工運動結合在一起,所以跑完不想吃便當還有園遊會攤位可以逛,另外,舞台上也有員工社團的表演活動,吃著冰涼的米苔目看表演、聽笑話,絕不會無聊的。完賽後除了毛巾外,還有米粉、襪子當伴手禮,也算不錯啦!

 

      這場跑得很開心和滿意,山路馬可以近四小時,表示體能比年初時的水準還要好。賽前這週每天花1K把步頻調快的練習有收到效果,整場步頻維持得很好,不用刻意即能保持在180,即使速度變慢,也能保持住,後續會持續加強。放開跑很爽,代價就是鐵腿了五天,直到星期五都還有點感覺,但跟之前不同的是,即使在鐵腿中依然可以每天跑,體力恢復得很快,就肌力比較差,而且又重新激起戰鬥力,算是收穫豐盛的LSD。三次42K以上的LSD(含兩場賽事)都有吸收到,接下來剩兩次長LSD,期待能繼續進步。

 

      老婆半馬居然創下PB,重要的是跑完沒鐵腿,比我還厲害,她說:「誰叫你陡坡用跑的,用走的就不會鐵腿,哈哈也對啦!

 

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