獅子與牛的益竹園

    本月是這季練跑里程達成率最差的，連目標的90%都未達到，以384K結帳。主要是賽後的疲勞比預期中要嚴重，改採恢復為主的方式，因此也沒甚麼好說的。本季初馬即是70K的山路超馬，算是跑得還不錯，對本季的練跑策略更加有信心，接下來還有5個月的練跑，希望可以堅持下去，會繼續以MAF練跑為主軸，加油!

          「如果我們老到不能再種竹筍，家裡的竹園要怎麼安排才好…..」最近父親提到了這件感傷的事，才驚覺到這個盛產品質優良竹筍的故鄉正在凋零中。

       這個月仍然照心率練跑，整體的感覺和完成度都很好，這個月除減量週外，每週增加一天跑LSD，變成每週2次LSD；週一則固定為強度練跑，其餘三天則是輕鬆跑，幾次輕鬆跑覺得仍有餘力，於是慢慢把輕鬆跑時間增加，最長來到接近90分鐘，希望9月可以增加到100分鐘。進入最後一個長間歇練習循環，速度似乎上不去，而且有點怕跑間歇，所以將改跑比MP快一些的配速跑就好，等想跑間歇時再穿插跑一下，現在最怕受傷，稍微保守一些；週里程則順利拉到110K，所以月里程創下歷史新高，來到451K。

      滿意的5月練跑! 體能已經提升到可以連續三天分別跑長間歇、中長課和LSD，所以將後續的練跑計畫稍微上修里程；這個月進入速度恢復階段，主要是跑四次上季配速的長間歇，加上四次LSD，目的是希望身體強度可以恢復到休跑前水準；雖然有兩個週末整理竹園太過疲累，幸好體能恢復不錯，因此最終都能將該週課表補完，有多餘時間亦能多吃點里程，才會形成月里程超過目標30K。心態上也調整不錯，累了就少跑一點，或隨狀況和時間調整課表，所以每週的完成課表就不固定，這也是因為體能進步很多，比較能如此彈性調整。

       4月的第二週開始新一季的練跑，這季的挑戰蠻艱難的，因此練跑將是相當漫長的修練，需要更加專注與把握時間。因為左膝後側附近傷勢的關係，所以一開始的練跑計畫就需要做修改，將強度降低里程數增加來做因應，加上又多出兩天的時段，所以月里程超出原計畫20%。基礎期第一段的里程恢復算蠻成功的，左膝後側可以容許跑的強度與距離增加不少，仍需小心對待。倒是疏忽掉的右腳阿基里斯腱問題又變嚴重，真是顧此失彼，既然上季可克服，這季應該也可以才是。下月的速度恢復練跑還需要根據傷勢復原狀況邊跑邊調整計畫，有點難度，但能跑就已經很開心。

       3月總是令我不安，是相當容易受傷的時期，所以早早就安排要休跑四週。順利跑完2015-16賽季的最後一場賽事，時間有按錶達標，有一個很好的結束，可惜還是在這場賽事中導致左膝外後側受傷，尚不清楚是發炎或輕微拉傷，但影響很是怪異，最痛居然是在睡覺時，走路、上樓梯卻都不會有感覺。因此即使進入休跑期，卻一點也不敢大意，偏偏自己要看的物理治療師又超滿，要到5/11才排得到，這可麻煩了。

日期: 2016/03/13                地點: 桃園蘆竹 (3小時28分)