這個月的月里程達成率只有86%，主要是參賽後身體的疲累超過預期，加上假日要整理竹園還要陪小兒游泳，整個月只有休息一天，使得無法照原定計畫練跑，當然自己反省過後也不去勉強照課表，盡量順著身體的感覺去走。經過一翻思考後，將採更針對性練習，因此將明年三月前的月跑量通通下修，目標賽事之前的比賽，也都將盡量避免跑到力竭，以享受比賽為目標，只有鎮西堡的80K比較麻煩，再怎麼輕鬆去跑，80K的山路應該還是很耗體力的，只是既然報了就跑看看囉! 下一季會記取這樣的狀況，對報名賽事將更為保守。
採行的長間歇策略，經過四次練跑後，確實有將跑力提升，對430以內的配速已經不會太費力，雖然是長間歇，但當天的速度不以配速當依據，而是依照跑感來決定，這樣會是相對安全的方式；四次裡面只有兩次的配速算有達到公式的目標，另兩次速度沒到但感覺有到，而看來仍然有效。最後一天測試的tempo剛好能達到預設目標配速，強度不會勉強，對下一次的全馬目標更有信心。接下來就看肌耐力的鍛鍊能否順利完成和吸收，還有三個月時間，不急! 再微調過後的跑姿也越來越上手，開始期待明年三月的到來。
9月底的低潮決定將10月的練跑策略再做調整，著重在用輕鬆的感覺去衝最大里程，專心調整跑姿和處理阿基里斯腱的問題，狀況允許的話就跑一下配速跑以提升續航力，畢竟時間有限很難每週都安排LSD。心態和策略改變後，很快即順利走出低潮期，遠東馬跟著將PB往前推進10分鐘來到333，僅比目標慢了2分鐘，算是很大的鼓舞，驗證自己的練習策略目前都能切中弱點，比上個月的開季馬好很多。
馬拉松季從這個月開始，開季馬雖然跑得還可以，但不夠順暢，因此將計畫做調整，原本練間歇的，改成練tempo，目的是加強續航力。很久沒跑tempo，有點吃力，看來是有加強到弱點，週里程沒變的情況下，課表的完成度變差了。加上對阿基里斯腱帶來的壓力似乎比間歇還來的大，如果仍持續如此，也許需要暫停。至少練過三次，效果如何就等10月中驗收了。
8月算是很充實的一個月，LSD、間歇都跑到，休息日又陪兒子游泳，對跑姿的掌握越來越好，跑得滿意的日子越來越多。心裡對每天的里程數比較不會這麼堅持，只要該練有練到，覺得累就提早收工，這樣才不會把快樂的事弄得壓力太大，心態和策略改變後，月里程最後仍能比較輕鬆地順利達成。復發的足底筋膜炎差不多快完全恢復，剩下阿基里斯腱還需繼續奮戰，現在它就像是個嚴師，只要小腿出力多了點或腳跟著地，很快就開始痛。已經很習慣跟它共處，也不大妨礙練跑，唯一擔心一直處於要好不好的程度，而沒做好跑姿又會很痛，長時間下來會不會有一天斷裂，沒痊癒總是個隱憂。
7月正要回歸到正常的練跑，但阿基里斯腱的問題越來越嚴重，嘗試改用熱敷卻引發足底筋膜炎復發。還好對小腿認真用Roller按摩後，有比較紓解跑後的不適。跑姿對阿基里斯腱的影響很大，在某個角度下腳，阿基里斯腱很快就痛到不行；經過大半個月認真處理之後，本以為快完全壓制住阿基里斯腱問題時，月底的一次輕鬆跑可能跑姿走掉，又讓問題嚴重，所以能不能克服而痊癒，仍需一段時間繼續努力。但在右腳阿基里斯腱和左腳足底筋膜炎下，月里程依舊來到345公里，也進行了第一次LSD，就看能不能熬過囉! 9月將開始馬拉松季。
經過紊亂的三月，四月里程回到300K，終於能找回過往的作息，規律的生活可以讓身體和心理都處在比較平靜的狀態，面對挑戰時即能保有更多正面能量，而整個就會進入正向循環。雖然阿基里斯腱和腳背的不適仍處在威脅狀態，但適時想起被遺忘的步頻功課，似乎能讓練跑尋到一個平衡點，進入可以專注跑步的情境。
(感謝Jimmy Liao提供)
